核桃富含有益的营养，它们对你的身体有惊人的积极作用!它们可以降低一些健康问题的风险，如糖尿病和心脏病，帮助预防癌症，甚至改善男性的生殖健康。
作者关注的都是能使作者的身体更强壮的健康饮食。在这篇文章的最后，作者还会告诉你，即使作者不吃核桃，核桃是如何对作者有益的。
1. 一个健康的心脏
** Depositphotos
血液中胆固醇含量过高会导致心脏问题。核桃含有某些脂肪酸，有助于降低对身体有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平。一些研究还表明，核桃可以帮助降低血压。这有助于降低心脏病、中风和心血管疾病的风险。
2. 有助于减肥
** Depositphotos
2010年的一项研究发现，经常吃坚果与休息时的能量消耗有关。研究还表明，饮食中含有坚果的人比不含坚果的人减肥效果更好。核桃甚至可以帮助降低你的食欲，帮助你抵制食欲。
3.降低患糖尿病的风险
** Depositphotos
超重的人更有可能有较高的血糖水平。核桃有助于控制体重和预防肥胖，从而降低患糖尿病的风险。2016年的一项研究还发现，食用核桃油有助于改善血糖水平。
4. 强壮的骨骼
** Depositphotos
核桃是铜的良好来源。缺乏这种矿物质会增加患骨质疏松症的风险。这种情况会使你的骨骼更薄，密度更低，因此更容易骨折。核桃中的另一种矿物质是镁，它对骨骼很重要，因为它能帮助骨骼吸收骨骼形成所需的钙。
5. 降低患某些癌症的风险
** Depositphotos
吃核桃还可以降低患乳腺癌、前列腺癌和结肠直肠癌的风险。核桃含有多酚鞣花素，你的肠道微生物可以将其转化为尿石质。这些化合物有消炎作用。它们还可以阻断体内的激素受体，从而降低患与激素相关的癌症，如乳腺癌和前列腺癌的风险。
6. 更好的皮肤
** Depositphotos
核桃含有维生素E和F，可以帮助保护你的皮肤免受自由基的伤害，自由基会损害你的身体。它们还有助于防止皱纹和皮肤干燥。
7. 支持男性生殖健康
吃不健康的饮食，即富含精制碳水化合物，会降低精子功能。核桃富含抗氧化剂，可以提高精子质量。它们还可以通过减少氧化应激损伤来保护精子，氧化应激损伤可导致运输蛋白中的男性生殖缺陷。
8. 降低动脉粥样硬化的风险
** Depositphotos
动脉粥样硬化会导致心脏病发作、中风或心力衰竭。当氧化的低密度脂蛋白胆固醇在你的动脉中堆积，从而使动脉变窄时，它就会发生。核桃富含抗氧化剂，可以防止低密度脂蛋白胆固醇的氧化损伤，从而降低动脉粥样硬化的风险。
9. 一个健康的肠道
** Depositphotos
你的肠道里有“好”细菌和“坏”细菌。“好的”细菌有助于消化并消灭“坏的”细菌。当你体内有太多有害细菌时，它会导致一些健康问题，如体重增加、炎症和结肠直肠癌。吃核桃可以促进肠道健康，增加有益细菌的数量。
10. 更好的大脑功能
** Depositphotos
核桃可以帮助提高你的记忆力和学习技能。它们还有助于预防认知能力下降和神经退行性疾病。它们含有多酚类化合物，可以减少大脑的氧化损伤和炎症。
好处:核桃还有另一个好处
你也可以用核桃来按摩你的手。对于经常打字或使用电脑鼠标的人来说，这是一种特别放松和有益的方式。在手掌中转动带壳的核桃也可以帮助你缓解一些压力。
你经常吃核桃吗?
你经常把它们当零食吃吗?
或者你有什么有趣的食谱想和大家分享吗?
请在评论中告诉作者吧! |
