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标题: 男性睾酮水平低的6个被忽视的原因 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-7-20 00:00
标题: 男性睾酮水平低的6个被忽视的原因
睾酮通常被认为是一种男性激素，但男性和女性都会产生它，并且它在两性的身体中都发挥着至关重要的作用。对于男性来说，睾酮负责男性性特征的发育，对于精子的产生和性欲至关重要。在今天的文章中，我们来看看男性睾酮水平低下的体征和症状。

6. 蛋白质不足
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蛋白质是一种重要的营养素，在身体的许多功能中发挥作用，包括构建和修复组织、激素和调节酶。充足的蛋白质摄入对于支持运动期间的肌肉生长和修复非常重要。建议女性平均每天摄入 46 克蛋白质。建议一般男性摄入 56 克。请记住，这些数字只是建议的平均值，您的建议摄入量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重和体力活动水平。吃不健康的食物会对整体健康和激素水平（包括睾酮）产生负面影响，而摄入足够的蛋白质则有利于增强肌肉。重要的是要考虑饮食中蛋白质来源的质量和营养素的过度平衡。各种蛋白质来源，如瘦肉、家禽、鱼、蛋和健康乳制品，可确保您获得所需的所有必需氨基酸。蛋白质只是整体健康和健身这一复杂难题的一小部分。均衡的饮食和定期锻炼将确保您获得身体所需的一切。

5.睡眠不足

睡眠对于精神和身体表现都很重要，因为它可以让身体自我恢复和修复。男性的睾酮水平在睡眠期间最高，睾酮对于肌肉质量、骨密度和整体健康很重要。活力是指您白天所拥有的体力和能量。睾丸激素会影响这一点。 2011 年，对 10 名年轻健康男性进行了一项研究，旨在了解睡眠不足对他们的整体健康有何影响。睡眠时间被剥夺的人的活力也会下降。虽然每个人所需的确切睡眠时间有所不同，但平均建议每晚睡眠 7 至 9 小时。

4.你吃错了碳水化合物
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饮食中碳水化合物含量较高可以提高睾酮水平，但这可能取决于所消耗的碳水化合物的具体类型。食用精制碳水化合物（例如白面包、白米和糕点中的碳水化合物）可能会对您的荷尔蒙（包括睾酮）和整体健康产生负面影响。另一方面，摄入更多的天然碳水化合物，例如水果、蔬菜、坚果、豆类和全谷物中的碳水化合物，可以对包括睾酮在内的激素和整体健康产生积极影响。科学家发现，健康碳水化合物含量较高的饮食会产生睾酮，并降低皮质醇。这被称为压力荷尔蒙。皮质醇通常被称为“压力激素”，但它在体内还具有其他重要功能，并且降低这些皮质醇水平并不总是可取的。饮食和激素（包括睾酮）之间的关系很复杂，可能受到许多因素的影响，例如运动、压力水平和整体健康状况。

3.你缺乏营养

导致高睾酮水平的不仅仅是碳水化合物和蛋白质。还有许多其他营养素也发挥着作用。如果您缺乏营养，您就会出现睾酮水平低下的情况。对于特定的营养素尤其如此。我们来谈谈锌。锌是多种食物中发现的一种必需矿物质。它可以帮助您的免疫系统抵抗细菌感染。您需要锌才能保持健康，但您也需要它来生产蛋白质和 DNA。这对您的细胞有益。富含锌的食物包括西兰花、芦笋、玉米、燕麦和低脂酸奶。牡蛎、鸡肉和红肉含有大量这种矿物质。然而，重要的是不要摄入过多的锌，因为它可能有害。

2. 很少或根本不运动
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运动，尤其是阻力训练，有助于提高男性和女性的睾酮水平。 2007 年的一项研究发现，每周 3 天、连续 4 周的阻力训练确实可以提高男性的睾酮水平。运动不仅可以提高睾酮水平，还可以改善大脑功能。另一项研究表明，经常锻炼的老年男性认知能力更好。内啡肽是为了缓解压力和疼痛而产生的化学物质。除了睾丸激素的增加，良好的锻炼还能释放血清素和多巴胺。血清素是一种激素，可以稳定您的情绪、幸福感和幸福感。多巴胺是一种神经递质，当您参加愉快的活动时会释放出来。

1.你不是一个积极思考的人

保持积极的心态可以在促进身体健康方面发挥重要作用。当您有积极的想法时，它可以降低体内皮质醇的水平，从而增强信心并更好地产生睾酮。皮质醇是一种压力荷尔蒙，当皮质醇水平过高时可能会产生不利影响，因此通过积极的态度、体育活动和健康的习惯等各种方法来控制压力至关重要。在 2018 年的一项研究中，难以与心仪对象交谈的 20 多岁年轻人参加了在研究中心举行的一对一划船比赛。他们不知道的是，比赛是被操纵的，机器被预先编程以自行宣布获胜者。事实证明，仅仅相信自己赢得了比赛就足以增强他们的信心，从而在寻找合作伙伴方面取得更大的成功。自信和积极的心态会对您健康的各个方面产生重大影响，包括睾酮的产生。通过降低皮质醇水平和增加血清素的释放，个人可以改善睡眠、消化、人际关系和记忆力。结合体力活动和均衡饮食可以进一步支持睾酮水平和整体健康。睾酮对您的身体非常重要，但您可能会缺乏其他矿物质。

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