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[医学资讯] 10种轻松的方法让你的身体从压力和痛苦中解放出来

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发表于 2021-3-29 10:00:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
研究表明,压力可能会导致大约50种负面健康影响,从而影响一个人的身心健康。我们每个人都会时不时地感到困倦,疲惫和过度情绪化。原来的原因可能是压力。

我们关心读者的情绪和身体状况。因此,我们收集了有用的练习,这些练习将帮助您摆脱因压力引起的身体疼痛,并从根本上避免压力。

您该怎么办才能快速摆脱身体上的痛苦?

1.洗个热水澡。

我又头疼得厉害,什么也没做。因此,出于绝望,我打开了淋浴,在浴缸里坐了下来。我只是仰着头坐在那里,让热水流打到我的头部和额头。和OMG,它创造了奇迹!我在那里呆了大约15分钟,然后我的头痛完全消失了!

洗个热水澡可以帮助释放内啡肽,改善呼吸,甚至有助于控制血糖和降低血压。此外,一小时的热水澡最多可燃烧140卡路里。

2.使用冰块。

您可以使用冰块缓解牙齿疼痛。首先将其与牙齿酸痛保持在身体的同一侧。然后在拇指和食指之间摩擦7分钟,直到感觉麻木为止。

3.足部按摩可减轻腰痛

刺激腿和手的特定区域以减轻疼痛的做法称为反射疗法。学者争论反射疗法的有效性。但是,一些研究证实,脚底按摩有助于缓解压力引起的身体疼痛。

研究表明,刺激脚的特定区域有助于揭示慢性背痛,甚至比普通按摩还更好。

按摩过程:

首先在脚上滴一些润肤油。然后开始将拇指从脚跟移到脚趾,专注于足弓。以这种方式反复移动拇指几分钟。

4.脸部按摩

脸上的紧张是压力的另一种症状。它可能表现为下巴疼痛,牙齿打磨,嘴唇颤抖或颈部疼痛。但是,几种简单的按摩技术将帮助您缓解面部不适。

按摩过程:

1.与前一种情况一样,通过在脸上滴油开始按摩。

2.用手指和手掌按摩脸部,从下巴向上移动,并向上按摩颧骨。

3.绕着眼睛做圆周运动,向上拉下眼睑,然后绕着太阳穴。

4.挤压鼻子,上下移动手指。

5.轻轻拍打脸上的皮肤

6.通过从底部向上移动手掌来按摩颈部。

5.芳香疗法

香薰疗法是一种使用天然调味剂改善身体和精神状况的疗法。芳香疗法中使用了大约一百种精油,每种精油都有其特定的特性和优点。以下是我们的前3个选择。

前三名:

1.缬草油:具有放松作用,通常用于抵抗失眠和神经紧张。

2.佛手柑油:对抗悲伤和悲伤,在压力下非常有帮助。作为一种不错的好处,这种油还有助于摆脱青春痘和粉刺。

3.马郁兰:用于缓解压力和焦虑,有助于缓解身体疼痛和头痛。

如何使用:

尽管选择了精油类型,但涂抹的过程是相同的:您可以直接从瓶中吸入它们,也可以在上述按摩过程中使用它们(请记住在使用任何精油之前,务必先阅读瓶上的说明。直接将其涂在皮肤上,因为其中一些可能会严重使皮肤干燥或产生其他负面影响),或购买可将油脂扩散到空气中的扩散器。

6.嚼一些口香糖。

可能有助于缓解压力引起的焦虑的出乎意料的解决方案是咀嚼口香糖。

学者们进行了研究,发现了一些有趣的东西。他们将50名志愿者分为2组。一组被要求每天嚼口香糖两次,而另一组被要求过正常的生活并且在此期间不使用口香糖。 2周后,与未咀嚼的组相比,咀嚼口香糖的组显示出显着差异。

7.手部按摩

可以用来缓解体内压力的另一种工具是手部按摩。只需几个简单的步骤即可使您感觉更好。

按摩过程:

1.伸出手指和手掌,确保整个手都感觉到伸展。

2.捏住拇指和食指之间的皮肤,然后轻轻按摩,以作圆周运动。

3.将拇指从手掌中心滑到每个手指的底部。

您可以采取什么措施来预防压力?

1. ABC技术

ABC模型或ABC技术是所谓的认知行为疗法的一部分。这是一种心理疗法,可让您分析并控制您对生活中发生的事件的情绪反应。

ABC是缩写:“ A”代表“激活事​​件”;“ A”代表“激活事​​件”。 “ B”代表信仰;结果为“ C”。

如何申请?

提出该疗法的学者阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)认为,我们对该事件的不切实际的解释会构筑对该事件的负面看法,并影响我们的情绪。一旦了解了您的情绪反应是如何工作的,以及到底是什么引起了您的负面情绪,您就可以开始控制对该事件的行为和情绪反应。

2.渐进式肌肉松弛

对于压力的物理影响,可以使用一种称为“渐进肌肉松弛”的技术。此技术有助于消除由压力引起的张力。

过程:

音乐可以帮助您更好地专注于锻炼。

1.吸气并拉紧第一组肌肉4-10秒钟。

2.呼吸,然后突然(不逐渐)放松身体。休息10-20秒。

3.完成后,从5倒数至1。

这是您应该伸展的肌肉群的完整列表。

3.呼吸技巧

在压力时刻,呼吸是必不可少的。当我们感到焦虑时,我们突然意识到我们气喘吁吁。要在遇到压力后立即停止压力并在紧张的一天后放松一下,可以使用一些呼吸技巧。

过程:

1.在不影响自己舒适度的前提下,尽可能深地呼吸到您的鼻子。慢慢呼吸,如果有帮助,数到5。第一次尝试达到5分是正常的。

2.通过嘴呼吸。

3.重复此过程3-5分钟。

您多久遇到一次压力?
您通常如何处理?
在下面的评论部分告诉我们。
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