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[焦虑] 永远改变焦虑的22个小窍门

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发表于 2019-5-19 00:00:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
用这些平静的策略过上更快乐、更健康的生活。

你可以阅读世界上所有的抗焦虑建议,但除非你采取行动,否则这些建议都不重要。为了让自己感到更放松,晚上睡得更香,并将精力投入到重要的事情中,你必须不再浪费时间在无关紧要的任务上。

到本文结束时,你的生活可以变得更有生产力和禅宗。你的部分是每天承诺15-60分钟,并解决以下22个焦虑症中的几个问题。

你承诺的越多,你的感觉就越好。

你可能熟悉这些焦虑策略中的一些。但是如果你经历了赛车思想,部收紧和呼吸短促,你就没有完成所有这些。

焦虑巴斯特#1:开始深呼吸

如果你没有专注于如何通过缓慢的,故意的腹式呼吸来平静你的身体,那么你就错过了。腹式呼吸是游走的,与位置无关,易于实施。

1.闭着眼睛坐下,注意呼吸。最好通过鼻孔自然呼吸,而不是试图控制你的呼吸。

2.注意进入和离开鼻孔时呼吸的感觉。将一只手放在腹部,另一只手放在胸前。深吸一口气,数四。屏住呼吸三次。呼气四次。你的肚子上的手应该在你吸气时进入,并在你呼气时移出。

3.专注于你的呼吸,忘记其他一切。你的思绪会非常忙碌,你甚至可能会觉得冥想让你的思绪更加繁忙,但现实是你只是越来越意识到你的思维有多忙。

4.抵制诱惑,在他们出现时遵循不同的想法,并专注于呼吸的感觉。如果你发现自己的思绪已经徘徊并且正在追随你的想法,那就马上回到原点。

5.根据需要多次重复此操作,直到心灵安静下来。不要等到开始腹部呼吸。你越早养成这种日常习惯,你就会越快放松。

当你实施腹式呼吸时,你可以在这个现在的状态开始这一天。更好的是,你不是在浪费时间来担心未来或重温过去。

焦虑巴斯特#2:打坐

平静是一项内部工作。给自己一份宁静的礼物,以10分钟的独处和积极的能量开始新的一天。思考冷静,谨慎和开放,你的日常活动将是对应的。

焦虑巴斯特#3:练习自我照顾

享受按摩,指甲彩绘或理发。没有什么比一个性感,健康的光芒更好的抛光和维护良好。

如果资金紧张,寻找折扣沙龙或培训学校,为预算有限的人提供优质服务。因此,他们不会在银托盘上提供薄荷茶 - 闭上眼睛,想象一下五星级的服务,同时您可以享受到您应得的呵护。

焦虑巴斯特#4:消除苏打水

那天早上乔的摇晃可以开始你的一天,提供温暖和舒适,但任何含有高果糖玉米糖浆和177种其他成分的东西都不会。

如果你习惯于下午3点。胡椒博士,把它换成舒缓的绿茶。咖啡因不仅会增加你的中枢神经系统,苏打水还会消耗你饮食中的维生素和矿物质,并对你的笑容造成严重破坏。当唾液的酸度低于某一点时,牙齿会变得容易蛀牙。

如果你整天喝苏打水,你牙齿的外层开始失去矿物质和空洞。许多牙科计划不包括根管+你将以巨额账单结束。说到:

焦虑巴斯特#5:从你的预算中削减脂肪

财务压力是人们联系我进行心理治疗的常见原因。债务会让你夜不能寐,助长低自我价值和绝望的感觉。

负责您的财务并停止消费非必需品。

跟踪一两个星期的日常开支,并确定可以削减的地方。注意你盲目积累的物品。

可能的抵消:

为Netflix切换有线电视
联系您的汽车保险公司,您的移动设备公司或您的信用卡公司,询问他们是否会减少您的账单
在一周内取消您的报纸发送,并选择周日报纸或在线服务

焦虑巴斯特#6:摆脱杂乱

你有没有想过,当你找不到你的车钥匙或那个Epson 400彩色墨水包装时会浪费多少时间?

