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标题: 不要陷入这些常见的酮陷阱：要避免的 3 个主要错误 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-9-15 00:00
标题: 不要陷入这些常见的酮陷阱：要避免的 3 个主要错误
今天我想谈谈人们在生酮饮食中常犯的三个错误。

关于酮的常见错误以及该怎么做：
1.摄入过多的脂肪
吃更多的脂肪并不会让你更深入地陷入酮症——减少碳水化合物却可以。
  • 不要摄入额外的脂肪，除非您是生酮饮食新手并且需要更长时间的禁食帮助。
  • 吃通常与所吃蛋白质一起含有的脂肪。

2.食用酮类零食
碳水化合物不仅仅可以增加胰岛素。是通过吃来增加的。
  • 避免吃零食，甚至酮类零食。

3.摄入隐藏的碳水化合物
一定要在食物和补充剂中寻找隐藏的碳水化合物，尤其是麦芽糖糊精。水果和浆果含有果糖和葡萄糖，这也会引起问题。
  • 检查食品标签
  • 避免吃水果
  • 避免龙舌兰花蜜
  • 阅读《冬天不要吃东西》一书。

4.没有摄入足够的优质蛋白质
没有摄入足够的蛋白质会告诉大脑你需要继续吃东西。此外，如果您在长时间禁食之前缺乏氨基酸，您的感觉也不会很好。
  • 摄入适量的优质生物可利用蛋白质
  • 服用完整氨基酸混合物（如果您在禁食时感觉不舒服）

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