牙齿的洁白和健康不仅取决于基本的护理，也取决于你所吃的食物。你可以经常去看牙医，使用流行的美白产品，但如果你喜欢某些食物，不完美的微笑会一直回来。你应该注意你所吃的食物以及它们如何影响你的牙齿健康。
在这里，我们整理了对牙齿外观有积极或消极影响的不同食物。
可以保护牙齿和牙龈的食物
为了照顾好你的牙齿，牙医建议吃以下食物:
胡萝卜。胡萝卜素对口腔黏膜和牙龈有益。它还能增强牙釉质。新鲜的胡萝卜是保持牙齿健康的好方法，它能去除菌斑，还能按摩牙龈。
鱼。每个人都知道牙齿需要钙，但是磷也是保持牙齿健康最重要的元素之一(但是记住鱼可能会引起一种难闻的气味)。
欧芹。这是钙的主要来源之一，此外，欧芹对牙齿有美容作用(我们将在后面的文章中讨论)。
苹果。苹果在治疗和预防牙齿问题方面非常有效。它们能很好地按摩牙龈，去除牙菌斑，同时使口气清新。
猕猴桃。这种水果含有大量的维生素C。如果你缺乏维生素C，胶原蛋白的生成就会减少，牙龈就会出血。
洋葱。这是一种天然的抗生素，可以杀死口腔中的有害细菌。
菊苣。它的作用是刺激口腔内的血液流动。
芝麻。它能很好地去除牙菌斑，使牙釉质更坚固。
奶酪。硬奶酪含有很少的盐和大量的钙。奶酪有助于保持ph值的平衡，不会让细菌繁殖(有些种类的奶酪会产生难闻的气味)。
绿茶。绿茶中的儿茶素可以杀死导致蛀牙的各种细菌。此外，绿茶使你的呼吸非常清新。
美味的食物很棒，但牙医们确信频繁吃零食会损害牙齿。如果你一直在嚼东西，你就是在喂你嘴里的细菌。吃完小点心后，有一个好办法就是漱口。
牙齿的颜色是由食物决定的吗?
如果你不喜欢牙齿的颜色，你可以采取一些措施。除了使用不同的美白程序，你应该排除可能改变牙齿颜色的食物。
1. 牙齿“画家”
茶和咖啡。绿茶和白茶对牙齿颜色的影响最低。柠檬或牛奶可以中和这些饮料的影响。
红酒。葡萄酒的颜色和高水平的单宁酸使它成为改变牙齿颜色的冠军。喝完红酒后，用清水漱口，但不要马上刷牙。刷牙弊大于利。
果汁。鲜亮的蔬菜汁之所以有如此强烈的效果，是因为它们含有的酸会削弱牙齿，让染色成分更好地被吸收。如果我们吃浆果和蔬菜，唾液会分泌得更快，并冲走果汁中没有的色素。
甜菜和越桔。这些食物中高浓度的色素会使牙齿变黄。
香料。咖喱和姜黄尤其能改变牙齿的颜色，即使吃过一次。它们会让你的牙齿看起来很黄，甚至是红色。要去掉这种颜色很难。如果你吃了含有这些香料的东西，喝柠檬绿茶来中和它的效果。
酱油和香醋。它们经常在牙齿上留下黑斑。
色彩斑斓的苏打水。苏打含有很多化学色素，可以改变牙齿的颜色。它还会破坏牙釉质。
为了中和这些食物的负面影响，吃完饭后清洗你的嘴巴，不要忘记自然漂白剂。
自然的漂白剂
梨。这种水果可以去除牙菌斑，按摩牙龈。
南瓜。这是最好的天然漂白剂之一。如果你把它放在烤箱里烤，或者把它加到沙拉或奶昔里，就能达到最好的效果。
草莓。尽管它的颜色鲜艳，但它有很好的美白效果。它含有苹果酸，能有效去除牙菌斑。
花椰菜。它能很好地去除黑斑。最好吃新鲜的花椰菜。你可以把它切成沙拉或者煮一会儿。
芹菜。这是一种二合一的漂白食品。它有助于清除牙菌斑，杀死口腔中的细菌。
橙色。柑橘酸能美白牙齿，但牙龈和牙齿敏感的人要小心。
欧芹。吃完东西后，先嚼一点欧芹，然后再漱口。
影响气味和微生物的产品
在极端情况下，难闻的口气可能是一种疾病的征兆，但如果你是健康的，这意味着你需要让口腔中的微生物群变得更正常。某些食物会导致口臭。
例如，在某些食物的消化过程中，会产生硫化合物。它们被血液吸收，然后通过肺离开身体。我们吃完东西后很长一段时间都能感觉到那股难闻的气味。
有些食物和饮料似乎有令人愉快的气味，实际上是相反的，例如咖啡。它们使口腔粘液变干，增加细菌的繁殖。
引起难闻气味的食物
洋葱和大蒜
一些红酒
奶酪
糖果
咖啡
酸的食物
鱼
能够迅速中和气味的食物
苹果
肉桂
樱桃
罗勒和菠菜
西瓜
绿茶
试着在你的饮食上做一些改变，仅仅一个星期你就能感觉到牙齿状况的改善!
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