你有太多的东西堵塞了你的生活空间。

试试这个快速的组织黑客:

1.选择抽屉,橱柜或壁橱
2.分类你不使用的东西
3.制作三堆a)扔掉的物品,b)捐赠的物品,和c)要出售的物品

在院子销售并用这笔钱......

焦虑巴斯特#7:计划一日游

当你在大自然中度过时间时,你会让你的身心急需从喧嚣中解脱出来,这会让你在谷歌之类的事情中首先找到“如何消除焦虑”。

无论您住在哪里,都可能在几个小时内到达一个宁静,有趣和迷人的地方。
 
焦虑巴斯特#8:早睡早起

如果你习惯熬夜赶上待办事项清单,这听起来可能是不可能的。但这一个是必须的。

睡眠剥夺是一个巨大的焦虑罪魁祸首。根据研究,不足的shuteye可以放大大脑的预期反应,提高整体焦虑水平。

“我们都有预期的焦虑,”研究员Fugen Neziroglu解释说。 “对于做得好有中等程度的焦虑是很重要的。但是当它开始干扰你的生活时,它可能具有破坏性。”没有充足的睡眠,就不可能有健康的情绪功能。

不要燃烧午夜的油,希望在周末赶上。未使用的睡眠时间不会翻滚。

焦虑巴斯特#9:早起15分钟醒来

像大多数焦虑的人一样,你可能在早上匆匆忙忙地向所有人大喊大叫,“快点!我们会迟到的!”

慢慢来,让自己度过一个轻松的一天。如果您开始担心待办事项列表,请深呼吸并思考,有足够的时间。
 
焦虑巴斯特#10:开始薰衣草!

薰衣草精油具有许多治疗功效,可用作减轻焦虑和其他神经疾病的自然疗法。有很多方法可以将薰衣草加入到你的冷静工具包中:

1.在沐浴水中加入必需的薰衣草精油,使其镇静。使用注入薰衣草叶子的水来缓解疼痛的关节和肌肉。

2.当你向纸巾中加几滴并放在枕头下时,你会更快入睡。

3.在油扩散器中使用薰衣草来帮助治疗失眠症。薰衣草精油的甜木香味可以帮助您入睡并保持睡眠状态。

4.对于头痛,将薰衣草油涂抹在棉球或指尖上,然后慢慢按摩到太阳穴中。当油减轻你的头痛时,气味会使你放松。

薰衣草用于芳香疗法按摩作为肌肉松弛剂。按摩油进入皮肤,解开背部肌肉,减少痉挛。

6.薰衣草可用作祛痰剂。它可以分解伴有感冒的鼻腔和胸部充血的粘液。

7.吸入薰衣草精油,帮助控制疼痛,特别是在锻炼,治疗或手术后。

焦虑巴斯特#11:减少咖啡因,糖和加工食品

如果你摄取太多,咖啡因会引起心悸。咖啡因也会引发恐慌或焦虑症,特别是如果你患有焦虑症。低血糖或低血糖也会引起心悸。

糖作为肾上腺兴奋剂,可引起焦虑甚至惊恐发作。其他令人反感的食物包括含有精制面粉制品甚至小麦的食物,因为这会引起炎症。

除了咖啡因和糖,食物过敏也是过度活跃的中枢神经系统的重要因素。与#12一起执行此步骤...
 
焦虑巴斯特#12:走向绿色!

