每天走2000步以上能降低心血管病风险

一项大型国际研究宣称，糖耐量受损人群每天仅仅多走2000步可以减少8%的心血管病发生风险。

根据疾病控制预防中心报道，作为2型糖尿病的前驱表现，糖耐量受损影响7900万美国人。全球范围内这一数值更加惊人，研究者报道目前有3亿4400万糖耐量受损患者，而到2030年，这一数值将升至4亿7200万。

由英国莱斯特大学的Thomas Yates博士领衔，最新的研究分析了来自40个国家9306名成人的数据。他们发表在《The Lancet》上的研究结果表明额外20分钟中等强度的锻炼，例如步行，将心脏病发作和休克的风险下降8%。

Yates 博士解释说：“糖耐量受损的人群，心血管疾病的风险显著升高。尽管几项研究已经表明糖耐量受损人群体育运动对健康有益，但此次研究是第一次具体量化了可以减少心脏疾病、中风以及心血管相关死亡风险的步行运动的程度。”

数据分析来源于NAVIGATOR试验，研究者们重点研究糖耐量受损的9306名成年人和心血管疾病，或者至少一项心血管危险因素。所有参加人员被告知以减轻体重为目标，减少饮食脂肪摄入量，每周增加150分钟体育锻炼。研究者注解道，每位参与者每天步行的平均步数，由计步器的记录，并且分别记录研究开始后的一周以及1年后再次记录。

研究者发现，和前一年相比，每天多走2000步的参与者心血管疾病风险降低10%。另外，他们发现原始记录到的每增加或减少2000步，心血管事件的风险就额外减少或增加8%。

Yates补充说：“我们的研究为仅仅通过增加步行数量来改变体育运动水平可以减少像心脏病发作和中风等心血管事件风险提供了新的证据。重要的是，这些益处和体重状况或运动起始水平无关。”

此项研究说明生活方式的改善是糖尿病很多预防项目的基石，步行是体育运动中最普通、最优先的选择。

Yates总结道：“这些新发现是体育运动对于高危人群重要性的目前最强有力的证据，并且将会对全球范围内糖尿病和心血管疾病的预防起到指导作用。”

所以，尽管它可能不是一件很简单的事，但是每天相对快速的20分钟步行证明是对心脏健康有重要作用并且减少2型糖尿病的风险。

之前研究已经表明步行对健康有益，步行上班减少糖尿病和心脏疾病的风险。