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[焦虑] 消极思考:最危险的上瘾

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鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2019-4-19 00:01:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么我们不能停止思考那些让我们感觉最糟糕的事情。

你有没有注意到你花了多少时间思考消极或痛苦的情况,反复思考和重播你生活中不起作用的东西?这不仅仅是你。我读到的最后统计数据声称,我们80%的想法都是负面的,95%是重复的。奇怪的是,经验越消极,我们就会越多。就像对胴体的秃鹫一样,我们被痛苦所吸引。正如佛教谚语所说,我们想要幸福,但我们追逐痛苦。为什么?什么是我们心灵对痛苦成瘾的根源,为什么我们强迫性地依附于我们的痛苦,我们怎样才能改变我们这种不明智和无益的习惯呢?

我们回到了痛苦之中,因为从根本上说,我们正试图让负面体验以不同的方式出现。我们的心理重放是试图将我们不想要的东西重新编写成新的现实。如果我们能够更清楚地理解我们的痛苦,花更多的时间,我们就能够弄明白,换句话说,让它消失。如果我们能够知道原因,谁应该责备以及需要做些什么,那我们就没事了。

我们坚持自己的痛苦,矛盾的是努力弄清楚如何放手。

有了痛苦或任何负面经历,会产生许多不舒服的感觉。为了回应我们不想要的感受,我们的思想会控制并引导我们走向更熟悉的方向。心灵一次又一次地重构和重构我们痛苦的内容,以避免直接感受到它。头脑总会选择考虑痛苦而不是直接体验它。

同样,我们反直觉地将痛苦作为一种照顾自己的方式。不断思考什么伤害有助于我们感到我们的痛苦很重要,它不会无缘无故地发生,并且不会被遗忘。我们的反思奖励了我们的痛苦重要性和价值,它并不总是从它想要的那些人那里得到。要停止重新审视我们的痛苦,可以放弃它,在真正被听到或照顾之前继续前进。

痛苦也与我们的认同感深深交织在一起。我们提醒自己,我们的痛苦是一种保持个人叙事,我的故事,发生在我身上的事情以及我的生活的一种方式。我们深深地依附于我们的苦难故事;你可以说我们爱我们的痛苦。结果,我们不愿意放手,即使它不再有用或活跃,也不要再把它带回现在。这样做会失去与我们认为自己从根本上是什么的人,使我们成为什么的人。

如果我们没有不断提醒自己的故事,我们可能会忘记我们在脑海中的身份,然后又是什么?如果我们没有从已经形成的关于我们是谁的想法中得到什么,那么我们将成为谁以及生活会是什么样子?

在存在层面上,回到我们的痛苦使我们能够感受到一种原始的感觉,感受到我们的存在。当我们在思考问题时,我们将自己体验为独特的自我。由于头脑中存在问题,头脑可以感觉到生气和工作,并且因为我们认为自己是心灵的同义词,所以我们的自我意识在这个过程中也是活生生的。实际上是通过思考的过程,我们创造了一种自我意识;我们从字面上认为自己存在。

放弃对问题的反复思考感觉在原始水平上具有威胁性。如果我们不继续将思想引入问题,那么我们怎么会知道我们在这里呢?这种活动让大脑感觉到了自己?如果不是通过我们了解自己的头脑,我们怎么知道我们是谁?如果我们不停地记住并重新确定我们一直是谁,会发生什么?如果没有需要修复的议程,我们就会失去与生活的分离。

我们对痛苦的依赖在某种程度上是由于想要感觉更好。但无论如何,结果是它让我们感觉更糟,并使我们遭受比实际需要更多的痛苦。那么可以做些什么来打破这种痛苦的瘾?

解决方案:

1.  意识。

打破任何习惯的关键是意识。 当你积极选择重新审视自己的痛苦时,开始注意那些时刻,将你的注意力直接转移到可能困扰你的东西上。 意识到你倾向于用痛苦的方式插入和平时刻。 注意到你自己这样做了。

2.  承认你被抓住了

当你注意到你的痛苦故事中的兔子洞,魔术贴到它,花一点时间承认你在那里,你被抓住了。 大声说出来,“哇,我真的被抓住了。”“我现在正在自己这样做,”或者说什么都合适。 停下片刻,善良,与自己完全相同,承认无力感或被困在痛苦故事中的真相。

3.  查询

问你的想法(没有判断)它希望通过吸引你的注意力回到你的痛苦来完成什么。 是要弄清楚你的问题,让它以不同的方式出现,让你的痛苦听到吗? 您是否需要记住疼痛以保护您免受再次发生的伤害? 只是感觉很好才可怕? 记得你的问题吗?

对你的思想意图产生好奇:重复和反思会让你感到安宁吗? 它会让你感觉更好吗? 最终,你会发现试图与心灵和平相处就像试图用香蕉打开锁; 这只是错误的工具。 下次当你回到痛苦的场景时,你可以提醒自己,更多的思考实际上并不起作用,你会从你自己的经验,你自己的探究中得知这一点。 失败是一位伟大的老师。

4.  将注意力从思考问题转移到实际感受到它。

感知身体的哪个部位和方式,以及你正在经历这个痛苦故事的感受。 当你这样做时,你可以把手放在你的心脏上,为自己提供一些甜言蜜语,甚至可以为这种痛苦祷告。 解开你的头脑故事,体验身体感受。

5.  大声说“不”或“停止”。

我们可以学会对我们心灵的倾向说“不”,正如我们对做一些会伤害她的事情的孩子说不。 有时我们更聪明,更进化的部分必须介入并制止心灵所从事的有害行为。大声说“不”或“停止”,这样你就能通过感官直接听到和体验它,而不是 而不是在负面沉迷的头脑里面的另一个想法。

6.   问问自己,如果你放下痛苦,会有什么风险?

调查生活中的危险,而不要提醒自己发生在你身上的事情以及仍然存在的问题。 做出积极的选择,不要把你的过去填满。 大胆:创造一个新的身份,不是从你的个人叙述拼凑而成,但总是新鲜和无休止的变化。

在这个过程中,你会发现你现在可以完全幸福和快乐,而不必回去做任何与之前不同的事情。
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