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[焦虑] 高度敏感的24种迹象

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发表于 2019-2-2 00:01:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
高度敏感的人往往“感觉太多”和“感觉太深”。

你是一个高度敏感的人吗?您是否认识您个人或职业生涯中可能对高度敏感的人?高敏感性可以定义为对外部(社会,环境)或内部(个人内部)刺激的急性身体,心理和情绪反应。高度敏感的人可能是内向的,外向的,或介于两者之间的某个地方。

虽然作为一个敏感的人有许多积极的方面(例如更高的倾听和肯定能力,更大的同理心和直觉性,更好地理解他人的需要和需求等),在本文中我们将关注高灵敏度的方面这会对一个人的健康,快乐和成功产生不利影响,并且往往使关系复杂化。以下是一个高度敏感的人的24个迹象,摘录自我的书:“你是否高度敏感?如何获得免疫,和平和自我掌控”和“如何与高度敏感的人进行有效沟通”。这些特征分为三大类:关于自己的敏感性,关于他人的敏感性,关于一个人环境的敏感性。

虽然许多人可能会不时地经历这些症状,但是一个高度敏感的人可能会“感觉太多”并“感觉太深。”有些人可能对一两个刺激高度敏感,而另一些人可能强烈受到更多名单的影响。

第一类:关于自己的敏感性

1.经常难以释放消极的想法和情绪

2.当白天发生不愉快的事情时,经常会感到身体症状(即压力或头痛)

3.通常有不良日子以不健康的方式影响饮食和/或睡眠习惯,例如进食或睡眠过多或过少

4.经常感到紧张或焦虑。

5.当达不到自己的期望时,倾向于“打败自己”

6.即使在相对较小的情况下,也害怕被拒绝

7.经常与他人比较(在身体,关系,社交,工作,财务或其他场景中),并通过消极的社会比较体验不愉快的感受

8.经常对生活或社会中的情况感到愤怒或怨恨,这些情况似乎是不公正的,加重的,或者只是令人讨厌

第二类:关于他人的敏感性

9.经常思考/担心别人的想法

10.倾向于个人采取行动

11.发现很难在人们相对较小的不愉快的情况下触发“放手”

12.感觉容易受伤

13.经常隐藏负面情绪,认为他们太强大,动荡,尴尬或容易分享; 内心充满了很多负面情绪

14.或者,经常与他人讨论负面情绪,因为一个人的生活中有很多“戏剧”

15.即使在合理和建设性地给出批评性反馈的情况下,也很难接受批判性反馈

16.即使没有强有力的证据,通常感觉人们都是评判性的

17.经常对真实或感知的蔑视和挑衅反应过度

18.在小组情况下经常感到尴尬,感觉不能成为自己

19.在浪漫的亲密情境中感到自我意识; 过分担心伴侣的批准; 是不合理地害怕被伴侣判断或拒绝

第三类:关于一个人环境的敏感性

20.在大量的公众人群中,在一个人们说话的房间里,或者当同时发生太多事情时,会感到不舒服

21.暴露在明亮的灯光,响亮的声音或某些强烈的气味时会感到不舒服

22.在突然的噪音,快速的交通或其他令人不快的意外情况下容易惊慌失措

23.在媒体上观看或阅读负面新闻时常常感到不安。 不喜欢“震撼”娱乐(即极度恐怖或暴力的节目)

24.在社交媒体上关注人们的帖子时常常感到不快

同样,尽管作为一个高度敏感的人有许多积极的品质,但本文侧重于高度敏感的方面,这会对一个人的幸福和幸福产生不利影响。 虽然一些高度敏感的人只受到上述一个或两个特征的影响,但其他人可能会被列表中的更多特征过度刺激。

对于许多高度敏感的人来说,管理过度敏感的关键是利用情绪免疫和感官免疫策略来平息和缓解过度刺激。 对于那些与高度敏感的人生活或工作的人来说,有效的沟通技巧是培养积极和建设性关系的必要条件。

参考:
Ni, Preston. Are You Highly Sensitive? How to Gain Immunity, Peace, and Self-Mastery!. PNCC. (2017)

Ni, Preston. How to Communicate Effectively with Highly Sensitive People. PNCC. (2017)

Aron, E.; Aron, A. Sensory-Processing Sensitivity and its Relation to Introversion and Emotionality. Journal of Personality and Social Psychology. (1997)
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