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[焦虑] 你的“自我意识”与抑郁症有什么关系?

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发表于 2019-5-21 00:02:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
新的研究解释了为什么自我和谐很重要。

当您感到沮丧时,您可能会倾向于关注您的症状,例如感到沮丧,无法进食或睡眠,或难以集中注意力。但2019年关于抑郁症的论文表明,你应该注意“自我意识”。

你的自我意识是什么?为什么这有关系?你能做些什么让自己感觉不那么沮丧?在这篇博客中,我将重点介绍解释为什么人们会感到沮丧的理论之一。这种理论被称为“自我差异理论”。

根据心理学教授爱德华希金斯的说法,“自我”有三个方面:实际的,理想的和应该自我的。

一个“实际”的自我就是你认为自己是谁,以及你如何评估自己的才能,智力和外表等特征。一个“理想”的自我就是你希望自己想要或将要成为的自我。而“应该”自我是你或他人认为你应该是的。

研究表明,当你的“实际”和“理想”自我之间存在不匹配时,你很可能会感到沮丧。

比如说,你认为自己聪明,勤奋,成功。但在现实生活中,你的工作环境限制了你的进步并开始减慢你的速度。当你的“实际”自我成为理想自我的低成就版本时,抑郁症就会出现。所以当你感到沮丧时,你应该解决实际理想的不匹配问题。 2019年的一项荟萃​​分析证实了抑郁症中实际理想错配的重要性。

你和你理想的自我之间的匹配程度也决定了你的自尊。低自尊有助于抑郁症。

自尊心低的人在大脑区域的灰质较少,负责适应压力和感到自豪。他们在“心理理论”大脑区域中也有较少的灰质 - 帮助我们推断别人在想什么的区域。

基于自我差异理论,如果你感到沮丧,你怎么能帮助自己?你的内部叙事 - 你对自己以及别人如何看待你的故事 - 将决定你的“实际”自我如何开始接近你的“理想”自我。要做到这一点,你需要检查你的抑郁假设,并根据我们从心理学和大脑研究中得到的知识来改变它们。应更改以下假设:

使用自我说话:当你感到沮丧时,你可能会想,“我实际理想的不匹配是固定的。我注定要失败。”改变你的自我谈话:“我的大脑可以改变我的生活。古老的谚语,”你不能教老狗的新技巧“已被证明是错误的。”

切换到内部指南:当你沮丧时,你可能会想,“我没有任何机会接近理想的自我”。将注意力从外部转移到内部。抑郁症会阻碍你在外面看到机会的能力。因此,请切换到内部自导。第一个指南是一种可能性。然后,凭借这种感觉,想象一下你想要的结果。不要考虑将来想要的东西,而是考虑现在就完成它。模拟这个。然后,您可以专注于需要改变的内容,以实现这一目标。

使用MBCT:当你感到沮丧时,你可能会想,“我无法做任何事情让我的实际自我更接近理想的自我。实践基于正念的认知疗法(MBCT)原则,缩小你的实际差距从理想的观察者开始,而不是成为他们的判断者。当你因为自己的差异而不再评判自己时,你会感到不那么沮丧。自我接纳,自我善良和不努力都可以在这个缓解期间,你可以重新设定你的目标。例如,你可以比你更好,而不是“完美”。而不是“理想”是要努力的东西,想一想作为你已经存在的东西。抑郁和低自尊阻碍了这种理想。

使用促销而不是预防策略:当你感到沮丧时,你可能对自己很苛刻。相反,要练习自我同情。自我同情是实现目标的有效途径。这也不是虚假的自我赞美。你很聪明,知道什么时候感觉假。它只是提供实现目标所需的情感环境。这种富有同情心的情感环境的一个关键组成部分包括“促进”而不是“预防”方法。更多地关注您需要做的事情而不是您需要预防的事情。

当你沮丧时,请考虑你的实际和理想的自我是不一致的。然后,使用这些心态转变开始改变你的状态。
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