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[生活] 抛弃这个自我破坏的心理习惯

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2019-8-4 00:01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
放松你的心灵,培养平静和幸福。

“愚蠢的拒绝他们所看到的,而不是他们的想法;明智的人拒绝他们的想法,而不是他们所看到的。“ - Huang Po

在一位朋友把她的第一部小说卖给了一个出版商之后,她的销售额一路走来,她赢得了几个写作奖。但她告诉自己这是一个侥幸,下一本书可能是一个哑弹。

我被淹没了。令人惊讶的是,有多少人在不知不觉中用自我挫败的心理反对来破坏他们的职业生涯 - 称为预测 - 即使是积极的情况,你的思想倾向于预测负面结果。除非你拥有气象学家的技能,否则没有证据就能预测最坏的情况并不能成功。它只会让你痛苦。

如果你像大多数人一样,你的头脑高估了未知的威胁,预测负面结果,收集证据支持它,然后等待斧头下降。我的作者朋友的否定预测打折,最小化,并忽略了与她自己的想法相矛盾的积极事件。尽管所有事情都出现了玫瑰花,她仍然遭受了她的负面预测的痛苦 - 即使他们从未实现过。

如果有的话

预测通常会出现在你的脑海中,就像是什么不确定的情况-白天和黑夜困扰你的残酷鬼魂“如果我没有被选中担任这个职位怎么办?”“如果我在聚会前感染流感怎么办?”“如果争论怎么办?导致分手?“”如果发生恐怖袭击怎么办?

如果有无尽的夸张思想流淌在你的脑海中,你可以把它当作妨碍你现在享受的事实担忧。您可以想象最糟糕的情况并在脑海中播放它。

说实话,你担心的大多数事情都不会发生,或者至少不会像你想象的那样。如果是不合时宜的剧集会使你与现在脱节并让你陷入一个通常永远不会实现的黯淡未来。你的思想放大了对某种情况的担忧,你最终会强调问题的放大,而不是真正的问题。如果接管了什么,他们会超越你克服挑战的能力的真相。并且他们将你不知道的其他可能性分解出来。

有时你必须等待一个结果来说服自己夸大预测。其他时候,您可以从朋友或同事那里获得现实检查。但最好的减压规则是暂停你的不确定的情况,直到你有令人信服的证据。保持对未来的开放,让事情发生而不是考虑如何发生或试图使它们适合你,可以减轻你的压力。

当你等待连接点之后,而不是之前,有证据表明,你会发现大多数时候不确定的情况是不可靠的信息来源。在得出结论之前先找出确凿的证据可以为你节省很多自我厌恶,不必要的担忧,关系问题和时间。

那么,为什么要担心?在进入生活中不确定的时刻之前,放弃任何毫无根据的信念。并且让新工作或关系有机会为自己说话,然后再把它们写成ifs。

使用后见之明将预见变为20/20

以下是如何将远见转变为20/20:下一次如果在不确定的情况下让你的思绪蒙上阴影,拦截它并注意你的内部反应。把自己想象成一个私人侦探并问:“这个结论的证据在哪里?”你找不到任何东西,因为没有。你的证据就在于后见之明。

回想几周或一个月前。跟踪您对未来发生的事件所做的一些负面预测。写下你对有关下雨的球赛,错过你的飞机,没有通过测试或者不喜欢你的人的一些担忧。除了每个消极的结论,围绕你认为他们想要的方式的担忧。那些与你的预测完全相反的明星。你有可能拥有比圈子更多的明星。当所有的事情都说完了,你就找不到你的不确定的情况的证据;你更有可能找到与他们相矛盾的证据。

下一次如果不确定的情况猛击你,请记住,这不是一个紧迫的事件,而是你在思考和处理自己之前对待自己的方式。你无意中拒绝了事实并接受了你的想法。然后使用该证明将您的阴天预测修改为晴朗的天空,并开始询问积极的问题:“如果我获得促销怎么办?”或“如果婚礼顺利结束怎么办?”
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