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[健康] 流动状态如何增强你的大脑以及如何进入它

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发表于 2019-5-4 00:02:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
我们都想要更高效一点,我们都经历过流状态的极端焦点,但我们大多数人都不知道如何利用它。

生产力可能因各种原因而波动。也许你很累,很饿或很紧张。可能只是你很难找到你的焦点。找到流动状态是抵消这种生产力下降的最佳方法。它将帮助您消除拖延的诱惑,以便您可以开始取得积极进展。

什么是流动状态?

首先,我们需要了解流的实际状态。这是一个来自积极心理学的术语,它主要是研究使生活变得美好,物有所值,以及我们如何能够蓬勃发展。

这种心态通常被称为“在区域内”。在这个状态下,我们完全沉浸在手头的任务中,完全专注,甚至享受任务。当您体验它时,通常会失去对周围环境的追踪,甚至是时间。

流动状态和超聚焦

流状态有时可能与超聚焦混淆,但两者完全不同。超聚焦是一种强烈的精神集中或想象力,往往会使个人远离任务。

虽然两者在集中度方面相似,但是超焦点集中在错误的事情上,例如电子游戏和仅仅关注任务的一小部分。由于这些原因,超聚焦是ADHD的常见症状,并且已被提议与其他病症相关联。

如何知道你是否处于流动状态?

虽然这种心态是一种有点抽象的概念,但一些心理学家提出了一些体验它的指标:

强烈而专注地关注当下

当您体验流程时,您完全专注于那里发生的事情。 你忽略了未来的承诺和过去的事件。

合并行动和意识

同样,某种抽象概念,行动和意识的融合本质上意味着您的行为感觉就像是您思想的延伸。

失去反思的自我意识

流动状态的一个关键指标是我们在某种程度上失去了对自己的认识。 简单地说,这意味着我们感觉不那么自我批评和自我意识。

对个人情况或活动的个人控制感

我们可能无法控制项目的结果,但是当我们在执行任务时遇到这种状态时,我们通常会感到完全控制。

失去了时间感

流动状态的最常见指标是完全丧失时间。 我们都从时钟中抬起头,想知道时间到了哪里。

内在奖励的经验

我们甚至不需要知道特定任务和项目的结果。当我们处于流动状态时,我们首先只是简单地执行任务而获得内在奖励。我们通常觉得我们有更多的潜力可以在手头的任务中取得成功。

其他需求变得不那么重要

在体验流程时,我们常常忘记其他需求。我们可能会忘记我们感到饥饿,口渴或疲倦。我们甚至可能会走出困境,意识到我们迫切需要浴室!

流动状态如何使您受益?

流动状态焦点

您将获得的最明显的好处是提高生产力。我们都想做一些额外的工作,提高我们的重点并在我们的目标上取得进展。查找流状态是完成工作的一个非常有用的工具,但它也有一些意想不到的好处。

达到这种状态的一个令人惊讶但并非完全出乎意料的结果是更大的幸福。这是因为两个原因。首先,当你遇到这种情况时,你不一定是快乐或不快乐,你只是中立。然后,一旦项目完成,您将获得完成项目的个人奖励。

其次,流动的状态也往往会给你更好的表现,因为你的大脑更放松,类似于冥想后。这使您可以更好地了解项目。此外,流动状态允许释放多巴胺,这通过提高我们的注意力和减少分心来增强您注意模式的能力。

在流程中的这个方面允许我们也从老板或项目完成中获得外部奖励。 总而言之,这给了你更大比例的积极情绪,研究发现,流动中的人也倾向于提高自尊和自我形象的水平。

达到流动的5个要素

生产力和幸福

有五个方面可以组合起来创建流动状态:

自我控制
环境
技能
目的
奖励

自我控制是流动中的关键因素。

为了能够更频繁地利用流量,我们需要能够控制我们的意志力。心理学教授内森·德沃尔(Nathan DeWall)利用自我控制科学成为一名马拉松运动员,提出了三种发展自我控制的方法:

找到您的标准并设定一些目标。

这些可能是大的或小的,但通常是诸如打字数,跑一定距离或喝一定量的水之类的东西。他们是实现最终目标的小目标。

设置如何监控目标。

自我控制最适合立即反馈,这是以追踪目标的形式出现的。找到不断追踪目标的方法,但要足够灵活,以便在需要时更改目标。

注意你的能量水平。

我们的能量全天都在波动,有了它,我们的意志力也随之而来。通常情况下,当我们有更多的能量时,我们将拥有更多的自我控制和意志力,这些是我们应该进入流动状态的时间。

在找到您的流程时,环境是一个有趣的功能。

虽然看似违反直觉,但实践流程的最佳方法是将自己略微推出舒适区。这可以让您的身心适应更具挑战性的环境。因此,当您达到流动状态时,您将更少受到更具挑战性环境的注意力。

技能允许我们首先开始任务,但应该与良好的挑战水平相匹配。

要体验流程,我们需要足够的知识来完成任务,感觉好像我们故意使用它们。也就是说,我们必须在应用我们的知识时出现,并且是故意这样做,而不是仅仅通过动议。

有目的的工作更有可能让您进入流动状态。

当我们感到对某事的联系和热情时,我们会更加关注它。考虑一下你在创造什么,为谁创造它,以及预期的结果是什么。刺激我们的东西越多,我们就越有动力,这是寻找你的流动的基本要素。

如果任务对您来说不那么重要,那么找到使其变得重要的方法。也许它会帮助你的工作表现,提高你的身体能力,或者只是让你在完成后对自己感觉良好。

奖励是寻找流动状态的最后一个要素。

从本质上讲,奖励只是流动状态的副产品,但将所有其余部分联系在一起。 了解您工作的回报几乎总能帮助您找到目的。 它还会激励你运用你的技能,发展自我控制,让自己脱离你的舒适区。 奖励是从头到尾看任务的动机。

寻找和实践这些元素将帮助您更频繁地成功进入流程并获得令人难以置信的好处。 它不仅可以提高您的生产力,还可以全面改善您的生活。
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