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标题: 当你感到胀气和腹胀时，你应该吃的15种消肿食物 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-5-3 00:00
标题: 当你感到胀气和腹胀时，你应该吃的15种消肿食物
您是否经常感到胀气？腹胀可能是您痛苦的原因。腹胀是便秘或胀气过多引起的常见症状。您的饮食会对腹胀和其他消化问题产生重大影响。您饮食中的几种食物非常容易发酵。这意味着它们会产生气体，从而加剧腹胀。在今天的文章中，我们将重点介绍某些可以帮助您减轻腹胀感的食物。菠萝可以帮助缓解腹胀吗？酸奶和奇异果怎么样？我们将讨论所有这些以及更多……

在讨论食物之前，我们先来了解一下什么是腹胀？

腹胀是您的胃感到饱胀和紧绷的一种情况，通常是由于胀气所致。它通常与压力、体液潴留、胃动力功能障碍和胃肠道疾病有关。腹胀也可能是严重胃肠道问题的征兆，例如肠易激综合征、炎症性肠病、肠道寄生虫或荷尔蒙失调。腹胀可能由多种因素引起，包括我们的饮食方式和内容。吃太多纤维和脂肪会延迟胃排空，导致饱腹感和臃肿感。此外，快速吞咽食物会减少您咀嚼的时间，这会影响消化。

那么让我们了解一些让您摆脱这种感觉的自然方法……

1.首先，保持水分。
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腹胀是高盐饮食的常见副作用。虽然这看起来很愚蠢，但喝水会有帮助。它会杀死钠并促使您的身体流失水分。确保你的饮水量分布在一整天。保持水分有助于防止腹胀，但一次喝大量水会使问题变得更糟。避免碳酸饮料，如苏打水，因为它们会向胃肠道引入额外的气体。当您的胃感觉快要爆炸时，您可能最不想喝水。您需要了解的是，便秘和腹胀常常同时存在。水合作用可确保消化道内的物质顺畅移动，这对于定期排便很重要。饭前最好多喝水。这不仅可以减少腹胀的影响，还可以帮助您避免暴饮暴食。

2.姜黄还可以治疗腹胀。

这种明亮的黄橙色香料具有一长串健康优势。它因其抗炎特性而广受欢迎。但您可能不知道姜黄也有可能改善您的消化系统健康。金色香料含有促进消化并防止您的身体过度产生导致气体的酸的化合物。姜黄素是姜黄中的主要成分，已被发现具有抗炎和抗氧化特性。它还通过刺激胆囊来帮助胆汁的产生。只需每天在您的饮食中添加一汤匙姜黄，而不是立即进行大量饮食调整。饮用黄金牛奶或姜黄牛奶是获得这种香料所有优点的最佳方式。

3.不是你的菜？用香蕉对抗腹胀。

您可能会因为味道而喜欢香蕉，但这种水果还有很多东西可以提供。它们营养丰富，纤维含量高。纤维可以缓解便秘，从而停止腹胀。此外，香蕉中的高钾含量有助于保持健康的体液平衡，从而防止胃胀气和水分滞留。它们还可以帮助您的身体排出多余的盐分并预防炎症。

4.芹菜可以止腹胀。

长期以来，芹菜一直被用来缓解腹胀和胀气。这是一种健康的蔬菜，含有大约 95% 的水。它的保湿特性使其天然利尿。这意味着它可以促进尿液生成以排出多余的水和钠。蔬菜还提供对肠道有益的纤维。这可以通过预防便秘和腹泻来帮助您保持规律的排便。此外，水和钾的结合可以帮助减少与腹胀相关的水潴留。芹菜甚至含有甘露醇，一种糖醇，它通过将水吸入消化道来促进规律性。只需将这种主食蔬菜添加到您的汤和炖菜中，您就会看到好处。

5.用茴香消除不愉快的腹胀。
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茴香具有类似甘草的味道，与胡萝卜、芹菜和欧芹密切相关。令人惊奇的是，这种植物还能治愈消化系统。研究证明，茴香及其种子具有解痉作用，这意味着它们可以帮助放松消化道肌肉，减少胀气和腹胀。它还可以作为利尿剂，增加尿量并减少水潴留。事实上，从茴香籽中提取的精油可以减轻肠易激综合症的症状，如胀气和胃肠痉挛。您可以在饭后吃种子或喝茴香茶。您可能已经在面包、香肠和其他肉类中看到过这种抗腹胀食物的种子。请记住，您吃的茴香类型可能会有很大的不同。虽然茴香精油可以改善 IBS 症状，但茴香茶含有果聚糖，可引发 IBS。

6. 用奇异果消除腹胀和胀气。

这些微酸但味道浓郁的水果可以为您的消化健康创造奇迹。研究表明，奇异果有助于治疗各种消化问题，包括腹胀、胃痛和便秘。它促进通便，从而缓解便秘。当食物快速通过胃肠道时，它发酵和产生气体或腹胀的时间更短。消除气体后，您的胃会变平。腹胀可能是由钠潴留引起的，钠潴留会导致身体保留水分。当你吃猕猴桃时，它会阻止保留。猕猴桃还含有一种叫做肌动蛋白的化学物质，可以有效帮助消化。

