“哎哟，我的背!”“听起来很熟悉吧?”如果是这样，你当然知道它可能意味着什么——你不能弯腰系鞋带，每一个转身的动作都会让你气得叹气，甚至你最喜欢的椅子也不再舒服。然而，没有必要服用止痛药，因为你总是可以尝试自己处理这种疼痛。
把8个简单的技巧放在一起，可以帮助你在5分钟内摆脱背部疼痛。
8. 放松你的脊柱。
怎么做:
坐在地板上，双腿向前伸直，双脚相距5-10厘米。
把毛巾或毯子卷起来，放在膝盖下面。
把枕头放在腿上，弯曲脊椎，上身向前弯曲，直到头部到达枕头。
保持这个姿势放松至少5分钟。
工作原理:这个姿势可以帮助你放松背部肌肉的紧张，摆脱痉挛，恢复脊柱的正确位置。
7. 伸展你的臀部肌肉。
怎么做:
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
保持臀部平衡，抬起双腿，左腿交叉放在右腿上。
用右手抓住你的左脚，用左手抓住你的右脚。
将双腿尽量靠近身体。
保持1-2分钟，然后回到初始位置，换另一侧重复上述动作。
运动原理:每当你抬起身体，向前或向下运动时，紧致的臀部肌肉可能是你背部疼痛的原因之一。一个好的伸展将有助于释放你身体这个部位的紧张感，减轻背部疼痛。
6. 放松腰肌。
怎么做:
仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
把垫子或瑜伽垫垫在骨盆下面。
让你的下背部轻轻向地面放松。
保持这个姿势躺5分钟。
工作原理:你的腰肌做了很多工作来稳定你的脊椎。如果他们工作过度或不平衡，你可能会经历下背部疼痛。
5. 试试泻盐泡脚。
怎么做:
拿一个盆或桶，装满热水。
加入半杯泻盐，搅拌均匀。
把脚放在盆里，浸泡5-7分钟。
当你把脚拿出来的时候，用温水清洗，然后用毛巾或毯子包起来。
原理:泻盐溶于水，分解成镁和硫酸盐。众所周知，镁可以放松神经，缓解肌肉痉挛。所以当你泡脚的时候，你的皮肤会吸收放松成分，帮助缓解背部疼痛。
4. 按压膝盖背部穴位。
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怎么做:
找到你膝盖后面中间的点。
用拇指用力按压这些穴位。
深呼吸，持续按压2-3分钟。
工作原理:刺激B54点可以放松肌肉，缓解由坐骨神经痛引起的臀部和下背部疼痛。
3.坐在网球上。
怎么做:
坐在地板上，把一个网球放在你的一个臀部下面。
轻轻地在球上前后滚动你的身体，直到你感觉到疼痛的来源。
保持球在这个区域，弯曲同一条腿的膝盖，把脚放在另一条腿的膝盖上。双手放在身后的地面上保持平衡。
休息1-2分钟，然后换边。
工作原理:网球按摩可以释放你臀部肌肉的紧张感，促进血液流向下背部。
2. 把衣夹放在耳朵上。
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怎么做:
拿一个晒衣夹，把它放在耳朵上面。
把衣夹放在耳朵上5秒钟，然后松开。
每只耳朵重复5次。
原理:根据反射学，耳朵的上半部分直接与背部和肩膀相连，所以它的刺激可以减轻这些部位的紧张和疼痛。
1. 用薰衣草油。
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怎么做:
取一汤匙椰子油或蓖麻油，加几滴薰衣草精油。
轻轻按摩混合物到疼痛的地方。
功效:薰衣草油具有消炎和镇静作用。它还可以放松背部肌肉，缓解压力。
额外:一个60秒的锻炼来缓解背部疼痛
怎么做:
坐在地板上，左腿向前伸直。右膝弯曲，右脚脚掌着地。用手将右膝向胸前拉，保持几秒钟，然后放松。重复10次后，换边。
仰卧，屈膝，脚底着地。保持你的膝盖弯曲，抬起你的腿离地10-15厘米，保持几秒钟，然后再放下。重复5次。
继续仰卧。把你的左腿伸直，放在地板上。弯曲你的右膝，用双手抓住它。把你的膝盖拉向胸部，保持几秒钟，然后放松。每边重复10次。
坐到地板上，双腿向前伸直。双臂向前伸展，上身弯曲，尽量用手指接触脚趾。保持几秒钟，然后放松。重复10次。
原理:这套练习可以通过缓解背部肌肉的紧张来减轻坐骨神经痛。
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