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标题: 坚持一周每天晨走，看看会发生什么 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-21 00:00
标题: 坚持一周每天晨走，看看会发生什么
您是否难以适应日常锻炼？你是早起的人的对立面吗？那么这个视频可能会帮助你！今天我们要讨论的是早晨散步可以给您的生活带来的所有好处！步行可以成为您健身之旅的开始吗？能提振心情吗？等等，它能驯服那颗甜食吗？我们正在谈论这一切以及更多。

1.让我们谈谈那颗甜食
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如果你像我一样，就会喜欢甜食。但是爱吃甜食确实会阻碍您的健身目标，或破坏您的健康饮食。事实证明，像步行这样简单的事情就可以解决问题，事实上，有人称其为“我们所拥有的最接近灵丹妙药的东西！” 的确，研究表明只需步行 15 分钟就可以阻止对甜蜜的渴望。不仅如此，它实际上还可以减少您以后在压力大的情况下吃甜食的量。所以下次你想在压力大的时候跑去那块巧克力，试着穿上运动鞋，绕着街区走一圈。似乎很容易。说到减少糖分，这可以通过另一种方式帮助您……

2.有助于减肥
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毫不奇怪，任何形式的体育锻炼对您的身体都非常有益。它有很多健康益处，例如让您保持健康、延缓衰老、改善睡眠和减轻压力……我们可以继续。专家建议每周进行大约 150 分钟（或两个半小时）的中高强度运动。你猜怎么着？步行属于这一类！现在，步行不是最有活力的活动，但它是一个开始。如果您刚刚开始减肥之旅，请不要因为缺乏强度而灰心，这可能会激发您对健身世界的更多好奇心。不管怎么说，走路都会燃烧卡路里，最后说到减肥，这就是你想要的，对吧？如果您真的想在体重秤上看到一些进展，健康专家也会建议您考虑饮食。但我们实际上可以更深入地了解这里的科学。事实证明，经常步行可以改变基因影响身体的方式。如果您有促进肥胖的基因，研究发现，每天快步走约 30 分钟可以将这些影响减半！呵呵，我想好习惯真的可以深入人心！另一个好处是，这是开始一天锻炼的一种非常简单的方法。如果您住在任何类型的城市，无论如何您都可能会走很多路。因此，在您的日常活动中多步行几分钟可能不会太费劲。此外，您将有更多的户外活动，这些好处将在我们的下一点中介绍。

3.改善心理健康
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根据 2016 年的一份报告，美国人每天花在屏幕上的时间超过 10 小时，再加上其他因素，这意味着我们花在户外的时间越来越少。大自然真的可以帮助我们的精神状态。当你出去散步时，你不可避免地会走到外面。您不必爬上美丽的山峰或迷失在茂密的森林中，即可欣赏大自然的影响。即使是在您当地的公园里漫步，也可以利用大自然提供的治愈力量。专家说，即使是城市自然环境也可以改善您的情绪，延长您的注意力，减轻您的压力，并增强您的同理心和与他人合作的能力。不仅如此，以正确的方式开始新的一天也可以提高您的思维清晰度。结果发现，清晨散步的老年人比不散步的老年人认知能力更好。随着思维清晰度的提高，这为创意果汁的流动留下了更多空间。研究支持这一点，表明如果您在大自然中散步，您可能更擅长解决问题。现在好处不止于此，积极的影响可以持续到就寝时间！

4.改善睡眠
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谁不想睡得更好。我们经常被告知每晚至少要睡 7 到 9 个小时。这并不总是那么容易。但是早上散步可以给你优势。一项研究表明，患有失眠等睡眠问题或无法入睡的老年人在早上锻炼时运气会更好。需要更多的研究，但看起来很有希望。由于我们的主题是步行如何帮助您的大脑，无论是睡眠还是情绪，这里还有其他需要考虑的事情。

