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[焦虑] 管理期望与现实之间差距的四个问题

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发表于 2019-1-30 00:05:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
处理失望

我们都很失望。 也许这是一个在线调情,似乎有这么多的承诺,或者一个似乎非常好的求职面试 - 然后最终,事情并没有像我们预期的那样成功,我们感到失望。

作为一种情感,研究人员将失望描述为一种悲伤 - 一种失落的感觉,一种在我们的期望与现实之间的不舒服的空间(或痛苦的差距)。

当我们相信我们必须要幸福和满足时,我们可以让自己失望。 虽然令人不快,但我们失望的经历提供了有关我们对自己,他人以及让我们真正快乐的信念的宝贵信息

下次当你感到失望时,请问自己这四个问题,以便了解自己和你真正想要的东西。

1. 什么?我们相信只有某件事可以让我们开心。

接触媒体信息教会我们将幸福与某些事物联系起来,比如昂贵的物品,美丽的人物或重要的头衔。因此,我们可以就能让我们快乐的事情制定一些非常固定的想法,并最终培养我们的思想,相信只有获得这些东西我们才会感到高兴。我们错误地认为这是让我们开心的事情,当我们没有得到它时,我们感到很失望。研究人员发现,如果你得到你想要的东西,就不能保证你会感到高兴 - 事实上,有相当多的证据表明相反。人们对事物的满意度很短暂。我们享受当下正在发生的事情的经历对我们的整体幸福有着更持久的影响。最大的好处是你可以随时开始享受现在的时刻 - 而且它是免费的。专注于你当下的感受,而不是一旦你得到你想要的东西,你会如何相信你的感受。

2. 谁?我们相信某个人是唯一能满足我们欲望的人。

一个普遍的误解是相信如果我们遇到“那个”,那么我们生活中的其他一切都将落实到位,我们将永远幸福地生活。我们学会将少数积极的个人属性与许多其他属性联系起来:它被称为光环效应。例如,如果我们遇到一个又高又好看的人,我们更有可能相信这个人有许多其他积极的品质(比如富有,值得信赖,聪明,性感和有趣),但我们真正知道的是关于这个人是......他们又高又好看。当我们寄希望于的人不符合我们的期望时,我们可能会感到非常失望。

关键是要知道你想要在关系中的感受,并专注于那个而不是你认为对方应该如何。您可能希望感到安心,感兴趣和参与。所以不要思考,“他们应该对我感兴趣并吸引我,让我开怀大笑”,想想自己有趣,有魅力,幽默。这是一个简单的意图转变,可以从失望的魔掌中拯救社交邂逅。它可以帮助你处理这种情况,帮助你清楚地了解你想要的关系,而不是另一个人应该或不应该为你做什么。

3. 什么时候?我们设定了获得我们想要的时间所需的时间限制。

我们对事情何时应该发生的期望受到社会规范的影响。对于达到某个职业目标或关系状态应该花多长时间,有一些潜规则。所以我们把目标放在时间表上。我们经常根据同行的表现来衡量我们的成功;这被称为社会比较。我们将自己与那些目标相同且年龄和背景相似的人进行比较。社交媒体可以推动这样的比较:很难不知道我们朋友的成功。 (但重要的是要记住,很少有人发布更新,让每个人都知道他们没有达到目标!)如果我们没有达到这些截止日期,并且我们看到其他人更快地达到目标,我们会感到失望 - 什么是更多,我们可以变得气馁和放弃。重要的是要记住,这些时间限制是自我强加的,有点武断,往往是不现实的。

关键是要记住你想要的感受 - 认为如果你在实现目标的每一步都遭受苦难,那么一旦你最终实现它就会处于一种幸福状态是不现实的。一个令人满意的结果(无论何时发生)的更好指标是你一路上的感受。如果您喜欢这个过程,那么您将更少关注到达目的地所需的时间。

4. 怎么样?我们已经确定了如何将它们结合在一起的想法。

也许放弃最困难的期望是如何。一旦我们有了愿望,我们就会立即开始想办法追求它。如果我们想不出一个好方法来获得我们想要的东西,我们可能只是放弃当场 - 并感到失望。或者,我们可以为如何获得我们想要的东西制定精心设计的方案,这通常涉及其他人遵循我们为他们编写的脚本和/或以特定方式展开一系列事件。当生活没有按照我们的计划进行时,我们可能会将其解释为意味着我们不能拥有我们想要的东西,我们会感到失望。

在这种情况下,区分手段和目的很重要 - 也就是说,记住我们需要做什么才能得到我们想要的东西可能与最终结果不同。亚伯拉罕马斯洛认为自我实现的人的一个特征是区分手段和目的的不可思议的能力。他们能够密切关注他们真正想要的东西,同时保持开放的各种方式。考虑到有很多方法可以达到你的目标并获得你想要的生活中你可能还没有意识到的东西。请记住鲁米的话:“你所寻求的是寻求你。”考虑对未知的可能性持开放态度。

对可能性开放需要练习,特别是当你正在寻找追求你真正关心的新事物的不确定性时。定期进行冥想练习 - 与自己坐在一起并放弃努力实现目标的时间 - 可以帮助建立对感受我们情感的宽容,并为新的可能性创造开放性。试着坐10分钟,意图放下你对生活中想要创造的东西的期望。只需观察您的思维如何反思性地搜索原因,计划和行动方案。当这些想法出现时,有意(轻柔地)放开它们,只是让自己无需做任何事情。经过10分钟的放松预期后,您可能会感到精神焕发,并且可能会以不同的方式看待事物。

参考:

Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. (1993). Effects of Social Comparison Direction, Threat, and Self-Esteem on Affect, Self-Evaluation, and Expected Success. Journal of Personality and Social Psychology, 64, 708–722.

Gilovich, T., Kumar, A.; Jampol, L. (2014). A wonderful life: Experiential Consumption and the Pursuit of Happiness. Journal of Consumer Psychology, 1, 152-165.

Maslow, A. H. (1970). Motivation and Personality. Harper

Nisbett, R. E.; Wilson, T.D.  (1977). The Halo Effect: Evidence for Unconscious Alteration of Judgments. Journal of Personality and Social Psychology, 35,  250–56.

Well, T. (2017). Are You Sure? Four Strategies to Deal with Uncertainty and Self-Doubt. Psychology Today.
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