饮食会影响焦虑。早上一杯绿汁可以让你在平静的右侧。

想要一个不同的美味方法来获取每日蔬菜,尝试这个食谱:将一个香蕉或青苹果,一堆羽衣甘蓝,切片姜,一个酸橙,黄瓜片,几块冰块和一杯水混合到搅拌机中或榨汁机。添加蛋白质,添加鸡蛋,酸奶,坚果或蛋白粉。

焦虑巴斯特#13:知道情感不是事实

心理治疗师最难的工作之一就是让焦虑的客户相信低自我价值感,内疚感和羞耻感是不准确的。 消极的想法会导致负面情绪。 这一点很棘手,因为我们的许多负面想法都是自动的,深层内化的,并且植根于无意识中。

与#14一起做这个......

焦虑巴斯特#14:挑战消极的核心信念

请记住,思想先于感情。 消极的想法导致负面情绪,导致负面行为。 例如:

Jocelyn醒来后立刻想到,我今天要吹PowerPoint演示文稿。 我只是想整天待在床上。
她感到没有动力,紧张和迟钝。
当她们穿得不够快时,她会对她的孩子大喊大叫。

如何挑战你的负面情绪:

1.定期记录你的想法。 当你感到压力时要注意。

2.写出伴随思想的感受。想一个单词的反应,如沮丧,愤怒,无价值,失败等。

3.挑战你当前的现实版本。这很难,因为我们往往缺乏关于事实的客观性。有证据证明你不值得推广工作吗?你是因为工作表现粗劣而写的吗?

如果你承诺记录你的日常想法和感受,以及现实测试,你会发现你的许多负面情绪都是在你的脑海中产生的,而不是基于现实。好消息是你创造了消极思想,你可以解开它。
 
焦虑巴斯特#15:实践感恩

就像你的情况一样糟糕,总会有人陷入更糟糕的困境。阅读Viktor Frankl撰写的Man's Search for Meaning的一章,或查看日报的标题。要感谢你的生活不是专题故事。

记下你生活中积极的事物。请记住,生活中的一切都是暂时的 - 好的,坏的和丑的。

焦虑巴斯特#16:得到一些责任

如果你是神经Nellie或Anxious Allen的BFF,请充分利用你的关键能量。发誓要在感到压力时采取更健康的方式来应对。

如何获得您的问责制:

与朋友分享此资源。
选择一些能与你们共鸣的策略。
当你流浪时,制定一个互相打电话的计划。
当你做出积极的改变时给予表扬。
启动一个小组并发布定期提示,以减轻压力和焦虑。

焦虑巴斯特#17:参加社交聚会(即使你不想)

如果你容易产生社交焦虑,那么为社交活动腾出时间是很重要的。 成为一个内向的人很酷,但要知道我们生活在一个围绕着与他人联系的宇宙中。

焦虑巴斯特#18:安排体检以排除焦虑的医疗条件

如果您的焦虑情绪最近飙升,或者您以前能够应对生活,现在并非如此,那么您的医生可以确定是否存在导致您焦虑的医疗状况。 要求血液小组,并对你的症状说实话。

焦虑巴斯特#19:与治疗师安排一次访问

没有人应该感到难过。如果您的焦虑无法忍受,那么合格的心理健康专业人士是您最好的选择。

向可信赖的朋友或同事寻求推荐,或使用心理学目录为您所在地区的治疗师。

焦虑巴斯特#20:运动,锻炼,锻炼!

运动是大自然的抗焦虑药。研究人员发现,除了清理头脑,激发内啡肽,帮助你在夜间安然入睡之外,经常锻炼的人在五年内患焦虑症的可能性降低25%。

焦虑巴斯特#21:接受你的焦虑

无论你是从父母那里继承了“焦虑基因”,还是从你的生活方式,或两者兼而有之,都要接受你的焦虑。

这不是关于滚动和放弃。了解你必须每天努力工作,为你的环境带来平静。

记住,生活中总会有选择,而且存在比担心更糟糕的命运。毕竟,当推动推动时,在(压力大的)一天结束时,焦虑的人们完成了工作!

焦虑巴斯特#22:查看此在线资源

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使行动发挥作用的关键是一致性。 你是生活中的专家。 选择最适合你的,并给他们一个机会。
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