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[健康] 促进心理健康和一般健康的6种方法

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发表于 2019-5-1 00:00:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
心理健康意识月快乐!这里有6个小窍门,帮你开启新的一个月!

我总觉得自己是唯一一个内心焦虑不安的人,我身边的每个人都知道如何感到舒适,为自己是谁而自豪,并且过着挣扎的生活。不合适的感觉驱使我寻找解决方案,导致我走上一些非常黑暗的道路......我现在知道我一直都错了 - 每个人都有内心的斗争,大多数人都不会透露它,因为他们担心,他们的痛苦孤独......

“你不能仅仅通过看某人在里面处理什么来判断。” -  Danielle Rupp

我知道我知道。似乎每个月都有另一个主题,通常由某个组织支持,希望从社交活动中获利。然而,我决定加入精神健康意识月的潮流,因为我的目的是打破围绕心理健康问题以及成瘾问题的耻辱(这并不奇怪,相关)。在美国经历过物质使用障碍的2020万成年人中,50.5%-10.2百万成年人患有共同发生的精神疾病。更不用说五分之一的人会在一生中受到精神疾病的影响。

对我们所有人来说,共同努力突破精神疾病的耻辱是很重要的,因为它可以影响任何人。甚至名人也经历过心理健康问题,而阿黛尔(产后抑郁症),麦莉赛勒斯(抑郁症),德维恩约翰逊(抑郁症)和莉娜达勒姆(强迫症和焦虑症)等人都公开谈论他们的挣扎。这对于提高对精神疾病的认识非常重要。

心理健康月何时开始?
1949年,全国心理健康协会(现称美国心理健康协会)宣布梅为心理健康月。它最初是作为心理健康周开始的,它日益增长的公共利益和广泛的问题意味着它扩大到为期一个月的宣传活动。今年是MHA庆祝心理健康月的第70个年头!

心理健康意识月的目的是什么?
心理健康月旨在通过打击耻辱,提供支持,教育公众和倡导支持精神疾病患者及其家人的政策来提高对心理健康的认识。它有助于建立对精神疾病的理解,增加获得治疗的机会,并确保那些努力了解并不孤单的人。

为什么心理健康月很重要?
研究表明,许多人多年来一直没有寻求帮助而患有心理健康问题。当我们谈论精神疾病时,它有助于鼓励他人更早地识别症状而不是更晚,并且它使人们能够控制他们的康复。它还使斗争正常化并减少隐藏,孤立和羞耻。早期识别和干预可带来更好的结果。

促进心理健康和一般健康的6种方法
根据美国心理健康网站,今年的活动将围绕以下主题:动物陪伴(包括宠物和支持动物),灵性,幽默,工作与生活的平衡,以及娱乐和社交联系。

下面我们将详细说明这些建议。

1/ 宠物陪伴。 许多患有精神疾病的人变得被社会隔离,拥有宠物会在没有判断力的情况下给予感情和陪伴。 让宠物狗不仅鼓励锻炼和户外活动(这可以帮助减少抑郁症状),许多人在心理健康方面遇到困难,与他们的宠物有着深刻的情感联系,而朋友和家人并不总是这样。 照顾宠物的惯例给出了他们的日常结构。 您是否知道与动物的相互作用也可以增加催产素的水平,催产素是一种感觉良好的激素。  

2/ 灵性。精神病学界没有充分认识到宗教和精神的重要性,但它们应该是什么?我的简短回答是肯定的,但让我再解释一下。

研究表明,这取决于灵性如何表达,以及它是否有助于心理健康 - 在那些有严格的宗教教养和情绪困扰的人中经常发现增加的焦虑在有教条或不发达的人中也更大精神信仰体系。灵性的某些方面可能导致内疚或羞耻感,这可能会损害一个人的心理健康。另一方面,对自己的灵性充满信心的人往往会减少焦虑,更好地忍受压力。

当人们想到灵性时,你可能想象一个教会,但灵性不仅仅包括制度化的宗教。每个人的灵性看起来都不同。练习正念可以是属灵的,所以可以练习瑜伽或冥想。基于正念的认知疗法(MBCT)被推荐作为复发性抑郁症的复发预防训练。研究表明,MBCT可使复发率降低40-50%。即使在大自然中散步或坐在后门廊观看日出时的鸟类,也可以为某些人提供精神上的基础。我们在IGNTD恢复中谈到的一件事是在恢复过程中找到意义或目的的重要性。

3/ 幽默。 虽然对幽默的科学研究相对较新,但过去三十年的研究确实表明幽默的主题和笑的行为可能对身心健康产生积极的影响。 它可以缓解疼痛,增强免疫系统,帮助人们应对/或分散他们的注意力,将他们与他人联系起来,并产生积极的情绪。

你怎么能为生活注入更多幽默? 参加现场喜剧表演或在Netflix上观看。 加入一个笑声治疗小组(是的,这些存在!)或花时间与乐观或积极态度的朋友。

4/ 工作与生活的平衡。现在这是一个重要的!工作时间长,与朋友和家人脱节,没有时间从工作中“退出” - 这些都是导致工作人员压力和心理健康问题的因素。你长时间工作还是几乎看不到你的家人?即使你不在那里,你还在考虑工作吗?或者你是否喝了太多酒精或者弯腰以应对压力?那么你的工作与生活的平衡可能会有所不同。

如何改善工作与生活的平衡?建立健康的界限。要清楚你什么时候开始和完成工作,并努力坚持这些时间。如果可以,请在您不工作时关闭所有电子连接。关闭工作手机,断开工作电子邮件或让笔记本电脑在工作,而不是让它回家。健康饮食,良好的睡眠习惯和定期锻炼也很重要(但是你已经知道了!)。

5/ 娱乐。虽然身体活动对我们的心理健康产生积极影响已经不是什么秘密,但娱乐并不仅仅指的是去健身房或打一场网球。不,娱乐是一个广泛的术语,包含所有类型的爱好和兴趣。这可能包括社交娱乐(例如,保龄球或下棋),创意活动(如写作,音乐或绘画)或身体活动(如游泳或跑步)。所有这些都有益于我们的心理健康,因为它们可以增强我们的社会,心理和身体健康。它可以帮助您扩展您的社交网络,带来归属感或与他人的联系,提高社交技能并减少社交隔离。娱乐活动还可以增加自尊,正念(在当下),成就感和整体提高生活满意度。实际上,参与娱乐活动可以提供日常和结构,以及值得期待的东西。

6/ 社交联系。由于孤独在发展成瘾和心理健康问题方面发挥着关键作用,因此抵消这种问题的最佳方法是与其他人联系!方法如下:加入您的社区。选择是无限的!您可以参与社区游戏,在当地避难所做志愿者,注册社区花园,或在社区学院上课。 如果您是雇主,请考虑为员工提供结构化设置,以便在个人层面上相互了解。

如果您正在努力解决心理健康或成瘾问题,请选择具有社交元素的治疗以及教育和鼓舞人心的组成部分(如IGNTD恢复英雄计划)寻求帮助。与其他遇到相同挑战的人联系并联系,并寻求最适合您的方法。不要过多地关注别人的意见 - 找一个与你说话并向前发展的人。
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