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[科普] 蔡加尼克效应是什么?如何利用它来战胜拖延症

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发表于 2019-6-24 00:02:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果你需要一种方法来阻止拖延,蔡加尼克效应可能会帮助你。

拖延很难戒掉。有时候开始一项任务似乎是最困难的事情,所以我们把它推迟了。如果您想停止避免工作并提高效率,蔡加尼克效应可能会帮助您做到这一点。

什么是蔡加尼克效应?

蔡加尼克效应最初是在20世纪初开发的,它描述了比完成任务更容易记住不完整或中断任务的能力。

俄罗斯心理学家Bluma Wulfovna Zeigarnik在餐厅用餐时开发了蔡加尼克效应。 Zeigarnik注意到,等待工作人员我们能够跟踪复杂的订单和未支付的账单,但是一旦支付了餐费,他们就无法回忆起这些信息

Bluma Zeigarnik

在一项实验中,Zeigarnik让一群138名儿童完成了一系列简单的任务,谜题和算术问题。孩子完成了一半的任务,并在剩下的任务中被打断。一小时后,Zeigarnik调查了他们的记忆。她发现110名儿童对完成任务的中断任务有更好的记忆力。

在涉及成年人的实验中,参与者记住未完成的任务比完成的任务好90%。

从那以后,蔡加尼克效应已经在许多实验中进行了研究和复制。

有许多尝试来解释蔡加尼克效应。一些人提出了一种认知紧张,这种紧张源于未完成的任务,这是因为需要记住任务才能完成任务。其他研究提出了诸如动机,奖励期望和可实现性等因素,这些因素可能影响效果的强度。

蔡加尼克效应有四个基本原则。蔡加尼克效应的简单性意味着它可以应用于众多行业,如新闻,电影和电视,以及广告。

这四个原则是:
提请注意一个有趣的主题
允许以某种方式参与
过早地终止事件以产生认知紧张
邀请参与者返回决议

使用蔡加尼克效应的关键例子包括电影和电视中的悬崖衣架或电子游戏中的复杂任务。

你如何使用蔡加尼克效应来阻止拖延?

蔡加尼克效应是一个令人难以置信的有趣现象,但更有趣的是,你可以利用它来提高你的生产力。当我们想到一项未完成的任务时,我们都会感到紧张,但有一些方法可以恰当地使用它来减少你的拖延。

那些易于拖延的人可能会遇到认知紧张但没有得到适当的反应。

做一件事

随着拖延,第一步永远不会完成。你一直把它推迟。要使蔡加尼克效应付诸行动,您需要做的就是迈出第一步。所需要的只是坐下来制定计划,写句子或打开书。

一旦你开始一项任务,你就会渴望关闭。找到这样做的动机可能很困难,但做出有意识的决定将使完成任务无法避免。

创造战略突破

计划一个适当休息的学习课程,但在离开之前不要完成任务。给自己一个没有答案的问题,你会想回到它。如果你在一个完整的部分休息一下,那么危险就是你将有足够的关闭以失去完成其余部分的动力。

设定目标并保守秘密

当我们告诉人们我们的目标时,我们经历了多巴胺的小幅增加。这实际上可能是一件坏事。这是因为,当我们发出目标时,我们觉得我们已经完成了某些事情。

我们可能没有意识到这一点,但我们觉得好像我们已经采取了步骤来完成它,而我们真的没有。这种错误的成就感降低了我们必须通过的动力。

保持自己的目标并采取措施。通过减少虚假的成就感,同时也朝着你的目标努力,蔡加尼克效应将全力以赴。

蔡加尼克对心理健康的影响

不完整的任务会让人担心负面后果,并经常导致压力或侵扰性思维。 这会影响睡眠,增加焦虑并恶化一个人的情绪健康。

通过部署蔡加尼克效应并提高您的生产力,可以减少这些负面影响。 这可以改善心理健康并增强自尊,使您更容易抵御外部负面影响。

蔡加尼克效应是一种强大的现象,您可以采取行动帮助您提高生产力。 我们都对拖延感到内疚,但有些人比其他人更糟糕。

通过上述三个简单步骤,您将有助于减轻拖延的影响并提高您的效率。 蔡加尼克效应可用于任何行业,任何工作或任何研究领域。
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