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[焦虑] 现在建立自信的最好方法

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发表于 2019-8-13 00:02:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
学习建立自信和克服失败恐惧的三个关键。

建立信心的最佳方法之一是将错误视为学习经历。我知道这听起来像是你在一张讽刺的激励海报上看到的东西,但是没有比创造失败更好的方式来创造丰富而充实的生活。那么失败的关键是什么?

不要将自己标记为失败
你犯了错误的事实并不意味着你是一个人类的失败。犯错是一种特定的行为或事件。告诉自己你是一个失败者是一个非常全球化的自我判断。注意这个思想进展:

我在考试中犯了几个错误。 →我考试不及格。 →我是一个失败者。

相反,更健康的方式是:

我在考试中犯了几个错误。 →我考试不及格。 →我需要和教授谈谈并制定计划。

回想一下你“失败”的时候。你能否重写这个故事,以免你谴责自己是一个人?你能看到改变你告诉自己的叙述可以建立你的信心吗?

承认你的感受
虽然在理智上我们知道失败可以证明是一种学习经历,但它仍然没有乐趣。当情况没有按计划进行时,你的第一直觉是什么?精神检查任何或所有适用的。

我通常会找人责备。
我倾向于责备自己。
我避免考虑发生了什么。
我吃得过饱,过度使用,过度使用物质,狂欢电视......
想要避免不舒服的感觉是很自然的。但避免会导致更多痛苦。此外,避免你的感受实际上可能导致对体验的有效处理,这意味着你不会从中学到更多。

勇敢不要麻木,感受体验的即时性和原始性。当然,如果你不知所措,有时候休息并分散注意力是有道理的。这只是很好的自我保健。但不要远离太久;知道什么时候回家感受你的感受。

保持幽默感
几个月前,国外一位心理学家的丈夫参加了心理学家研讨会,讨论如何在法庭上提供专家证词。大多数人对于在法庭上作证的想法变得非常焦虑,并且演示的目标之一是让观众熟悉如何处理可能绊倒他们的问题。主持人是一位杰出的法医心理学家,他在几十年的法庭证词下表示,他仍然被问到他不知道如何回答的问题。主持人以前表现得很严肃,他举起双臂喊道:“我能说什么?我是一个有缺陷的人!“紧张的心理学家都笑了起来。我觉得这是一个很棒的故事。当然,即使是“专家”也是人类。当我对一个错误感到焦虑时,它已成为我的咒语之一:“嘿,我是一个有缺陷的人!”我告诉自己。然后我可以更快地继续评估我需要做些什么,以纠正错误。
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