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标题: 工作时燃烧卡路里的14种方法 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-4-25 00:00
标题: 工作时燃烧卡路里的14种方法
您想保持健康但朝九晚五都被束缚在办公桌前吗？久坐会使身心疲惫。最重要的是，晚上总有一份待完成的家务清单。在日常忙碌中去健身房变得不可能，这可能会使您的身体增加一些重量。在今天的文章中，我们将讨论在工作时燃烧卡路里的方法。你在工作时坐在稳定球上吗？保持正确的姿势有帮助吗？我们正在讨论所有这些以及更多……

1.让我们从第一种方法开始，将您的汽车停在最远的地方。
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众所周知，严格的有氧运动和举重训练会燃烧卡路里。虽然这些锻炼对少数人来说可能很费劲，但步行是消耗卡路里最简单的方法。尝试从停车场最远的地方走到办公室门口。如果您不开车，请尽量步行到最近的地铁站，而不是乘坐出租车。您减掉的确切卡路里数取决于您的步行速度、体型和现有健康状况。步行既方便又便宜。美国政府建议每个健康的人每周至少进行 150 分钟的中等强度锻炼身体活动。快走可以帮助您降低血压、减少心脏病发作和 2 型糖尿病的几率、调节血液中的胆固醇水平、增强肌肉和骨骼并改善整体健康状况。

2.但是你还能怎样才能在工作中多走路呢？

午餐后散步 30 分钟可以让您的双腿更有力。为了控制您的步数，请购买优质的健身手表。这就像拥有一个可以计算您步数的私人助理。它将帮助您跟踪您的每日进度，并让您了解您离实现每日目标还有多远。查看您每天的实际步数可以激励您改善和保持健康。午饭后散步有很多好处。第一的; 它可以帮助您消化午餐。轻微的身体活动会刺激您的大脑，让您整个下午都不会昏昏欲睡。当您有想在办公桌前小睡的冲动时，快走几步。这是一个很好的压力消除器，可以燃烧卡路里。

3. 将您的传统椅子换成稳定球椅。

以前从未听说过？它也被称为瑜伽球椅！现在你明白了吧？请记住，仅仅坐在球上并不足以燃烧卡路里，它只会促进整个过程。研究表明，使用健身球而不是办公椅的人每小时多消耗 4 卡路里热量。如果您每周工作 45 小时，那么每周的热量可能高达 180 卡路里。烧一点上午的点心就足够了。大多数办公椅通常是平的，表面坚硬，不会激活下背部或腿部的肌肉。稳定球可以激活您的核心并调整您的脊柱。除了坐着之外，它还可以用于在您的办公空间进行下蹲、俯卧撑和平板支撑。

4.继续前进，每隔几个小时站在办公桌前至少 30 分钟。

科学研究表明，它可能有助于减轻体重。站立不会立即修剪您的腰围。但这将有助于每小时多燃烧约 9 卡路里。如果需要，您可以切换到站立式办公桌，屏幕位于您视线水平的位置。它会增加你的卡路里消耗并阻止你弯腰驼背。你知道什么更好吗？

5.跑步机或踏板桌！
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久坐不动的生活方式会缩短您的寿命，因为您会很快患上现代疾病。踏板桌需要将固定式桌上自行车放置在您的桌下。它不像真正的自行车那样燃烧那么多卡路里，但它绝对有助于锻炼小腿和腿部肌肉。您可以在线找到一个。事实上，根据一项研究，与不兜售的员工相比，每天兜售近 50 分钟的员工注意力更集中，病假更少，体重减轻更多。同样，跑步机办公桌可确保普通人减重约 3 磅，肥胖者减重高达 7.5 磅。跑步机桌是一种改良的跑步机，带有一个平台，可以在您慢走、快走甚至慢跑和工作时放置您的设备。

