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[焦虑] 学习正念

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发表于 2019-7-27 00:01:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
一个新颖的情商视角

正念是一种心态,一种经历的“存在”。一种警觉的放松,这种状态允许感受、感觉和思想流过心理空间,只是目击,注意并允许前进。

学到的正念既是在日常生活中对正念意识的认识和表现。它会满足你自己。情绪智力加入正念意识,创造有意识的生活。解决问题和决策技能可以提高自己。

学习正念

学到的正念就是教育。它可以预防和改善倦怠综合症。职业倦怠是一种职业危害,而非医疗条件。职业倦怠导致“有毒“压力,导致一系列身体和精神障碍。这些包括心血管疾病恶化,高血压和重大临床抑郁症。对技术,财务和适当的营养感到不知所措的压力。职业倦怠程度出现在每个人的生活中。感到压力,不堪重负,烦躁和疲惫是告诉人的迹象。

将正念融入日常生活可以减少职业倦怠的可能性。

一旦学会了,正念就会成为促进健康的方向。

放松是一种被遗忘的技能。生活经历通常是“失衡”;事物永远不会以精确控制的方式移动一个人的日常任务是利用情绪的压力来管理生活责任之间的合理平衡。

过去几十年来,技术医学取得了进步,例如,各种精神药物都有效地改善了几种精神障碍。正念,无论是作为一种实践,一种冥想,还是一种心理取向,既不是药物,也不是“压力药”。它是一种有意识地将自己融入瞬间生活的思维意识生活方式。

“正念记忆”是指回忆并注意有益于健康,幸福和健康的想法,感受和活动的能力。通过强调其黯然失色的基础,学习正念对于这个定义是正确的:情感意识作为一种提醒,为整体自我专注知识提供能量。在每个体验时刻利用最好的方式可以改善生活质量。这是“注意思想”,谨慎地注意。 “实践暂停”是实现正念的核心,是一种临床工具和锻炼,每天在这个系统中用来建立正念工作记忆。

学到的正念增强了失去的整体记忆

正念记忆是指能够回忆或了解有益于健康,幸福和健康的想法,感受和活动的能力 - 甚至是无意识的。任何经验都不会丢失,只能“搁置”。没有足够的信息可以解决问题和决策。

隐含于正念的观念是有目的的,自我调节的注意力。即时性和非判断性是其中的一部分。强迫“应该”指示的倾向没有帮助和避免。

由于个体差异,很少有硬编码规则定义这种敏锐的意识。多样性和背景是真实的;即使是小组的概念也无法解释每个人“心灵深处”的广度。剩下没有过分定义的是一种力量。学习正念的基础依赖于两个心理支柱:

1.)平静:情绪平静

2.)均衡:情绪和认知意识的平衡

学到的正念强调了心灵黯然失色的本质:情感意识作为整体自我注意知识的能量。这是正念的基础(Ninivaggi,2017)。这种新颖的整合重新唤醒了整体的记忆。学识渊博的精神意味着唯一的改变是提高意识觉醒。

感知意识的经验,而不仅仅是感知的细节,定义情感智能的正念。有意识地体验一个人如何与现在的主要存在。因此,创造性地即兴创作“体验”成为日常生活的节奏。

知道,只是在这里和现在,并在日常生活中自适应地使用它定义了学习的正念。它旨在通过情感资源吸收思想。技能是意识的识字:灵活、接受和包容。

与在经典冥想协议中近似虚拟空间的心理活动不同,学习正念是一个分层过程。此重新启动方向具有分层阶段:

1.暂停

2.安静的心情

3.减少但不消除思想

4.在当前经历的时刻努力集中精神

5.随着情绪的展开,对情绪保持警觉

6.用思想无缝地吸收情感

平衡、平静、降低焦虑、增加放松、定位清晰度和聚焦方向出现。精神清晰​​是一种无意识混乱的思绪。

学识悟的好处:实用和神经

敏锐的意识有助于将信息同化为知识。这种吸收是“嵌入式知识”而不是未整合的记忆。这增强了成长思维。

嵌入式知识是实质性智能。同化理解是使用和应用具体的心理处理。深刻认识的整体表现为自发的智慧,而不是努力调节批判性思维。

例如,它重新配置脑神经电路,成为明确注意力与自发回忆的总和。这种神经网络连贯性的建立将杏仁核和海马脑束连接起来。反应更自动成为更好的选择。对这些情绪记忆领域的研究很有希望(Kirkby等,2018)。

因此,学到的正念既是一种取向,也是一种实际结果的实践。例如,简单而重要的插图不会让你的”油箱“空着,记得提前过生日和周年纪念日,并表示感谢有效的“谢谢你”。

学识渊博的思想渴望成为一个独特的“有意识的”执行功能。以预期的方式组织注意力的方向会产生适当的表现。正念将注意力集中在过程上,而不是目标上。这将视角转向动态参与的知识 - “立即”。

学习心灵思想的一种方法

正念主要关注四个主要领域:

1.)身体

 2.)感觉/感受

 3.)心理内容。

建立学习正念的第四个领域是关注饮食、营养、呼吸、关系、健康、价值观和工作与生活的平衡。所有这些都有助于整合生活方式正念改变了心灵不断的话语的能力。学会从内部生活,而不是外在指导的需求赋予了对选择的选择。

一旦正念建立起来,就会出现对完全依赖批判性思维的脱离。正念成为一种日常态度。 “此时此刻”经历了非判断的清晰度。 “清醒的头脑”是心灵意识的基础。杰出的研究人员将此与显示后扣带回皮质失活的研究联系起来(Brewer,Garrison和Whitfield-Gabrieli,2013)。

在获取知识时,正念随后成为一种不间断的回忆。这个过程取决于一个人的改进意图。这种充满活力的参与态度集中在手头意识的即时性上。学习成为非批判性同化信息的无缝过程。这是动态的知识。这些元素定义了一种基于正念的程序,用于真实的生活,诚实和透明的自我和他人。

当正念意识运作时,理解和决策就会更加轻松。使用逻辑和理由淡化的强制控制。强迫思维只能加强对正念的抵抗。

学到的正念是深刻的知识获取,而不是基于表面意识的详细培训。它的目的是将重点放在吸引经验上,以便毫不费力地吸收经验。

小结

学习的正念是我正念的情感智慧:一种意识状态和不断发展的正念练习(MBP)。 学到的不确定性和情商使整体意识更加清晰。 它们可以减少焦虑、冲突和混乱。 建立防止焦虑的防御机制的需要减少了。

学习的正念随着生活的变化而变化。 有意识的人不那么紧张,更多地参与优质生活。 放松随后以对带电的精神内容的非反应性的形式而不是孤立的纯肌肉松弛。

参考:

Ninivaggi, F.J. (2017). Making sense of emotion: Innovating emotional intelligence. Lanham, MD:  Rowman & Littlefield.

Kirkby, Kirkby, L.A., Luongo, F.J., Lee, M.B., Dawes, H.E., Chang, E.F., & Sohal, V.S. An Amygdala-Hippocampus Subnetwork that Encodes Variation in Human Mood. (2018).  Cell, 175, 1–13.

Brewer, J. A. Garrison, K. M., and Whitfield-Gabrieli, S. (2013) “What about the “self” is processed in the posterior cingulate cortex?” Frontiers in Human Neuroscience, 7: 647.

Ninivaggi, F.J. (2019). Learned Mindfulness: Physician Engagement and MD Wellness. Cambridge, MA: Elsevier Academic Press.
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