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[焦虑] 用手工作对你的大脑有神奇的作用

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发表于 2019-6-30 00:06:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
用手做的活动可以缓解压力,帮助你解决问题。

我一直在努力研究一本新书的提案。这涉及很多坐着和思考。自从我开始研究这个项目以来,出现了一种奇怪的现象。

我想一直打扫。

坐在我的办公桌前,我幻想着擦洗东西。我渴望看到肮脏的滑动玻璃门,我盯着太空,同时思考着我的写作。上周我把卫生间打扫干净,作为一种“享受”,并通过清洗浴缸得到了很高的帮助。这真的很奇怪。

这可能是一种拖延我的写作的新方式,我的鬼鬼祟祟的大脑已经提出来了吗?

显然不是。

我花了一些时间来研究这种现象。现在,我清洁的冲动很有意义。

首先,当我们将手放在一个不需要太多认知的任务上时,它会让大脑有机会放松和休息。作为一名知识工作者(我是医生,作家,教练,演讲者等),我一直在使用我的大脑。随着智能手机的出现,情况变得更糟,因为我花了很多时间阅读有趣的文章。我也喜欢读小说。我的大脑很少休息。

通过双手做事让我感到非常放松和愉悦,这并不需要我去思考任何事情。它很棒。

其次,当我的大脑处于“离线状态”时,它就有机会解决幕后问题。从我在这个主题上阅读的一些文章和文章中,人们在用他们的双手无意识地做某些事情的同时拥有突破性的想法并不罕见。

我最喜欢的心身医学专家Herbert Benson博士在他的书“突破原则”中写到了这种现象(和策略)。当我们参与重复性任务时,完全不顾我们一直在努力解决的任何问题或问题,解决方案通常会神奇地出现。

第三,用我们的双手富有成效地工作是非常愉快的。这有一些原始的东西。我们变得活跃,并且积极地将我们的手用作我们日常生存的一部分数千年。随着这么多技术的出现,我们中的许多人只需要很少的体力劳动就能度过这一天。我们按下按钮而不是擦洗餐具或洗衣服。总体而言,我们的身体活动远远少于身体和心灵的最佳状态。

使用我们的手实际上可能是保持健康情绪的关键,缺乏这种类型的活动可能会导致烦躁,冷漠和抑郁的感觉。

凯莉兰伯特在她的书“解除抑郁症:神经科学家激活你的大脑治疗能力的动手方法”一书中写到了这一点:

       “关键的努力驱动的奖励回路是什么 - 如果你愿意的话,燃料是通过做某些类型的身体活动产生的,特别是涉及你的手的活动。重要的是,这些动作会产生您可以看到,感觉和触摸的结果,例如编织毛衣或抚育花园。这些动作及其相关的想法,计划和最终结果改变了努力驱动的奖励回路的生理学和化学组成,以激励的方式激活它。我称之为幸福的情感感,导致努力驱动的奖励。“

她还将缺乏动手的身体活动与抑郁症的发作联系起来,这可能导致我们在当今世界看到异常高的情绪障碍:

       “努力驱动的奖励和其他现实世界的互动体验在你的大脑中产生比单一药丸产生的神经化学改变更强烈和普遍的反应。结果?您开始感受到对环境的更多控制,并与您周围的世界建立更多联系。这减轻了压力和焦虑,最重要的是,它可以抵御抑郁症的发生。“

很棒,不是吗?

这种现象,很多人分享了他们的经历。

我的一位朋友写道,当她经历一次特别紧张的经历时,一位年长的朋友建议她“清理一些橱柜和一些抽屉。”起初,对于处理危机似乎是一个相当奇怪的建议,但据说我的朋友“绝对有帮助。”

另一位作家朋友分享说,当他陷入写作或不得不面对艰难的谈话时,他喜欢花园。他承认可能会涉及一些拖延,但至少它是一种“富有成效”的避免形式。

当你感到困难或压力时,你通常会做什么?对于我们很多人来说,我们默认吃健康食品,观看Netflix,滚动浏览社交媒体,等等。这些事情可能是放松的,当然,但我后来常常感到后悔。我也没有太多的脑力缓解。

擦洗浴缸,但?真棒。振兴。给我带来好几天的快乐。我承认,我不太喜欢保持擦洗浴缸,所以当它如此干净以至于它闪闪发光时,这是一个相当大的成就。

什么对你有用?它可以是任何东西,从绘画到洗碗,到摆弄马达。

下次当您感到压力或卡住时,请尝试用手做点什么。它可能正是你的大脑和身体所需要的。
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