6.你有办公室健身房但你从来没有去过吗？

是时候利用您的雇主提供的资源了。一些办公室可能配备健身中心和健康计划。这样你就不必离开办公室就能很好地燃烧卡路里。您可以在休息时间锻炼身体。

7.这应该是一个简单的，避免垃圾食品！

减肥具有挑战性，而我们大多数人只专注于锻炼，饮食往往被忽视。因为你就是你吃的东西 - 只有吃得健康，你才会健康。戒掉添加糖分和钠含量高的零食。如果您在工作时有吃东西的冲动，请准备好自己的零食。它可以是一片水果、一杯蛋白质奶昔或一把坚果。专注于多吃蛋白质。它可以结束你不想要的渴望。此外，与脂肪和碳水化合物相比，您的身体会消耗更多的卡路里来消化蛋白质。它还可以帮助您锻炼肌肉并看起来更苗条。蛋白质将确保您的身体获得所有必需氨基酸，而没有不健康的糖、盐和脂肪。此外，不要被我们办公室自动售货机上的好东西所吸引。糖果和薯条是减肥过程中最糟糕的食物。

8.渴了吗？什么比饮用水更好。

有时您的大脑可能会认为您极度饥饿，而实际上您可能只是脱水了。美国运动委员会建议活跃的女性每天至少喝 91 盎司的水。上班时带上水瓶，经常喝水。这样您就可以保持水分并避免暴饮暴食。经常去饮水机，小瓶子会让您保持警惕。口渴时不要喝苏打水或能量饮料。天然不含卡路里的饮料水是减少卡路里摄入量的最佳方式。喝更多的水等于更频繁地去洗手间。

9.更多步行去厕所的人！

水可以冲走体内积聚的所有毒素。即使同一楼层有洗手间，您也可以选择不同楼层的洗手间，这会增加步数并促进新陈代谢。记得走楼梯。每天上下几次楼梯将帮助您保持活跃并补充您的日常锻炼。

10.尝试实际去同事的工作站，而不是发短信或打电话。
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当今时代全是数字化的，但请尝试回归本源。偶尔休息一下并与您工作场所的人联系。额外的步行将帮助您燃烧卡路里并建立良好的人际关系。面对面的交流可以有益于您的大脑健康并提高工作效率。还想打破坐着的时间吗？

11.安排步行会议。

围坐在会议桌旁喝着咖啡吃着甜甜圈会让您变得无精打采。让你的同事和你一起散步并继续讨论，让事情变得更有趣。它会提升您的创造力，并为您提供更多集思广益的机会。您还可以在户外接听重要电话。环境的变化以及为您的大脑提供额外的氧气可以让人耳目一新。它会减少脑雾的机会并提高你的注意力。步行会议有很多好处。试一试我相信您会开始感觉更健康。您的手指需要从连续打字中喘口气吗？

12.做一些手指伸展和手腕旋转。

它是一种卡路里燃烧器，会增加您的灵活性。加入一些颈部伸展、三头肌伸展和脊柱旋转。当您进行常规锻炼时，它将帮助您改善运动范围。当您的关节感觉良好时，您可能会在一天中活动得更多。如果您是一个 125 磅重的人，与坐在椅子上闲坐的同等体重的人相比，您可以通过做 30 分钟的瑜伽和轻度伸展运动来额外燃烧 70 卡路里的热量。

13.正确的姿势还可以帮助您保持最佳体形

这是一项无形的锻炼，有助于激活您的肌肉并燃烧卡路里。如果您通常坐在椅子上时肩部呈圆形且胸部凹陷，那么这是一个明显的迹象，表明您的姿势已妥协。您更容易背痛和骨折。每天至少尝试靠墙深蹲 2-3 次，以保持正确的姿势。您还可以购买一些可以保持姿势的物理设备。

14.最后，是时候进行 10 分钟的快速微锻炼了。

它可以是一系列有氧运动，例如开合跳、空中拳击或俯卧撑和弓步。这种技术可能是更快燃烧卡路里的最有效方法。 10 分钟的有氧运动或 HIIT 锻炼可以像 50 分钟的轻坐锻炼一样产生脂肪爆破效果。研究表明，它比常规有氧运动更好，可以降低胰岛素抵抗，使骨骼肌强壮，燃烧脂肪，并提高葡萄糖耐量。吃低热量食物可以让您的减肥之旅更轻松。冰淇淋和薯条等食物显然是禁止食用的。但是一些看起来健康的食物实际上可能会让你摄入大量卡路里。

您在工作中进行上述哪些身体活动？请在下面的评论中告诉我们。

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