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[健康] 3个改变生活的步骤,让你不堪重负的大脑冷静下来

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发表于 2018-10-29 08:08:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何在压力下重新接线并保持凉爽?

如果你像大多数人一样,你甚至可能不了解自己的大脑,但你的大脑就是你自己。 它是你的思想和身体的老板。 所以重要的是要知道它是什么,特别是当你处于压力之下时。 借助现代成像技术,科学家们已经提升了我们对这种神奇器官及其在压力下如何运作的理解。

1. 认识你的大脑

你的大脑大小与你的大小差不多,重约三倍于哈密瓜。 虽然它主要由水组成,但人脑中含有多达1000亿个神经元。 神经元通过长的蜘蛛臂连接,并通过电化学信号相互通信。 你的大脑永远不会关闭。 它是你的保护者,全天候活动 - 即使你睡着了 - 保证你的安全,这样你就能活下来,称之为生命。 你的大脑被预先连接,不断扫描内外世界的威胁,并自动对感知到的威胁做出反应 - 即使它们不是真实的。

2. 与你的蜥蜴脑接触

你是在等待斧头掉下来还是担心会发生什么坏事 - 即使没有充分的理由呢?那是因为你的蜥蜴大脑(或边缘系统中的生存记忆)感觉到现在的情况类似于它已经记录的记忆,所以它开始进入生存模式来保护你。让我们说你四岁时被狗咬伤了。当朋友们向你介绍他们友好的GoldenDoodle时,你会感到害怕。你的蜥蜴大脑具有内在的消极性偏见,旨在夸大恐惧和担忧,以不惜一切代价保护你免受威胁。当感知到威胁(真实的或想象的)时,它的工作就是将你的前额皮质(决策,大脑的执行功能部分)抛弃,即使没有合理的理由。

大自然母亲更有兴趣用压力果汁腌制你,让你活着,而不是减轻压力,让你快乐。你的蜥蜴大脑通过判断人和情况来定期评估风险。负面的经历比正面的经历更能引起大脑的注意。在推动按钮的情况下,您可以感受到蜥蜴脑在您的血液中汲取心脏冲击力的补品。汹涌的肾上腺素和皮质醇就像一股潮汐,劫持你的思绪,让你的情绪急于行动。

3. 在压力下让你的大脑保持凉爽

为了完成大自然的工作,你的工作就是超越生存模式,避免每次消极的想法都会惹恼你。神经科学家有一句老话:“神经元一起发射,连在一起。”通过在压力下采取不同的方法,你可以通过采取更积极的行动并获得更平静的结果来重新连接当前的压力事件。通过一些致力于改变旧的压力反应,你可以改变你的大脑在瞬间射击的方式。这被称为神经可塑性。同样地,手上的切口可以再生新的愈合组织,大脑的柔韧性使得重新连接神经元的连接能够在压力条件下更积极地适应。当你疲惫不堪并开始嘶嘶作响时,你可以避免炙手可热的动作,并通过挑战感知的威胁来冷却你的蜥蜴大脑。随着您的前额皮质恢复上线,它为压力情况提供了公正,客观的视角。以下是如何执行此操作的一些示例:

*为了更清晰,请问自己一些问题,例如“我害怕什么,来自哪里?”或“真正发生的可能性有多大?”或“可能发生的最糟糕的事情是什么?”

*明确下行情况的好处。寻找玫瑰而不是荆棘。 “今年我必须支付更多的税,而不是我付过的钱”变成“我今年赚的钱比以前多了。”

*在新情况下保持机会并承担小风险,而不是预测负面结果而不会让你的脖子不受影响。 “我在派对上不认识任何人,所以我不会去”成为“如果我去参加聚会,我可能会成为一个新朋友。”

*努力专注于围绕坏消息的好消息。 “龙卷风摧毁了我邻居的房子”变成“他们的房屋被毁,但每个人都活了下来,没有人受伤。”

*避免将事物吹得不成比例,让一个负面经验统治你的整个生活模式。 “我没有得到晋升;现在我永远不会达到我的职业目标“成为”我没有得到晋升,但我可以采取许多其他步骤来实现我的职业目标。“

#Chill:这是一个不用脑子的人

因此,下次你即将爆发时,请打电话给你大脑的前额皮层,以帮助你留在发射台上。即使积极的经历数量超过消极的经验,也会感觉你的生活充满了大多数负面事件,让你感到边缘,悲观和严峻。关键是要在不愉快的情况下寻找一线希望并注意并体会积极的结果,这样你才能获得平衡的观点。一旦你意识到事情往往没有你的蜥蜴大脑注册那么糟糕,你可以喘口气,从压力源退后一步,希望放松。你不必通过玫瑰色眼镜看。但是通过故意将你的前额皮质带到危险的环境中,你会在里面和外面创造一个更冷的生活。
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