5.它可以帮助你变得更好
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全天的选择如果你为成功做好准备，你就有更大的机会赢得你的一天。早上散步符合这个想法。新鲜空气不仅会唤醒您，而且正如我们之前讨论的那样，它会让您一整天都保持清醒。因此，在决定以后吃什么时，您可能会付出更多努力。你不会轻易屈服于那片披萨或不健康的零食。随着睡眠模式的改善，您在一天结束时不会那么疲惫，因此您将有剩余的精力为自己做一些健康的晚餐。即使您在食物方面没有完全赢得一天，至少它会让您走上正轨，开始养成一些良好的健康习惯。有时，刚开始是成功的一半。早晨散步不仅可以帮助您的思想和大脑，还可以帮助您系统的另一个重要部分。

6.它增强你的免疫系统
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随着我们开始摆脱全球大流行病，这是一个热门话题。我们都比几年前更注重健康，任何有助于我们免疫系统的东西我们都可以接受！谁知道这会像散步一样简单？一项针对 1000 多人的研究发现，与每周锻炼少于一次的人相比，每天步行至少 20 分钟的人总体病假天数减少了 40% 以上。我们都希望保持健康，但情况会变得更好。如果你经常走路，你不仅可以完全避免生病，而且如果你生病了，它会不那么严重，而且持续时间可能会更短。如果您问我们，那是几个巨大的胜利。

7.它可以帮助你管理你的健康
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好的，快速回顾一下：步行可以帮助您更加警觉，帮助您睡得更好，提高头脑清晰度，给您更多的能量，帮助控制您的体重……它不可能做得更多，对吧？好吧……事实证明可以！经常步行可以降低您患以下疾病的风险：

8.心脏病：当你走路时，你也在锻炼你的心脏。
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这可以让心脏更有效地泵血，这意味着它不必那么努力地工作。对心脏的压力较小意味着对您器官的压力较小，一切都会更加顺畅。一项研究表明，每天步行 30 分钟可以减少近 20% 的心脏病。

9. 患乳腺癌：研究表明，每周步行超过 7 小时的女性患乳腺癌的几率比每周步行约 3 小时的女性低 14%。
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10.关节痛：步行或许能够在关节痛开始之前就停止它。
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几项研究表明，步行可以减轻关节炎疼痛，但他们也指出，如果您每周步行五到六英里，就可以阻止它继续前进。

11.既然你知道了一些对健康有益的东西，让我们来谈谈一些细节，比如我需要早餐前散步还是早餐后散步？
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看起来陪审团仍然没有决定你是否应该在早餐前或早餐后散步。如果你是一个喜欢在午餐前禁食的人，那么是的，在你吃东西之前先走走。也许从一杯水开始，不要太辛苦。一些研究表明，禁食时步行可以帮助您燃烧更多脂肪，但同样需要进行更多研究。如果你是一个在吃饭前什么都做不了的人，或者你想在上路前吃一顿富含蛋白质的饭来补充能量，那完全没问题。你只需要倾听你的身体在告诉你什么。您也可以平分差价，在出门前只吃一根香蕉或一杯健康的冰沙。每个人都是不同的，您可以自信地知道您正在为自己的身体和需求做出正确的选择。现在，如果您是那种在喝咖啡之前什么都做不了的人，那么您可能会感到惊讶。一项小型研究表明，与普通的咖啡相比，散步更能让您精力充沛。我们会将选择权留给您，但如果您想减少咖啡的摄入量，这可能是一个很好的解决方法。

12.我需要一直步行吗？
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专家说这完全取决于您所在的位置、年龄和健康状况。不过我们想明确一点，任何形式的步行都是有益的。如果您更年轻并且已经在日常生活中进行了一定程度的健身，那么可以进行力量步行。如果你年纪大了，或者你有任何行动不便或疼痛，那就放轻松吧。如果您是经常去健身房的人，步行也是弥补锻炼时间间隔的好方法。与其在休息日坐着无所事事，不如出去走走，保持健康。如果不出意外，它会让您振作起来并带您出去！正如我们现在所知，外出可以带来一些好处。如果步行是您现在唯一可以管理的事情，那也很好！正如我们之前所说，步行非常棒，并且可以在未来打开通向更多健身的大门。步行确实看起来确实是一种保持健康的简单方法。

你最喜欢去哪里散步？在下面的评论中让我们知道！

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