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[抑郁] 夏季抑郁症:6个迹象,你遭受它和如何应对

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发表于 2019-8-29 00:00:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
季节性抑郁症不仅仅是冬天的痛苦。夏季抑郁症也是一个问题,同样会使人衰弱。

季节性抑郁症是一种几乎使人麻痹的抑郁症,通常在秋季/冬季发作。我很了解这种情况,为了度过这个季节,我经历了可怕的挣扎。

科学告诉我们季节性抑郁症是在冬季发作的,但是关于夏季抑郁症的季节性发作的信息却很少——这也是存在的。

夏日抑郁症的悲剧

还有什么比夏末更糟糕的呢?那将是一个充满沮丧的夏天。虽然温暖的夏日阳光照在你的皮肤上感觉很棒,清新的青草和鲜花散发着柔和的微风,但抑郁仍然会袭来。

你知道,对我来说,夏天总是在冬天的阴霾结束时的目的地,但明白夏天也有它的沮丧情绪打击了我的精神

有迹象表明,你正在遭受夏季抑郁症的折磨,这就是为什么我们必须在温暖的月份也找到应对抑郁症的方法。

1. 睡眠不足
夏天给你带来了更长的白天和更短的夜晚。这可能会打乱你在冬季建立的昼夜节律。任何形式的睡眠变化都容易引发抑郁症,即使是儿童。它是这样工作的:如果没有适当的睡眠,你的身体会释放更多的皮质醇,一种压力荷尔蒙,你在很多方面的敏感度可能会增加。

夏天的改进:

显然,试着让你的睡眠模式和冬天的一样。虽然它们可能永远不会完全相同,但你可以通过使用深色窗帘来遮挡阳光,或者用塞来屏蔽夏天的噪音,来逐渐改变一个季节的休息习惯。

毕竟,夏天会带来很多喧闹的噪音,让你晚上睡不着觉。简而言之,在温暖的夏季,充足的睡眠可以缓解抑郁症。对于那些孩子来说,也许“通宵”(熬夜)在夏天不应该成为一种习惯。

2. 你消失或者想消失
有时候我有种难以置信的冲动想要逃跑。我在冬天这样做,但在夏天更糟。我想冬天少一些,因为我不太喜欢寒冷的天气。不幸的是,因为我在冬天不会消失得那么多,所以更疼。

然而,在暑假的所有额外活动和社会需求的压力下,我只想离开一段时间,独自一人。我有时这样做,但尽量不打扰我的家人。但在最糟糕的情况下,这种行为无疑是夏季抑郁症的迹象。

夏天的改进:

老实说,对你爱的人来说,逃跑可能不是一件好事,但有时候逃跑是可以的。重要的是告诉他们你要去哪里,让他们知道你的感受。

给他们一个和你联系的方法,但要求他们只在紧急情况下打电话或发短信。你需要独处的时间。同时,确保他们明白你没有做任何伤害他们的事情,你只是需要充电。

3. 你在竞争和压力
在夏天,每个人都想炫耀一些东西。这可能是他们在冬天锻炼后的新体形,也可能是他们在夏天的新家,或者是一堆晒成古铜色的自拍照。

嗯,如果你因为某种原因忙着呆在家里,它会影响到你。你会变得嫉妒,觉得自己很有竞争力,想要出去做点什么/实现一个夏天的目标。这会让你感到沮丧,感觉就像这只是一个温暖的冬季抑郁症。

夏天的改进:

好吧,这一条是关于制定一个时间表,让你享受户外时间,同时完成你的家务,但你不必太好胜心。

即使你很忙,你的家人总是很饿,总是需要帮助,脾气暴躁,你也必须停下来说,“是时候去创造一些属于我们自己的夏日回忆了。”

去海滩,挥霍一下,休个短假,想拍多少就拍多少。如果你意识到自己有点自恋,你可以稍后删除它们。留一个漂亮的,让你想起夏天。一定要适度,不要太好胜。

4. 你有身体形象问题
现在是夏天,你还没有像你想的那样锻炼身体。首先,你长什么样并不重要。你想穿什么就穿什么。但是,如果你已经因为没有达到某种身体形象的目标而变得抑郁,那么这对你来说就没有那么重要了。

抑郁有时让我们讨厌自己的样子,我们不应该这样。很明显,如果我们不允许自己穿夏装,仅仅是因为我们的身材有点走样,或者我们度过了一个慵懒的冬天,我们就会患上与夏季有关的抑郁症。

夏天的改进:

我希望你挑战自己,不要在意社会认为你应该是什么样的人。美有很多形状和大小,如果别人不能欣赏,那么他们的意见就不重要了。

大多数时候,抑郁来自于害怕别人怎么想,所以这个夏天,穿你想穿的衣服,享受天气。一段时间后,温暖的夏日阳光会让你忘记身体形象的问题。

5. 你不是一个“局外人”
我丈夫不是外人。我唯一能让他出去的时间就是看电影或参加社交活动,而这通常只需要花几分钟的时间上下车。这是令人沮丧的。另一方面,我非常喜欢户外活动,以至于在夏天的几个月里,我总是被虫子咬得满身是刺。

但我还是不在乎。我注意到他在夏天很沮丧,我想这是因为他经常呆在室内,通常是在一个相当黑暗的房间里——你知道,黑暗的窗帘、百叶窗和刺骨的冷空气。他夏天的心情通常很沉闷。

夏天的改进:

对于这个问题,我说:“他和其他像他一样的人应该稍微走出他们的舒适区。“一次只接触一点点大自然就能让他和其他人欣赏到阳光和温暖的空气。

那些讨厌在夏天外出的人正在失去对抗抑郁的天然维生素D,所以把他们哄出去,承担一点他们的恐惧,对他们以后的情绪改善是很有价值的。

6. 失去兴趣
夏天应该带来对各种事物新的兴趣。毕竟,在温暖的月份里,你不必总是蜷缩在毯子下面。

然而,对一些人来说,夏天充满了家庭动态、关系变化、搬家、突发疾病等方面的差异,所以夏天并不是夏天应该有的感觉。

我注意到,今年夏天,我似乎对绘画或做创意项目没有那么大的兴趣。这增加了我的抑郁,从而增加了我的治疗。对一些人来说,尤其是那些不再是20岁的人来说,夏天不再是过去的样子了。动机似乎更少了,这导致人们对很多事情失去了兴趣。

夏天的改进:

你必须强迫自己。你必须记住你喜欢的事情和让你的夏天变得美好的活动。无论障碍是什么,你都必须重新获得创造力,找到你的灵感。

这可能不容易,但来自朋友的一点支持,也许一两节绘画课,一点音乐可以让你回到你热爱的事情的轨道上。

夏季抑郁症是真实存在的

季节性抑郁症通常发生在寒冷的月份,似乎难以忍受,但夏天也有自己的问题。我们必须控制夏季抑郁症的问题,以应对秋季和冬季抑郁症,这将会更糟。

所以,如果你在夏天正与一场奇怪的抑郁症作斗争,现在是时候尝试这些解决方案,让自己振作起来。当寒冷的冬天来临时,你会为你所做的感到高兴。

让我们在夏天结束前带着微笑出去,好吗?
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