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标题: 低镁流行病：体征、症状、原因和治疗 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-8-19 00:00
标题: 低镁流行病：体征、症状、原因和治疗
让我们谈谈镁的好处和缺镁的危险。

镁缺乏可能会使您面临某些健康问题的风险，例如：
  • 高血压
  • 心律失常
  • 手足抽搐或抽搐
  • 腿或脚抽筋
  • 疲劳
  • 糖尿病
  • 胰岛素抵抗
  • 沮丧
  • 炎症

镁的 RDA 为 300 至 750 毫克。但有些人可能需要更高的。食用富含镁的食物并避免某些消耗镁的食物很重要。

富含镁的食物是叶绿素含量高的食物，也就是绿色蔬菜。最消耗镁的物质是糖和精制碳水化合物。

其他可能导致镁缺乏的因素包括：
  • 腹泻
  • 利尿剂
  • 抗生素
  • 酒精消耗
  • 年龄

对于镁补充剂，您有几种不同的不错选择，包括：
  • 柠檬酸镁
  • 乳酸镁
  • 甘氨酸镁
  • 天冬氨酸镁
  • 葡萄糖酸镁

镁对于维生素 D 和 B 族维生素的吸收很重要。它还有助于支持健康的皮质醇水平，从而减轻压力并帮助您睡得更好。

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