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[焦虑] 为什么区分情绪可以缓解抑郁

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发表于 2019-8-8 00:02:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个更丰富的情感词汇可以帮助减少消极情绪和沉思

想象一下,抓住了一些令你心烦意乱或困扰你的事情,并且问你当时的感受。你会如何回答这个问题?你能说出一种情感,两种,也许几种?

我们如何看待我们的情感体验各不相同当被问到中间的沉思以说出我们的情绪时,有些人可能只是说他们感到悲伤。其他人可能会注意到他们实际上既悲伤又沮丧。有些人可能会以更细致的方式标记他们的情绪,并报告感到悲伤、沮丧、嫉妒和一些更明显的感受。

我们在区分情绪的能力方面有多么精细。最近的研究发现,我们这样做的能力有各种各样的含义,不仅仅是我们如何思考我们的情绪,而是我们如何管理它们。对于那些倾向于繁殖和反思的人来说,区分情绪的能力可以在他们患抑郁症的风险方面产生显著的差异。

关于沮丧,尴尬或不愉快的情况的反复和沉思是我们有时做的事情,但有些人倾向于比其他人更习惯。反刍与各种负面的健康和心理健康结果有关(阅读沉思和反刍的隐藏危险),但在发展抑郁症时,这是一个特别大的风险因素。反刍倾向于导致恶性循环,其中关注沮丧的事件和感知会增加消极思维并减少解决问题,这反过来会增加抑郁的思想,提供更多的反刍作品,等等。

能够更好地区分他们的情绪的人可能会注意到他们的情绪变化的细微差别。例如,刚刚报告感到悲伤的育雏者可能会继续感到伤心,直到他们突破了反叛周期。但是,一个注意到他们感到悲伤但又感到沮丧和嫉妒的人也可能会注意到新的信息可能不会改变他们的悲伤,但这确实让他们感到不那么嫉妒和沮丧,从而注意到他们的情绪有所改善。

事实上,研究发现,区分他们情绪的人能够更好地调节他们的情绪,以更适应的方式管理他们的感受,并更有效地减少他们的负面情绪。

现在,最近的一项研究更进一步。研究人员对六个月以上的人进行了追踪,发现那些倾向于反刍,但在分辨情绪方面不太熟练的人在六个月后比那些有更好地区分情绪的反叛倾向的人显著更加沮丧。同样,假设差异情绪有助于情绪调节和适应性应对机制,并且随着时间的推移,这可以在整体情绪和心理健康方面产生显著差异。

现实是,我们大多数人在情感差异方面并不擅长。事实上,我们的情绪词汇往往很差。如果我们想到它们,我们经常会想到我们在原色中的情绪 - 悲伤、愤怒、惊讶等基本概念。作为一名治疗师,当我向人们询问他们在一个特定时刻的感受时,我经常会遇到一个空洞的凝视或担忧的表情,就像那个学生可能从一个没有准备好进行流行测验的学生那里得到的那样。

好消息是识别和区分我们的情绪是一种技能,我们可以实践和改进。这项研究和其他研究可以说明能够做到这一点的重要性,特别是在负面情绪方面,但是我们需要花时间来提高我们的技能。

考虑到这一点,这里是一个负面情绪列表的链接 - 被警告 - 这是一个漫长的。

下次你发现自己沉思时,看一下清单,然后在两列中写下你可能会感受到的情绪,你感觉强烈,感觉温和。不要急于求成真的问自己,你是否感受到每种情绪。并且不要感到害怕 - 当你在考虑治疗师在会话中盯着你时,当你考虑列表中的特定术语是否符合你当下的感觉而不是自发生成正确的词时,更容易识别情绪。

甚至一次这样的练习将向您展示您的情感体验比您可能已经意识到的更丰富。反复这样做可以帮助你培养更丰富的情感词汇和更大的情感差异。
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