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[焦虑] 如何识别焦虑导致的拖延

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发表于 2019-8-16 00:00:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
这五种拖延症通常被误解。

焦虑和拖延是齐头并进的。 当我们对某事感到焦虑时,我们会把它推迟。 有时这对于体验它的人来说是显而易见的。 例如,如果你推迟驾驶考试,因为你害怕失败或在开车时受伤,或者你太紧张了,不敢问那个你迷恋的人。 然而,对于患者或观察者来说,焦虑 - 拖延联系并不总是那么清楚。

这里有五种与焦虑有关的拖延,经常被忽视或误解。 当您阅读每个示例时,请问自己是否有任何适合该类别的任务。 在文章的最后,我将解释为什么承认你的焦虑会有所帮助,我会提供一些提示。

1. 当你指责别人不采取行动时。

焦虑可以以典型的方式表现出来,或者看起来像是愤怒或绝望。 如果由于焦虑而你正在推迟某些事情,你可能会发现自己责备你的伴侣,同事或父母因为你的不作为而不是承认你的焦虑。

在某种程度上,其他人可能会对您的问题做出贡献或妨碍您的工作,但专注于此可能会掩盖自我责任,并为您提供一个不做您可用的主动行为的借口,但这会让您感到压力和令人焦虑的。

2. 当您对任务感到焦虑时,您有很多成功经验

有时人们会担心完成他们有很多经验的任务,特别是如果他们上次完成任务已经过了一段时间,如果赌注更高,或者他们的工作评估采取的形式与通常不同确实。

请注意,当您对以前多次完成的任务感到焦虑,并问自己这次使任务感觉不同的原因。 要识别属于此类别的任务,请考虑任务中涉及的基本技能,例如填写表格或学习测试,即使详细信息或域名不同。

为了给自己一个现实检查,你可以提醒自己你过去的成功提供的所有客观证据。

3. 当对项目的一个小方面的焦虑阻碍了你在整个事情上的进展时。

你可能不会对任务的各个方面感到紧张,但也许你只对一个方面或几个方面感到紧张。 例如,你可能不想打电话,但是一旦你走过这一步,剩下的任务就不会特别令人伤脑筋。

在这些情景中,人们有时会将自己标记为对全球任务感到焦虑,因为90%的步骤都不是他们所担心的。 清楚地看到这一点可以帮助您平衡您的思想并感受更多的权力。

4. 当你对完成这项任务感到强烈的不满。

当你正在经历的其他情绪占据主导地位时,焦虑会被伪装。 当你生气并指责其他人时,我已经提到了。 另一种情况是,当您对需要做的事情感到普遍的不满时,这与某个特定的人无关。

例如,您对做任务的方面感到不满,这些方面感觉浪费时间,或者您需要遵守不符合逻辑,公平或关怀的系统或程序。 当焦虑的人觉得系统对他们不起作用时,它会引发他们不适合的一般感觉,以及他们对此的焦虑。 或者,当某人非常担心完全遵守所有规则时,感觉繁重的程序会引发对实现他们所追求的完美合规性的焦虑。

5. 当你的焦虑表现为完美主义时。

焦虑的人有时会用完美主义来回应他们的焦虑。 如果有什么东西他们想要变得非常正确,他们可能会以超越顶部的方式设计任务。 如果以合理的比例保持完全压倒性并触发拖延,这可能会导致任务可能非常易于管理。 然而,与大多数人接近任务的方式相比,焦虑的人往往没有看到他们接近任务的方式是最重要的。 他们没有意识到基本任务本身并不像他们所转变的那样困难。

为什么承认你的焦虑可以帮助你

如果你有焦虑,你会有一些策略用来超越它。如果你不这样做,那里有很多书籍和资源可以提供帮助。一旦您将问题标记为焦虑相关,那么您可以使用您的焦虑管理策略。例如,您可能会将任务分解为更小的块以使其更易于管理。你仍然会感到焦虑,但一次做一点点可以帮助你感到宽容。对我来说,我经常发现锻炼可以帮助我应对几个星期,在这几周里,我正在做任务,引发我的焦虑。有时我甚至会在跑步机上慢慢走路时在手机上做任务!

如果你因为拖延而责备他人,那么承认你自己的焦虑可以帮助你承担起自我责任,并将你的屁股踢出去。有时谈论你的焦虑可以帮助你就需要解决的问题进行富有成效的对话,例如当你与配偶或伴侣做出决定时。如果您不过度使用此策略,表达漏洞可能会触发其他人以更有爱心的方式做出响应。

承认你的焦虑可以帮助你更加自我同情。你可以善待对待你的任何事情,而不是为了拖延而殴打你自己。有时候,寻求支持来完成一项令人焦虑的任务也是合适的,特别是如果这是一个你通常无法寻求帮助的领域。
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