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[焦虑] 克服怨恨的5种方法

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发表于 2019-4-26 00:00:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
根据这五个基于研究的建议,怨恨并不一定会永远持续下去。

常识告诉你,对于“怨恨”和“抱怨”而言,抱怨是不好的,因为它会成为永久恶化的根源。当你无法“放手”时,怨恨继续在平静中消失,总是提醒你某个人对你不好的时候。你可以对看似无助的东西抱怨,因为你的姻亲对你的新衬衫的评价不那么讨人喜欢,或者你可能会因同样的亲戚离开婴儿淋浴邀请名单而感到更加不满。然而,作家朱莉·克尔(Jolie Kerr)在最近的“纽约时报”专栏文章中提出,怨恨可以带来好处,而不是觉得你需要克服自己的怨恨。她建议你“重新定义'怨恨'这个词作为一种经验来学习。”事实上,你应该像对待一个“保护护身符”一样对待怨恨,你可以将它留在“斗气柜”中。

所有这一切都面对你一生所听到的关于怨恨会侵蚀你的人际关系,幸福和心理健康的方式。事实上,目前的政治气候似乎充满了怨恨,这些怨恨阻碍了政府成员克服他们的共同怨恨。无论是英国的英国退欧还是美国的边境墙,辩论的对立面的政治家似乎比以往任何时候都更不可能克服他们多年来所怀有的怨恨,甚至数十年。如果怨恨是一个值得珍惜的护身符,那么任何人都无法达成合理的妥协,让每个人都感觉良好。

根据约克大学的C. Ward Struthers及其同事(2018年)的观点,怨恨是三种适应不良的方式之一,在这种方式中,犯罪的受害者可以在受到伤害时作出反应。他们指出,“人际违规行为”对受害者和违法者都会产生有害的后果,尽管这种影响对受害者来说更为消极,他们“往往无法控制成为受害者”(第1页)。作者继续争辩说,受害者不能成为受害者,但他们可以通过寻求报复,怀恨在心或原谅伤害他们的人来决定如何在和解过程中表现出来。在有人冤枉你之后保持你的怨恨情绪可能会感觉更好,寻求报复可能会感觉像是一种美味的选择,但是英国作者认为这样做会让你面临反复仇的风险,或者与其他人相互疏远。关系完全消失的人。

正如斯特拉瑟斯及其同事所指出的那样,宽恕成为人际关系和实践观点的理想选择。他们将宽恕定义为“一个有动力的决定,放弃一个人的愤怒和怨恨的合法权利,并有利地评估违法者”(第2页)。尽管这种结果可能是可取的,但启动可能并不容易。你必须克服自己的担心,你会再次受到伤害,这一点与克尔的想法是一致的,你可以从斗气中学到一些适应性的东西。如果你觉得对方的力量比你强,那么让这种怨恨变得更加困难。根据英国研究小组的说法,在这种情况下,“怨恨可以保护受害者保持警惕”(第2页)。

因此,权力似乎是维持怨恨的可能性的重要组成部分。当你认为自己拥有更多的力量时,你就更有可能让怨恨落在路边。此外,克服怨恨需要您感受到与他人的关系。虽然你可能会因为你的姻亲在邀请名单上忽视你而感到轻视,但你不会想要坚持你的怨恨,以至于它会导致永久性的裂痕,这种裂痕会持续多年,并可能迫使其他家庭成员站在一边。

在一系列涉及社区大学生和成人样本的五项研究中,约克大学的研究人员测试了一个模型,其中参与者的实验诱导的权力感受与操纵任何一种斗气的倾向有关,试图寻求报复,或者寻求宽恕。他们的模型提出,掌权的感觉会使参与者更有可能在他们认为自己受到冤屈的实验条件下寻求报复。相反,那些感到无能为力的人更有可能对他们认为的不良待遇抱怨。然而,当违规者提出道歉时,所有这一切都发生了变化,特别是如果违法者是权力最大的人。作者总结说,当权力可以分享时,受害者将更容易采取亲社会的宽恕途径。如果他们不害怕违规者在路上进行报复,受害者甚至不太可能怀恨在心。正如作者所警告的那样,“宽恕可能会使违规者能够利用受害者”(第15页)。

现在看一下这项重要研究的含义,这里有五种方法可以克服你可能想要坚持的那些怨恨:

1. 成为第一个寻求和解的人。这是一句著名的谚语,但约克大学的研究表明,这种方法实际上是可行的。也许你觉得别人的粗鲁评论冒犯了你。请那个人澄清一下,或者以一种非批评性的方式分享你对这个评论的反应。这两种策略都能帮助你维持关系,或许还能让对方了解你的敏感。

2. 认清你自己在这种情况下的能力。如果心怀怨恨是因为你觉得自己的权力比别人小,那么停下来,看看这种权力差异到底有多真实。平衡权力动态应该为宽恕铺平道路。

3. 寻找被你冤枉的人的共同点。根据定义,冲突有可能突出人与人之间的差异。如果有人在排队或乘坐公共交通工具时把你挤出去,要考虑到你们都有到达目的地的欲望。与其妖魔化这个人,不如承认你实际上在追求同样的目标。

4. 不要让小事影响了自己的生活。随着时间的推移,你放在宝箱里的怨恨只会显得更有价值。约克大学的这项研究表明,尽早摆脱这种冒犯行为,将有助于让它逐渐消失在遥远的记忆中。

5. 当你的怨恨源于理性的恐惧时,要意识到这一点。科尔的文章建议你用怨恨来帮助你学会避免受伤,斯特拉瑟斯等人的研究也强化了这一点。如果你害怕一个消极的结果,比如来自违法者的报复,不要让怨恨以一种有增无减的方式侵蚀你。向那些能帮助你的人寻求帮助,确保你的安全。

总之,怨恨仍然是人际纠纷中最令人不快的结果之一。学会如何将你的怨恨转化为和解,你的人际关系将会更加充实。

参考:
Struthers, C. W., Khoury, C. H., Phills, C. E., van Monsjou, E., Guilfoyle, J. R., Nash, K., … Summers, C. (2018). The effects of social power and apology on victims’ posttransgression responses. Journal of Experimental Psychology: Applied. doi: 10.1037/xap0000188
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