收藏本站邀请好友

珍屯网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 42|回复: 0

[健康] 自我保健:12种方式更好地照顾自己

[复制链接]
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2018-12-31 00:00:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
精疲力竭,没有灵感或不适应? 阅读这些自我保健提示,以照顾您。

为什么自我保健很重要?

确保每天都照顾好自己的身体,心灵和灵魂,而不仅仅是当你生病时,这一点非常重要。学习如何正确饮食,减轻压力,定期锻炼,并在需要时节省时间是自我保健的试金石,可以保持健康,健康和有弹性。

为什么我们经常在自我护理方面失败?

实践自我保健并不总是那么容易。我们大多数人都疯狂忙碌,有压力的工作,或支持家庭。我的时间通常是最后的议程。更糟糕的是,我们有时会因为花时间照顾自己而感到内疚。因此,开始自我护理可能具有挑战性。

你如何从事自我护理?

幸运的是,您可以做很多事情来进行自我护理。首先,参加这个健康测验,了解哪些自我护理策略可能对您特别有用。您还可以阅读自我护理策略,加入自我护理计划,或与可以帮助支持您的进步的教练或治疗师一起工作。无论您选择哪种方法,目标都是找出最适合您的自我护理策略,学习如何使用这些策略,并在日常工作中实施这些策略,这样您不仅可以在今天提高您的健康水平,还可以提高您的永远健康水平。

以下是开始自我护理的12种方法。

1. 让睡眠成为您日常护理的一部分。

睡眠会对您的情绪和身体感受产生巨大影响。不够充分甚至可能导致严重的健康问题。但压力和其他分心会对我们的睡眠造成严重破坏。

你做了什么让睡眠成为自我护理程序的一部分?首先考虑你的夜间常规。您是否在睡前立即进食或饮水?如果是这样,特别重要的是远离咖啡因和糖,这往往会让你保持清醒。

减轻压力也很关键。如果你有与工作有关的压力,想想在一天辛苦工作后放松自己的最佳方法,或者在工作中放松一下。您可以与您的雇主讨论减轻您的工作量,或解决与同事的分歧。

接下来,确保您的卧室是您获得良好REM睡眠的最佳位置。它应该没有干扰(如电视,笔记本电脑,手机等)。并确保你有一个房间变暗的窗帘,以防止太阳在早上太早醒来。

2. 照顾好自己,照顾好自己的肠道。

您的肠道健康会对您的健康,幸福和活力感产生重大影响。 你吃的食物类型关键是生活在你胃里的细菌,导致一系列积极或消极的结果。 一个不快乐的直觉会导致一个不快乐的人,反之亦然。

3. 每天锻炼作为自我护理程序的一部分。

我们都知道锻炼对我们有益,但我们真的知道它有多好吗? 每日运动可以帮助你身心健康,增强情绪,减轻压力和焦虑,更不用说帮助你减轻体重。

当然,每天去健身房可能很难,所以尽量加入其他练习,比如步行,网球或瑜伽,这些练习可以更容易地融入你的日程安排。 最重要的是创建一个适合您的例程。

4. 适合自我照顾。

我们吃的食物有可能使我们保持健康或促进体重增加或糖尿病等疾病,但它也可以保持我们的思维工作和警觉。 吃正确的食物可以帮助预防短期记忆丧失和炎症,这两者都会对大脑产生长期影响,进而影响身体其他部位。 一些最神奇的自我保健食品包括脂肪鱼,蓝莓,坚果,绿叶蔬菜和芸苔,如西兰花。

5. 对别人说“不”,对自己的照顾说“是”。

学会说不,真的很难; 当有人要求我们的时间或精力时,我们许多人都有义务说是。 但是,如果你已经感到压力或过度劳累,对所爱的人或同事说“是”会导致倦怠,焦虑和烦躁。 这可能需要一些练习,但是一旦你学会礼貌地说不,你就会开始感觉更有能力,你将有更多的时间进行自我照顾。

6. 参加自理旅行。

进行自理旅行可以为您的生活带来巨大的变化。 即使你没有感到特别紧张,偶尔离开周末可以帮助你脱离,放松,恢复活力。 这些自助旅行不一定非常昂贵; 只需开车到下一个城镇,看看景点,或去附近露营。 目标是改变您的正常时间表,并花时间为自己做一些事情。

7. 到户外休息一下。

花在外面的时间可以帮助你减轻压力,降低血压,并且更加谨慎。 研究甚至表明,到户外可以帮助减轻疲劳,使其成为克服抑郁或倦怠症状的好方法。 到户外也可以帮助你在晚上睡得更好,特别是当你在外面时,如果你做一些体育活动,如徒步旅行或散步。

8. 让宠物帮助您进行自我护理。

宠物可以为我们的生活带来动力。 从无条件的爱到提供陪伴,宠物对我们的自我照顾非常有益。 狗尤其可以帮助减轻压力和焦虑感,甚至可以降低血压。 事实上,许多患有创伤后应激障碍等疾病的人每天都与动物一起受益,这就是为什么服务犬对这些人非常有帮助的原因。

9. 组织起来,照顾好自己。

组织起来往往是成为一个更健康的人的第一步,因为它可以让你弄清楚你需要做些什么来更好地照顾自己。 一个小的改变,比如在冰箱上放置一个计划器或日历,可以帮助你写下你所有的责任和约会,同时让你的生活更有条理。 您还可以创建一个区域来保存钥匙,钱包,背包,公文包和外套,并确保它们准备好第二天去。

10. 在家做饭照顾自己。

许多人不花时间自己做饭,宁愿停下来吃快餐或在微波炉里吃预制餐。 但是,这些“快餐”通常不足以为您的身体提供正确的卡路里和营养。 即使每周只进行一次,也可以考虑为自己或整个家庭做一顿健康的膳食。 您甚至可以查看可以帮助您入门的送餐服务或餐饮套件。

11. 阅读一本关于自我保健的自我护理书。

在当今快节奏的世界中,我们倾向于转向我们的手机以获得娱乐或舒适,滚动浏览可能导致我们压力和焦虑而不是帮助它的新闻源。 相反,考虑在你离开家时随身携带一本书。 更好的是,带上自我护理的书籍,这样你就可以在照顾自己时更多地了解如何照顾自己。 当你放慢速度而不是总是看着你的手机时,你可能会感到惊讶。 它不仅可以帮助改善您的情绪,还可以帮助您保持更多的礼物和注意力。

12. 安排自己的自理时间,并用你拥有的一切来保护自己。

我们所有人都很难找到额外的时间。但是,规划定期的自理时间非常重要。只有时刻可以帮助你思考在生活中前进的最佳方法,并让你保持基础。与朋友聚会的时刻可以帮助您感受更多的联系和放松。

无论您是想要长途散步,洗个热水澡,还是与朋友一起欣赏一部好电影,都需要自理时间。寻找可以将它融入每一天的小方法;你可能会提前15分钟醒来,坐在一起喝茶,在一天的混乱开始之前练习深呼吸,或者你可以在午休时间在街区散步。你可以在自己的日程安排上工作的时间越多,你就越能够成长,享受生活,茁壮成长。
回复 鲜花(7) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注该公众号后回复:“邀请码”免费获取本站邀请码

Archiver|手机版|小黑屋|网站地图|珍屯网    

GMT+8, 2019-9-16 08:28 , Processed in 0.086363 second(s), 26 queries , Gzip On.

Powered by 珍屯网

© 2011-2019 zhentun.com

快速回复 返回顶部 返回列表