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标题: 如果你连续30天食用Omega-3鱼油会发生什么 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-8-21 00:00
标题: 如果你连续30天食用Omega-3鱼油会发生什么
让我们谈谈 omega-3 脂肪酸的好处以及如果您开始更频繁地食用它们会发生什么。

Omega-3 脂肪酸对身体至关重要，但我们的身体无法产生它们。

您可以通过食用优质鱼肝油或鱼油补充剂来获取 omega-3 脂肪酸。我更喜欢鱼肝油，因为它含有额外的维生素 A 和维生素 D。

然而，最好从食物中获取 omega-3 脂肪酸。富含 omega-3 脂肪酸的食物包括：
  • 肥鱼
  • 沙丁鱼
  • 草饲牛肉
  • 内脏
  • 蛋

EPA 和 DHA 是重要的 omega-3。 EPA主要帮助减少炎症。 DHA 主要帮助支持大脑。 Omega-3 脂肪酸甚至可以帮助患有哮喘和过敏的人。

摄入更多 omega-3 脂肪酸可能有助于缓解某些症状，包括：
  • 眼睛干涩
  • 皮炎
  • 黄斑变性
  • 关节炎
  • 心律失常
  • 高血压
  • 腿抽筋
  • 失眠
  • 月经来潮

食用 omega-3 脂肪酸的更多潜在好处：
  • 改善脂肪肝疾病
  • 增加钙吸收
  • 降低患某些类型癌症的风险

有些人服用鱼油后遇到的一个小问题是打嗝。您可以服用胶囊形式的鱼油，这不会引起打嗝。如果您是素食主义者或对鱼过敏，一个不错的选择是食用藻类。

值得注意的是，omega-6 脂肪酸与 omega-3 脂肪酸存在竞争关系。 omega-3 脂肪酸缺乏的最大原因之一是过量消耗 omega-6 脂肪酸。

如果您难以轻松吸收脂肪，您可能需要尝试服用纯化胆汁盐来增加 omega-3 脂肪酸和脂溶性维生素的吸收。

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