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[焦虑] 不必要的侵入性的想法

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发表于 2019-7-6 00:05:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何克服顽固的、令人恐惧的、强迫性的或令人不安的想法。

每个人都有过于侵入性的想法,似乎来自他们无法控制的内容:内容可能会感到异化、荒谬或威胁,并且经过几个奇怪的时刻后才会过去。侵入性的想法可能是对你或你关心的人可能会发生什么,或者你可能犯的错误,或者你可能会犯下什么可怕的冲动行为的担忧。

对于某些人来说,侵入性思维是恐慌或焦虑的一部分。这些类型的侵入性思维感觉它们是焦虑本身或者焦虑本身的结果,它们的作用是增加对你已经经历的焦虑的恐惧。这种侵入性思维可以防止焦虑,并保持产生恐惧的螺旋。所以,例如,你可能会想,“如果我心脏病发作怎么办?”在惊恐发作中。或者,当你急于离开房间时,你可能会想到自己会把人撞倒。

然而,还有另一类侵入性思想,我们称之为不必要的侵入性思想。这些都是陷入困境的困境。他们似乎无处不在,带着令人痛苦的嗖嗖声来到,并引发焦虑,内疚,厌恶,恐慌或痛苦。不受欢迎的侵入性思想的内容通常集中在性或暴力或社会不可接受的图像上。以下是侵入性强迫思想的典型例子:杀人、折磨宠物、刺伤或猥亵孩子、将某人(或你自己)扔出窗外或火车前、强奸某人、在公共场合脱掉衣服、抓住一个陌生人的手……有些人提到突然的疑惑,比如“我是否伤害了某人或犯了一个错误而没有意识到这一点?如果我不是我的样子怎么办?“这不是一个完整的清单,但它让你对这些想法的内容有一个很好的感受。

经历过不想要的侵入性思想的人会害怕他们可能会犯下他们想到的行为。他们还担心这些想法对他们来说意味着什么。许多人对这些想法感到羞愧和担心,因此保守秘密。

许多不受欢迎的侵入性思想具有更多良性内容,包括对关系的重复怀疑,大小决定,性取向或身份,对安全,宗教或死亡的担忧,或对无法肯定回答的问题的担忧。

有许多关于不受欢迎的侵入性思想的神话。最令人痛苦的是,拥有这样的想法意味着你无意识地想要做你想到的事情。这根本不是真的,事实上,事实恰恰相反。这是人们用来对抗思想的努力,这种思想使它坚持并为其回报提供动力。人们反对这些特殊的想法,因为内容似乎是陌生的,不可接受的,与他们的身份不一致。因此,具有暴力,不受欢迎的侵入性思想的人是温柔的人。那些对自杀有不良侵扰性思想的人热爱生活。那些在教会中大肆宣扬亵渎神灵的人重视他们的宗教生活。

第二个误解是我们所有的想法都值得研究。事实上,这些想法不是信息,危险或警告 - 尽管他们感觉如何。

对于那些有这些想法并且估计有人的问题是,美国有超过600万人受到他们的困扰 - 这种不受欢迎的侵扰性思想会让人感到极具威胁。这是因为焦虑的思维接管了,而这种思想 - 尽管可能是令人憎恶的 - 似乎有其不具备的力量。人们倾向于拼命而紧迫地试图摆脱这些思想,而矛盾的是,这种思想激发了他们的强度。他们越努力压抑或分散或替代思想,思想就会越来越难受。

被侵扰性思维困扰的人需要学习与这些粘性思想的新关系 - 他们的内容无关紧要且不重要。事实上,每个人都会偶尔出现奇怪,怪诞,社交不正当,烦人和暴力的想法。我们的大脑有时会创造垃圾思想,而这些思想只是我们意识流中的漂浮物和投弃物的一部分。垃圾思想毫无意义。如果你不认真对待它们或与它们交往,它们会在意识流中消散并被冲走。

实际上,思想 - 甚至是一个非常可怕的思想 - 并不是一种冲动。有不受欢迎的侵入性思维的​​人没有冲动控制的问题:相反,他们的问题是过度控制的问题!他们试图控制自己的想法!我们都知道当你想到粉红色的大象时会发生什么......然而,患者因焦虑而变得虚张声势,并迫切需要保证,这只能暂时起作用:人们可以成为安慰的瘾君子。有效处理不必要的侵入性思想的唯一方法是降低一个人对它们的敏感度。并不是确信它不会发生或不是真的,而是通过超越它。

与他们纠缠在一起,担心他们,与他们作斗争,试图推理他们,从而加强了不受欢迎的侵扰性思想。他们也试图避免它们变得更强大。把思绪放在一边,把它们当作有趣的对待,它们最终会消失在背景中。

以下是改变态度和克服不必要的侵入性思想的步骤:

将这些想法标记为“侵入性思想”。
提醒自己,这些想法是自动的,不重要的,而不是由你决定。
接受并让思想进入你的思想。不要试图把它们推开。
漂浮和练习让时间过去。
请记住,少即是多。暂停。给自己一点时间。没有紧迫感。
期待这些想法再次回归。
在侵入性思维之前继续你做的任何事情,同时让焦虑存在。

尽量不要:

以任何方式参与思想。
把想法从你的脑海中推开。
试着弄清楚你的想法是什么意思。
检查这是否“正常”以摆脱思路。

这种方法很难应用。 但对于那些持续使用它几周的人来说,很有可能他们会看到他们不想要的侵入性思想的频率和强度的降低。
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