B 族维生素是一组重要的营养素,可通过控制血液流动帮助保持身体健康。 叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 尤其有助于身体控制同型半胱氨酸的生成量。 同型半胱氨酸是一种氨基酸,是蛋白质代谢的副产品。 理想的同型半胱氨酸水平为 7–10 umol/L。 但是,当同型半胱氨酸水平高于此水平时,它会损害内皮细胞或血管内壁。 这使您更有可能患上动脉粥样硬化、血栓或冠心病,从而增加中风或患痴呆症的几率。 叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 共同作用,将同型半胱氨酸转化为其他对血管无害的氨基酸,如半胱氨酸和蛋氨酸。 当体内含有大量这些维生素时,它们可以帮助将同型半胱氨酸水平保持在健康范围内,并保护内皮细胞免受损伤。 建议的每日维生素 B12 剂量约为 3 微克,维生素 B6 约为 2 毫克,叶酸为 400 微克膳食叶酸当量 (DFE)。 然而,研究表明,可能需要更高的每日剂量来降低同型半胱氨酸水平。 对患有轻度中风的人进行了一项研究,检查了高剂量 B 族维生素配方的效果。 该配方含有 25 毫克的 B6、400 微克的 B12 和约 3 毫克的叶酸,并且被发现可以像预期的那样降低同型半胱氨酸水平。 然而,该研究得出结论,这种治疗对血管结果没有任何显著影响。总同型半胱氨酸与血管风险的一致关联表明需要对该假设进行进一步调查。 因此,可能需要对总同型半胱氨酸升高的不同人群进行更长时间的试验,以充分探索高剂量 B 族维生素制剂的潜在益处。 但假设您有一种基因变异会降低您的叶酸代谢。 在这种情况下,最好测试您的同型半胱氨酸水平,并按照医学专家的建议每天服用适当的 B 族维生素。 维生素 B3,也称为烟酸,也是循环所必需的。 它可以减少炎症和坏胆固醇或低密度脂蛋白水平,从而有助于改善血液流动并降低患心血管疾病的风险。 B 族维生素对于制造红细胞、抵抗感染,甚至保持大脑和神经系统健康至关重要。 羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜中含有丰富的维生素 B 营养素。 您还可以从维生素 B 补充剂中受益。
3.维生素E吃够了吗? (, 下载次数: 0)
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维生素 E 有多种机制可以改善血液循环。 首先,您知道它可以保护血管内皮细胞吗? 这些细胞对于保持血管健康和确保适当的血液流动至关重要。 维生素 E 可保护内皮细胞免受氧化应激。 它还可以帮助减少血管炎症,降低患心脏病的风险。 此外,维生素 E 对一氧化氮的产生有益,因为它会增加一氧化氮的产生。 一氧化氮是由内皮细胞制成的分子。 它有助于血管松弛和扩张,从而改善血液流动。
4.在我们的文章中了解您是否摄入了足够的维生素 E 以及如何提高维生素 E 水平, (, 下载次数: 7)
维生素 D 是健康骨骼、强大的免疫系统和强壮肌肉的重要营养素。 最近的研究表明,维生素 D 在心脏和血管健康方面发挥作用,包括改善血液流动。 维生素 D 水平低的人更有可能出现心血管系统问题,包括高血压、心脏病和中风。 维生素 D 调节激素血管紧张素的水平,血管紧张素是一种血管收缩剂,会升高血压。 维生素 D 还有助于促进一氧化氮的产生和降低血压。 它还调节某些酶,例如肾素-血管紧张素-醛固酮系统 (RAAS),这是一种控制体内血压和体液平衡的激素系统。 维生素 D 可以改变特定炎症标志物的水平,例如白细胞介素和 TNF-α,它们与炎症和血管健康有关。 所有这些因素都促进了良好的血液循环。 维生素 D 存在于油性鱼类、鸡蛋和蘑菇中,但大部分是在皮肤暴露在阳光下时由身体产生的。 因此,请尝试通过花更多时间在户外或服用补充剂来增加维生素 D 的摄入量。 但我们不要就此止步。