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[婚恋] 6种管理多重情绪的方法

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发表于 2019-4-21 00:00:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何处理多重情感的生活。

不孕症是一种情绪体验 - 通常充满了消极的想法,压力的体验和压倒性的感受。根据全国不孕症意识周(4月21日至27日),我想讨论一下我们如何能够同时管理多种情绪 - 平衡坏事和善事。如果你认为我们必须解决所有的负面情绪,比如悲伤和恐惧,在我们能够获得积极的情绪,比如希望和喜悦之前,我会为你带来好消息。我们没有。我们可以同时拥有多种情感,我们不必解决过去的所有感受,以便向前迈进。生活并不总是线性的,我们的情绪也不是。作为一名研究人员和治疗师,我发现我们一直在管理多种情绪。

当然,在危机发生后恢复的同时,有一种有序的情绪序列的观念正在引发。当一切都被颠倒时,它给我们带来了一种控制感和可预测性,如突然的丧亲之痛,工作危机,健康威胁,分手,财务紧急或不孕不育诊断。但是,科学美国人*的一篇综述得出的结论是,没有科学研究证实这种静态阶段确实存在。在我们接受或希望之前,我们不必解决否认和愤怒,然后经过讨价还价。我们可以同时体验所有这些情感,并以我们自己的速度通过它们 - 然后在我们完成旧情绪之前陷入新的情绪危机!

所以这里有一些管理多种情绪的策略。

1. 观察你的感受; 不要评判他们。

如果你迫使自己去感受别人认为你应该感受到的东西。 你只会在你已经玩杂耍的情绪中加入不必要的混乱或内疚! 用兴趣和自我支持来观察你自己的多种情绪。 观察变化,因为你的大脑消化了许多混合的情绪。 有些人将成为主要的激励者,其他人将成为背景。 像你一样了解自己,而不是像别人认为的那样。

2. 生活; 不要重新生活。

我们有弹性,适合日常生活。 在我们帮助他人的同时,专注于工作,分享活动,制定计划,以及欢笑时刻。 我们应该尝试收集积极情绪并淡化消极情绪。 相信你必须先解决过去的情绪才能参与日常生活中的延迟治疗并延长焦虑或悲伤。 例如,如果您的身体在流产后准备就绪,则延迟生育治疗可能意味着错过了与年龄相关的使用自己的卵子的机会窗口。 在离婚后延迟约会多年可能意味着错过了结合和陪伴的机会。 在公司重组后延迟求职可能意味着错失了重新获得价值的机会。 过去的决议通常是将来的。

3. 说话 - 或不说话。

尽管流行的观念是表达你的冲突感,以帮助你解决它们,但研究表明,“并非如此”。 2000多人在“咨询和临床心理学杂志”上发表的一项研究发现,那些在2001年9月11日之后没有表达过许多情绪反应的人“后来表现出的痛苦迹象比那些人更少。”对于一些人来说, 似乎说话是宣泄的,因为你可以大声聆听自己,这有助于你澄清自己的感受。 对于其他人来说,这是一个排练和提醒消极情绪,并阻止你。 同样,关键是要了解自己和你需要什么。  

4. 找朋友; 找不到借口。

不要以混合情绪或多重感情为借口退出朋友。 当你处理混合情绪时,你需要分心,娱乐和不同的观点。 但不是任何朋友都会这样做。 无论你是否与他们分享你的感受,都要与支持性的朋友联系,因为与他人在一起关心你,帮助你关心自己。

5. 组织; 不要多任务。

清洁你的衣柜,安排车库,重新整理你的钱包。 这是有效的,因为我们的大脑不仅会将所有复杂的感觉作为混乱的情绪混乱做出反应,而且还会对所有组织行为做出反应,即采取情绪控制。 每当你的控制感上升,压力就会下降。 但请确保您一次只执行一个项目。 当你已经处理多种情绪时,多任务会让你感觉更加失控,因为大脑真正将注意力从任务转移到任务,而不是同时做两个。

6. 暂停; 不要惊慌。

当你的大脑和身体在意外事件或生命危机之后试图分类,消化和组织你的许多情绪时,你们其他人需要和平与安宁。 这并不意味着你会得到它,但你可以为自己创造和平的岛屿和安静的时刻。 哈佛大学医学博士Herbert Benson发现,每天暂停只需20分钟就可以减轻近50%的压力症状。 这是每天总共20分钟 - 在缓慢的电梯中进行五分钟的呼吸练习,在长线上进行五分钟的渐进性肌肉放松,或者十分钟的步行或冥想都计入总数。  

为了增加你对情绪进步的耐心,你还可以哼唱一首曲子,唱一首歌或听音乐的速度比你的心跳慢一点(每分钟72次)以平息你的呼吸。 或者给朋友打电话,做填字游戏,背搓,说祷告,宠物动物,画画或拍照。 像正念一样,暂停会阻止你重新过去或过去生活未来; 它带你回到现在。 毕竟,现在是唯一可以真正分类感受的地方。 而且由于没有任何标记可以告诉你,你的情绪困惑已经结束,你已经准备好继续前进,你只会在尝试后知道。

所以尝试一下这些不同的策略,希望当你处理多种情绪时,你会找到适合你的那些。 我们可能不知道接下来会带来什么样的生活,但至少我们可以学习如何最好地处理它所带来的一切!
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