7.吃点木瓜。

木瓜的甜味和光滑的质地使其成为受欢迎的热带水果。这种奶油状的食物不仅含有大量的水，还含有纤维。木瓜促进消化和帮助胃胀的秘诀在于木瓜蛋白酶。它是一种有助于消化体内氨基酸的酶。在一项研究中，木瓜被发现可以显著缓解慢性胃肠功能障碍患者的便秘和腹胀。此外，这种水果的纤维含量有助于增加规律性并减少腹胀。

8.那么菠萝是如何治疗腹胀的呢？

菠萝是一种味道浓郁的热带水果，富含维生素 C、锰和 B 族维生素。不仅如此，菠萝中发现的一种酶菠萝蛋白酶还能有效改善蛋白质消化。研究表明，这种酶长期以来一直用于传统医学，以缓解消化问题。它还可以减少炎症，从而有助于缓解腹胀和肿胀。所以，下次您感到腹胀时，给自己准备一碗清爽的菠萝。

9.吃生姜可以消除肠胃不适。

人们经常建议在胃痛或恶心时吃生姜。但是生姜有什么特别之处呢？那么您可以从促进消化系统的酶开始。它有助于食物更快地通过消化道，同时保护肠道。有趣的是，一项研究发现生姜可以刺激胃肠道蠕动。它可以减少便秘和相关的腹部问题。这种流行的草药可以通过加速胃排空过程来帮助您避免腹胀。对于最近进行剖腹产的女性来说，这种草药会产生神奇的效果。生姜还有助于缓解胀气和痉挛。煮一些新鲜的生姜，或在热水中加入少许生姜粉。如果您喜欢喝茶，不妨尝试将新鲜生姜磨碎放入杯中，享受其中的好处。你也可以选择结晶姜。

10.试试奶油鳄梨来缓解腹胀。
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鳄梨富含可溶性纤维和镁。镁有助于激活消化酶。它有助于中和胃酸、放松肠道肌肉并将水吸入肠道，所有这些都使粪便更容易通过消化道。这种水果中的纤维有助于保持规律，防止便秘和腹胀。鳄梨是非常有营养的水果，每份都含有大量的叶酸、维生素 C 和维生素 K。它们还富含钾，这是一种维持体液平衡和防止水分滞留的重要矿物质。

11. 以燕麦片开始新的一天，避免胀气或腹胀。

燕麦富含纤维。早餐吃一些可以减轻腹胀。燕麦含有 β-葡聚糖，这是一种具有很强抗炎特性的纤维。如果您患有 IBS，您将能够忍受一份燕麦。此外，患有乳糜泻的人可以食用经认证的无麸质燕麦并享受众多好处。

12.酸奶可以防止腹胀吗？

酸奶富含益生菌，这是一种对肠道健康很重要的细菌。这种细菌还可以促进消化。在一项研究中，益生菌被证明可以通过增加排便频率和稠度来促进规律性。还发现健康细菌可以减轻肠易激综合症或腹泻引起的腹胀和腹部不适。您需要记住，您对乳制品的耐受性可能存在很大差异。食用任何类型的乳制品后，您可能会感到非常臃肿。好消息是，即使您对牛奶制品敏感，酸奶仍然是您的不错选择。您可以从富含钙和蛋白质的原味希腊酸奶开始。稍后在上面加上花生酱或新鲜水果等高纤维食物。

13.黄瓜也有帮助。

还记得我们怎么说要保持水分吗？黄瓜含水量高，非常适合缓解腹胀。按重量计，它含有超过 95% 的水。吃含水量高的食物可以帮助您保持水分并满足您的日常液体需求。它们可以成功地帮助您避免水潴留和腹胀。

14.如果你想让胃更快乐，就多吃西梅干。

说到治疗腹胀，没有李子的任何食物清单都是不完整的。这种干果含有纤维和山梨糖醇，这是另一种可以缓解肠道不适的化合物。李子中的不溶性纤维为消化系统提供重量，帮助粪便更快排出，而山梨糖醇是一种天然泻药。尝试在您的饮食中加入西梅汁。它以浓缩形式出现。将五份过滤水和一份李子一起炖三到四个小时。去除任何凹坑后将混合物制成泥状，然后享用。

15.用薄荷治疗胃胀气。

薄荷含有一种称为 l-薄荷醇的有机分子，已被证明可以减少胃和结肠痉挛，放松胃肠道肌肉，或许还能缓解腹痛和腹胀。如果您的肠胃敏感，请在您的饮食中加入薄荷，避免出现胃病。如果胃酸反流，请服用薄荷油胶囊。如果您没有胃酸反流，下次胃部胀气时，可以泡一杯薄荷茶。薄荷油可以减轻炎症并治疗 IBS 症状，例如胃痛、便秘和腹胀。它还可以通过防止胃和肠道的肌肉痉挛来帮助避免腹胀。

有很多方法可以消除腹胀。改变饮食只是其中之一。

您是否尝试过这些治疗腹胀的方法？在下面的评论中让我们知道！

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