收藏本站邀请好友

珍屯网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 40|回复: 0

[焦虑] 控制情绪的3种有效方法

[复制链接]
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2019-3-9 14:06:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
学会控制你的情绪,这样你的情绪就不会控制你了。

你有没有说过你后来后悔的愤怒?你是否让恐惧告诉你不要冒险让你真正受益?如果是这样,你并不孤单。

情绪很强大。您的心情决定了您与人的互动方式,您花了多少钱,如何应对挑战,以及您如何度过您的时间。

控制自己的情绪会帮助你变得更加强大。幸运的是,任何人都可以更好地调节自己的情绪。就像任何其他技能一样,管理自己的情绪需要练习和奉献。

体验不舒服的情绪,但不要陷入困境

管理自己的情绪与抑制情绪不同。忽视你的悲伤或假装你不会感到痛苦不会使这些情绪消失。

事实上,未经解决的情绪伤害可能会随着时间的推移而恶化。并且很有可能抑制你的感情会导致你转向不健康的应对技巧 - 比如食物或酒精。

承认你的感受,同时也认识到你的情绪不必控制你。如果你在床的错误一侧醒来,你可以控制自己的心情并转过一天。如果你生气,你可以选择让自己冷静下来。

以下是以健康方式调节情绪的三种方法:

1.标记你的情绪

在你改变自己的感受之前,先标出你现在正在经历的情绪。你紧张吗?你感到失望吗?你伤心吗?

请记住,愤怒有时会掩盖易受伤害的情绪 - 如羞耻或尴尬。所以要密切关注你内心的真实情况。

把你的情绪命名。 请记住,你可能会立刻感受到一大堆情绪 - 如焦虑,沮丧和不耐烦。

标记你的感受可以消除情绪中的许多刺痛。 它还可以帮助您仔细记录这些感受可能会如何影响您的决定。

2.重新思考你的想法
你的情绪会影响你对事件的看法。如果你感到焦虑,并且你收到老板的电子邮件,说她想立刻见到你,你可能会认为你会被解雇。

如果你在收到同样的电子邮件时感到很开心,那么你的第一个想法可能就是你会得到晋升或祝贺你做得好的工作。

考虑一下你正在通过世界观察的情感过滤器。然后,重新构思您的想法,以开发更逼真的视图。

如果你抓住自己的想法,“这个派对会变得如此无聊”,提醒自己,“这取决于我玩得开心。我可以和人们谈论有趣的话题,并充分利用我的时间。”

有时候,获得不同观点的最简单方法就是退后一步,问自己:“我会对遇到这个问题的朋友说些什么?”回答这个问题会使一些情绪失控,这样你就可以更理性地思考。

如果你发现自己沉溺于负面的事情,你可能需要改变大脑中的通道。快速的身体活动,如散步或清理桌面,可以帮助你停止反刍。

3.参与情绪助推器

当你心情不好时,你可能会参与让你保持这种心态的活动。隔离自己,盲目地滚动手机或向周围的人抱怨只是你可能会沉迷于的一些典型的“走向不良情绪行为”。

但是,那些东西会让你陷入困境。如果你想要感觉更好,你必须采取积极的行动。

想想你感到快乐时所做的事情。当你心情不好时做那些事情你会开始感觉好些。

以下是情绪助推器的几个例子:

打电话给朋友谈谈愉快的事情(不要继续抱怨)。
出去走走。
冥想几分钟。
听听令人振奋的音乐。

继续练习你的情绪调节技巧

有时管理你的情绪很难。并且可能会有一种特定的情绪 - 如愤怒 - 有时会让你最好。

但是你花在调节情绪上的时间和注意力越多,你的精神状态就越强。你会对自己处理不适的能力充满信心,同时也知道你可以做出改变心情的健康选择。
回复 鲜花(7) 鸡蛋(0)

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关注该公众号后回复:“邀请码”免费获取本站邀请码

Archiver|手机版|小黑屋|网站地图|珍屯网    

GMT+8, 2019-8-22 22:03 , Processed in 0.086381 second(s), 27 queries , Gzip On.

Powered by 珍屯网

© 2011-2019 zhentun.com

快速回复 返回顶部 返回列表