如果你厌倦了“战斗”，请使用这些技巧来平息你的谈话。
根据定义，您和您的伴侣是不同的。所以你一定不同意。但是，每当你没有看到眼睛对眼时，进入“战斗”是令人筋疲力尽的。
尝试以下策略让您的对话保持冷静：
1.共同致力于更平静的对话。与您的伴侣讨论您的愿景是什么，以便更好地沟通，并询问他或她的意见和承诺。像安全性行为这样的安全分歧是由两个人而不是一个人实行的。
2.不要纠正你的伴侣的意见或告诉他/她该怎么想。现实情况是，你的伴侣是他或她的意见专家，而不是你。您可能不同意您的伴侣的感受或说法，但您的伴侣完全有权对他或她的意见。保持对话平静的最佳方法之一是尊重您的伴侣持有该意见的权利。
3.设定时间谈论“大问题”。这样你就可以为自己的讨论做好准备，包括提醒自己保持冷静。定期，每周一次的会议，以清除许多夫妇的空气。而且，如果他们总是在日历上，那么您将跳过必须决定是否谈话的步骤。 （总会有值得讨论的东西。）
4.制定议程的候补人员。女性开始大约80％的困难情绪对话，因此男性很容易觉得自己的问题没有被覆盖。为了避免怨恨，替代谁开始你的会议。
5.分享地板。用大约3-5个句子说出你想要的内容，然后移交谈话让你的伴侣也这样做。来回走动会让你既专注又敬业，再加上任何一个合作伙伴都不会因为他们的演讲而“分区”。
6.有一个预先商定的逃生计划。在平静的时候，如果他们需要自我平静，为合作伙伴设置一个暂停的方法。口头提示适用于此。
7.耐心等待。你的伴侣可能需要一段时间来组织他或她的想法。 ADHD合作伙伴告诉我这一点特别重要 - 当谈话很重要时，他们常常觉得他们需要更多的时间来组织他们的想法以“做对”。
8.问问题。如果你不同意，不要只是取消你的伴侣，提出尊重的问题。你可能会发现你的伴侣来自一个完全不同于你的假设...或者你实际上并没有谈论完全相同的事情。
9.永远不要说话。用平静的语气;在你的主题中使用“软启动”;并深深地呼吸。激进的演讲包括讲课; “教导”你的伴侣;假设你的伴侣同意而没有实际询问;贬低和谈论以及大喊大叫（以及更多）。保持非侵略性的一个好方法是使用非暴力的词语，并专注于自己，而不是你的伴侣。
10.不要在防守上听。如果你开始感觉自己的身体在防守上做出反应，请指示你的伴侣暂停一下，这样你就可以自我平静并再次开放。
11.表示欣赏，“即使我们仍然不同意，我很高兴我们坐下来努力解决问题，”并且“感谢您与我讨论这件事 - 这表明我关心你”只是两个例子即使你不同意，你也可以表达赞赏的方式。结束注释可以真正改善您一天和一周的剩余时间。
12.准备修理。即使采用所有这些策略，您也可能无法继续升级为战斗。只要你知道如何修理，约翰戈特曼说，这可能没问题。这可能意味着道歉，拥抱，微笑或愚蠢的表达，或任何其他修复行为仍然是你之间的冲突。 |
