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[育儿] 要养成一个好习惯,注意它给人的感觉有多好

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发表于 2019-3-20 10:40:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
关注回报会帮助你养成好习惯。

是否有一种“坏”的习惯,你想用更健康的选择取而代之,但却难以让自己去做?

你放弃这个习惯可能会过分关注你认为自己会失去的东西。

尝试翻转你的观点。出于某种原因,良好的习惯被称为“好”。它们通常会在一个人的生活中带来好的结果,通常远远好于你坚持相反或“坏”习惯所获得的任何好处。

如果您正在考虑改变生活中的某个方面,请反思这两种选择的后果。

如果你继续做你现在正在做的事情,短期和长期结果会是什么?负面后果会是什么样子?对自己真诚诚实。

现在,想想你想要在生活的这个领域实施的积极变化,新习惯。会有什么困难吗?另一方面,如果你做出改变,短期和长期利益会是什么?真的想想这个。想象一下,如果你做出这种积极的改变并坚持下去,你的思想和身体会如何。

你的生活会有什么不同?你能看到并感受到这个新版本吗?

这不是幻想中的练习。我们在这里谈论现实,这就是重点。糟糕的选择目前可能感觉良好,但负面后果通常非常糟糕。它们的效果可持续数年。良好的选择可能需要决心和一些牺牲,但结果通常是积极的,以便随着时间的推移更容易和更容易地做出好的选择。

以下是我生活中的一些例子:

好习惯#1:睡眠充足

我彻底改善了终生熬夜的习惯。我通过关注我前一天早睡早起的方式来实现这一目标,并且睡眠充足。 (我用睡眠日记来解决这个问题,你可以在这里阅读)

差异很大。如果我睡得足够的话,我会更加警觉,心情更好,生产力更高,感觉更好。如果我减少一小时,我会感到头痛,紧张,脾气暴躁,而且效率低下。

我还观察到,当我睡觉很晚时,我倾向于提前醒来并整夜醒来,因为我担心我睡不着觉。如果我早点睡觉并给自己一个更好的拍摄,整整八个小时,我会更放松。我睡得更好,我可以睡得更久。

我的丈夫过去常常要求我早点睡觉。不再!

好习惯#2:吃更多的全食物,避免加工含糖的食物

之前写过关于我过去如何转向各种加工食品(尤其是含糖食品)作为舒适来源的文章。此刻我会感到安慰和安慰,但效果不会持久。我一吃完饼干,蛋糕,冰淇淋或其他什么东西,我就会感到头疼,充满遗憾。我的皮肤会在之后爆发。我会感到昏昏欲睡或情绪低落(不健康的食物对大脑和我们的心理健康都不健康)。我会吃比我需要的高脂肪,高卡路里的食物,所以我会增加体重并感觉不好,对我的衣服不适合感到沮丧。

你可以在这里看到不良结果与良好结果的比例非常大。这里没什么好处,除了简短的舒适感和短暂的生活问题(吃了一桶冰淇淋后没有变得更好的问题)。

另一方面,如果我在那些时刻找到更健康的零食,比如苹果,多汁的橙子或一杯我最喜欢的热姜茶,我不会后悔。我的身体和大脑将受益于健康的零食。我不会吃水果(蓝莓除外,那些几乎没有卡路里和健康益处)。第二天没有醒来感觉臃肿和食物宿醉,我会觉得更轻松和清醒。

做出“好”选择有一些微小的潜在负面影响。到目前为止,要想获得健康的东西而不是我常常上瘾的东西,这可能很有挑战性。我会错过一个含糖食物给人的感觉良好的打击。在社交场合,对甜点说“不”并且不得不看着我的朋友,因为他们喜欢放纵自己(去过那里,上周末......以及那之前的周末)。甜点只持续几分钟。了解我的朋友后,他们几乎肯定会后悔。我会很高兴我坚持吃健康的决心。

注意:我并不是说生活中没有餐饮的地方,但我认识的大多数人都在暴饮暴食,并希望他们可以更频繁地做出更好的选择。这个视角将帮助您做到这一点。

好习惯#3:去健身房

我曾经说我讨厌健身房,只会做我喜欢的运动,比如弗拉门戈舞。只要我每周跳舞几次就行了。生活从此改变了。在过去的几年里,我意识到,如果我想继续保持身材,穿上衣服并享受充满活力的健康和活力,我将不得不认真对待正式运动。

如果我一周没有多次运动,那么好处就是我有更多的空闲时间,并且在感到懒惰时可以放纵自己(通过无所事事,定期)。在一些有氧运动机器上,我也没有必要经历无聊至死的经历。

不利的一面是,随着时间的推移,我会变得越来越邋..这些年来我肯定会体重增加,并逐渐变得越来越虚弱。我精力不足。我也不会处理压力(运动可以防止倦怠)而且我会更加烦躁和喜怒无常(运动可以大大改善你的情绪;我是一个患有抑郁症并且情绪低落的人)。不完全是一个成功的公式。

我发现,从最后一周去健身房几次,它让我感觉很棒。即使我有一个艰难的睡眠之夜,一个好的锻炼会让我振作起来,把一个可能无用的日子变成一个好的日子。我感到更自信。我爱我的身体和肌肉的感觉。从字面上来说,感觉很合适,这让我感到很自然。现在已经到了这一点,如果我没有某种形式的重要日常锻炼,我会觉得很糟糕。

至于无聊的有氧运动,我发现健身房的固定自行车是在我的手机的Kindle应用程序上阅读书籍,或者为社交媒体编写我的微博的好地方。 这只是一小部分好处。

我鼓励你注意做出好的选择所带来的持久和非常实际的好处,即使他们在开始时要做出挑战。

那么:你要开始做出什么样的好选择? 准备好感觉良好。 这一刻可能需要做出一些小小的牺牲,但它们将是值得的。
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