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[焦虑] 为什么逃避应对可能是不健康的,以及如何阻止它

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发表于 2019-7-20 00:01:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要避免任何不舒服的事情是很自然的,但这可能会让你走上一条糟糕的道路。

使我们成为人类的部分原因是我们可以通过两件事来定义我们的存在:获得快乐和避免痛苦。我们希望避免任何让我们离开舒适区并使我们感到不安的事情。为了解决问题 - 你无疑会面临这种问题 - 避免应对是一种不健康的做法。

本文将介绍避免应对是什么,为什么它不能有效地解决您的问题,以及如何阻止它。

什么是回避应对?

每当一个人面临创伤时,他们会以两种不同的方式处理它:要么通过接近应对,要么就像我们在这里看到的那样 - 避免应对。

很难总结一下避免应对是什么,但我们可以把它看作更像是你如何应对的方向。通过避免应对,您采用了一系列行为,可以让您远离任何创伤。这看起来像:

通过潜入更多的工作或其他活动来解决问题
最大限度地减少创伤的范围并最大限度地减少您的感受
拒绝任何事情发生在你身上
成瘾,以帮助应对药物,酒精,甚至暴饮暴食
将自己与人隔离,过度睡眠和被撤回

为什么会发生这种情况?

基本上,正在发生的事情是一种鸵鸟的形式,将你的头埋在沙子里。这是拒绝接受现实和当前情况。

如果你被关心你的人包围,他们也可能有助于避免应对。它们可能是一个提醒 - 或不断提醒你 - 无论问题是什么。这可能会导致您进一步推开,孤立自己,并拒绝解决问题。

可以感觉到,如果你忽略这个问题,它就会消失,我们都知道这是事实中最远的事情。问题或创伤有多大并不重要。避免它会产生同样的问题,你放手的时间越长,它就越大。

这变得很危险,因为如果你选择忽略一个小问题,它就会滚雪球变成更大更难以管理的东西。

避免应对的事情并不总是坏事。使用它有助于避免瞬间的压力,并提供应对能力。这种情况每隔一段时间都可以,但如果你经常这样做,你将永远依赖它从不采取行动 - 或责任。

随着时间的推移,通过避免不断处理事情会导致:

情绪麻木可能导致关系问题
对你的感受缺乏认识
对你如何与世界联系缺乏认识
无法采取适当的行动和治愈的机会

你怎么能停止回避应对?

一方面,使用回避的人可以应付 - 但仅限于此。没有什么能像这样得到解决,它无法解决创伤,而且它可以增长并且恶化甚至更糟。这似乎是一个快速修复,但从长远来看,它只会变得更糟,导致更多的压力。

首先要看的是接近应对或积极应对。
这涉及改变你对压力源的思考方式。如果您将每个问题看作是一个解决方案,它就会变得更容易克服。如果允许的话,创伤或压力只会对你产生影响。知道我们可以征服它可以创造一种强大的思维模式,让你可以直接接近它。

这种认知应对是第一步,因为我们面临的许多问题都是我们在自己心中建立的问题。你的思维就像一块肌肉,你可以训练它以过度消极的方式停止思考。

接下来的一件大事就是要认识到像这样的应对不起作用。

你越早意识到这一点,你就能越早取得进步。只需阅读这样的文章就可以看出你正在迈出第一步。获取避免应对背后的信息可以让你掌控它并帮助你阻止它。

阻止它的另一个重要方法是识别你何时这样做。

每当你避免处理某些事情时做一个笔记,你很快就会学会把它扼杀在萌芽状态。

这也是使用减压技术(如冥想,瑜伽和运动)的好时机。这并不是说你会避免一个问题,而是你会把自己置于一个平静的状态来处理它。试图用压力增加来应对创伤是一种灾难,最好是平静和放松。

最后的想法

避免应对是一件很自然的事情,没有什么可以羞愧的。重要的是要认识到它是否已经失控并需要解决。你越早停止这种应对方法,你就能越早控制自己的生活,情绪和心理健康。

这很困难,需要一些工作。学习重新思考你的想法是最好的起点,可以让你进入一个更好的顶空来应对。另一个好主意是记住采取小步骤而不是觉得你必须立即处理所有事情。

通过采取一些小步骤开始改变你的行为,而不是认为你必须一举大修自己。拥有责任合作伙伴是一种很好的方式,也有助于提高您的沟通技巧。当您能够更好地进行沟通时,它可以使整个过程更易于管理。

和往常一样,如果这感觉像是你无法控制的事情,与专业人士交谈总是明智的选择。这可以帮助您与训练有素的专业人员一起解决问题,这是一种真正的力量。
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