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[育儿] 15个应对技巧帮助孩子减轻压力

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发表于 2019-3-25 00:03:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
简单的策略可以帮助孩子拥抱他们的情绪

与成年人一样,孩子们会体验到各种各样的感受。他们会感到无聊,焦虑,悲伤,失望,尴尬和害怕 - 仅举几例。虽然我们大多数人每天都会经历任何情绪,但我们并不一定教会如何处理它们或如何应对。

孩子们需要学习以健康的方式管理自己情绪的技能。教他们应对技巧可以帮助他们面对恐惧,让自己冷静下来,让自己振作起来,这一点非常重要。

为什么孩子需要应对技巧?

如果没有健康的应对技巧,孩子们可能会采取行动 - 基本上发出一条信息,说“我觉得失控,所以我会失去控制。”不知道如何处理他们感受的孩子是随着年龄的增长,如酒精或食物,也更有可能转向不健康的应对策略。

缺乏健康应对技能的青少年也可能转向避免应对。

例如,一个使用回避应对的青少年可能会和他的朋友一起去打篮球而不是完成他的家庭作业,而不是从事他不理解的数学作业。

如果他的任务失败,可能会加剧他的学业问题。他可能会落后于学校,因为他没有采取措施学习如何应对他在尝试工作时所经历的焦虑和挫折。

发表在上瘾行为杂志上的一项研究发现,使用回避应对的青少年更有可能使用大麻。那些缺乏解决问题能力的人使用大麻的寿命更长。这只是一个例子,说明缺乏应对技巧可能会导致对物质等其他因素的依赖。

另一方面,从小就学习健康应对技能的孩子可能会享受生活中的一些重大优势。发表在“美国公共卫生杂志”上的一项研究发现,幼儿园的社交情感技能与成年期的幸福感之间存在显著的相关性。

研究人员发现,能够在五岁时调节情绪的孩子更有可能上大学并且像成年人那样有稳定的工作。这些孩子也不太可能滥用药物,从事犯罪活动,并有心理健康问题。

为您孩子的心理健康提示

以情绪为中心与以问题为中心

如果你的孩子被她加入的新俱乐部感到压力,你会教她更好地控制压力的技巧还是告诉她她可以退出俱乐部?这两种策略都可以帮助她感觉更好。

以情绪为中心的应对技巧是帮助孩子更好地处理自己感受的技能,因此他们感觉压力较小。这些技能对于孩子无法改变情况的情况是必要的 - 例如处理失去宠物或不做篮球队。这些技能还可以帮助孩子学习如何更好地忍受压力,以便他们坚持下去。

以问题为中心的应对技巧涉及采取行动改变现状。这些技能可能涉及结束不健康的友谊或告诉老师欺负。当孩子对情况有一些控制权时,这些技能会很有帮助。确保您的孩子具有两种类型的应对技能非常重要。

以情绪为中心的应对技巧

以情绪为中心的技能可能会让您的孩子做一些能帮助她感觉更好的事情(比如当她生气时平静下来或在她伤心时加油)。然而,这些技能也可能涉及做一些暂时分散注意力的事情,这样当她感觉更加头脑清醒时就可以回到这个问题上(比如当她感到沮丧时快速休息一下)。

以下是一些针对儿童的以健康情绪为重点的应对技巧。

1.贴上感情

只是能够用语言表达,“我疯了”或“我很紧张”,可以帮助你摆脱一种不舒服的情绪。通过阅读书籍,查看“感觉面孔”海报或谈论情感,为您的孩子提供描述自己感受所需的语言。

然后,当他在艰难的情绪中挣扎时,请他描述一下他的感受。

2.呼吸练习

一些缓慢,深呼吸可以帮助孩子放松他们的思想和身体。教孩子做这件事的一种方法是鼓励他们采取“泡泡呼吸”。告诉你的孩子深深地通过她的鼻子呼吸,然后慢慢地通过她的嘴呼气,就像她试图用魔杖吹泡泡一样。

另一种策略是教你的孩子“闻到披萨。”告诉她通过她的鼻子呼吸,就像她闻到一块披萨一样。然后,告诉她吹披萨冷却它。鼓励你的孩子多次这样做,以帮助她感觉更好。

3.锻炼

锻炼可以让孩子们在紧张时获得多余的能量,并在他们沮丧时提升他们的情绪。

力量训练(如举重)和有氧运动(如跑步)可以帮助孩子调节情绪。

4.艺术作品

无论您的孩子喜欢用水彩画,着色书着色,涂鸦,用粘土雕刻,还是创作拼贴画,艺术作品都是一种出色的应对策略。

5.读

阅读书籍可以作为一个很大的暂时分心。 当您的孩子完成阅读后,她可能会有更好的解决问题的能力,因为她感到平静和恢复活力。

6.玩游戏

如果你的孩子无法停止思考在学校发生的不好的事情,或者他将来害怕的事情,那就做一些事情让他的思绪摆脱他的担忧。

无论你是玩棋盘游戏还是在外面踢球,做一些活跃的事情都可以帮助他改变大脑中的通道。 然后,他将能够考虑其他事情,而不是纠缠于让他感觉不好的所有事情。

7.瑜伽

瑜伽为身心提供许多益处。 发表在Body Image上的一项研究发现,四周的瑜伽可以改善儿童的情绪并改善身体形象。

无论您是决定让您的孩子参加瑜伽课程,还是作为一个家庭在您的起居室一起做瑜伽视频,教您的孩子了解瑜伽可能是一种终身技能。当您的孩子需要提升情绪或需要帮助放松时,您可以提醒她练习一些瑜伽姿势。

8.玩音乐

无论您的孩子喜欢在键盘上制作自己的音乐,还是喜欢听平静的歌曲,音乐都会影响他的大脑和身体。

音乐经常被纳入治疗计划中,用于身体健康,心理健康和药物滥用问题,因为它已被证明可以加速治疗,缓解焦虑,减少抑郁。

帮助您的孩子发现音乐如何对他有所帮助。有没有让他冷静下来的歌曲?某些音乐会让他振作起来吗?

9.看一个有趣的视频

笑是一种从心理上解决问题的好方法。观看有趣的动物视频,热闹的卡通片或者你在视频中捕获的东西可能是帮助他感觉更好的好方法。

10.积极的自我对话

当你的孩子感到不安时,她的自我谈话可能会变得非常消极。她可能会想到这样的事情,“我会让自己难堪,”或“其他孩子都不会跟我说话。”

教她如何亲切地对自己说话,“你会对遇到这个问题的朋友说些什么?”她可能会有一些善意,支持的话。鼓励她对自己说同样的话。

11.参与情绪助推器

与孩子一起制作一份他喜欢的所有事情清单 - 如跳舞,唱歌,踢球或讲笑话。那是他的情绪助推器。

然后,当他感到沮丧时,鼓励他在他的情绪助推器列表上做点什么。即使他一开始不想这样做,做一些有趣的事情可以帮助他感觉更好。

12.创建一个平静的套件

在鞋盒里装满能够吸引孩子感官的物品,比如挤压压力球,闻起来味道好的乳液,以及她喜欢的照片。询问你的孩子她对你可以包括的事情的意见,这将有助于她在她不高兴时冷静下来,比如着色书和蜡笔。

然后,当她焦虑,生气或不堪重负时,鼓励她去让她冷静下来。这使她能够负责用她等待她的工具来平息她的身体和大脑。

13.以问题为中心的应对

有时,在某些情况下,您孩子的不适表明某些事情需要在环境中发生变化。例如,如果他被置于高级课程中而完全不知所措,那么最好的解决方案可能是让他回到普通班级。或者,如果他在乘坐公共汽车时被选中,则可能需要解决欺负问题。

有时候问问孩子们,“你认为你需要改变现状或改变你对这种情况的看法吗?”在你的帮助下,他们可以熟练地认识到他们的选择。

以问题为中心的应对技巧是有助于减少压力源的策略。

有许多以问题为中心的应对技巧的例子。

14.请求帮忙

当你的孩子正在努力解决问题时,请问:“谁可以帮助你呢?”帮助她认识到可能有多个人可以帮助她。

通过给可以用不同方式解释问题的朋友打电话来解决家庭作业问题。或者,第二天与老师交谈可能会有所帮助。看看你的孩子是否至少可以说出一些可以帮助她的人。

知道可以寻求帮助的孩子会感到被赋予权力。他们会知道他们不需要自己知道一切,并且可以寻求支持。

15.参与解决问题

有很多方法可以解决问题。但有时,孩子们会感到困惑,不承认他们可以采取的行动。

当你的孩子正在努力解决一个问题 - 他是否不知道该在舞会上穿什么,或者他一直忘记做他的家务 - 坐下来解决问题。

确定至少四个或五个可能的解决方案并将其写下来。然后,帮助您的孩子选择他想尝试的那个。随着时间的推移,您的孩子将更好地自己解决问题。

创建利弊列表

如果您的孩子正在努力做出决定,比如是否要演奏长笛或小提琴,请帮助她创建一个利弊列表。

写下关于每个选项的可能的正面和负面,并帮助她查看列表。看到纸上的东西可能有助于她做出更明智的决定,决定她想做什么。

有用的提示

最终目标应该是让您的孩子能够自己使用应对技巧,以便当您不在那里告诉她该做什么时,她可以以健康的方式处理她的不适。

重要的是要指出你用来帮助她的策略,并谈谈她将来如何记得自己使用它们。

如果你从团队中被裁掉后带她到公园为她欢呼,请解释你的推理。说,“我知道你感到非常沮丧,你喜欢公园。所以我认为这将是一种帮助你感觉更好的好方法。还有什么其他的东西可以帮助你在感觉不好时感觉更好?“

以下是在教孩子这些应对技巧时要记住的更有用的提示。

提示你的孩子。比如说,“看起来你感到很沮丧。什么会帮助你平静下来?“
让你的孩子有时感觉不好。你的孩子不需要一直开心。感到愤怒,悲伤或害怕可能是康复过程的一部分。然而,重要的是他不要陷入困境。当他的情绪干扰他的运作能力时,鼓励他使用应对技巧。
赞美你的孩子。当您注意到您的孩子使用应对技巧时,请提供好评。说,“我看到你今天在操场上泡了几口气。干得好,让自己平静下来。“
事件结束后的汇报。帮助您的孩子学习识别哪种策略最适合她。问问题,“着色有助于你感觉更好吗?”
确保应对技巧适度。任何应对技巧如果过度使用都会变得不健康。但重要的是要特别注意孩子花在电子产品上的时间。屏幕时间可以成为逃避现实的手段,帮助您的孩子避免问题,而不是应对它们。
当你的孩子犯错时 - 就像他从愤怒中打破一个物体,或者他选择了他想要做的事情,因为他很紧张 - 把它当作教学机会。帮助他提高技能,使他能够更好地应对未来的不适。
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