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标题: 9种常见的食物会阻止你减肥 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-20 00:00
标题: 9种常见的食物会阻止你减肥
您是否一直在努力保持体形？您每天去健身房的次数是否没有显示出您想要的结果？好吧，您的饮食可能是造成这种情况的原因。今天让我们来谈谈一些阻碍您减肥的食物。你吃太多薯条了吗？苏打水呢？等一下，我真的需要戒酒吗？我们正在谈论所有这些以及更多……

1. 首先，是的，你真的需要戒酒。
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我知道我们大多数人仍处于 Covid 模式，试图在大流行之前恢复我们的生活。问题是许多人把糟糕的饮酒习惯带回来了。例如在加拿大，35 至 54 岁的成年人的酒精消费量超过 25%。那是在 2020 年。大量饮酒与体重增加有关。酒精，尤其是啤酒，会给你大量的空卡路里。虽然在漫长的一天工作后喝几杯啤酒可能足以让您精神焕发，但您的体重会增加几磅。平均而言，每克酒精可提供约 7 卡路里的热量。可以肯定地说，如果您想要保持体形，那么酗酒并不是您想要养成的习惯。问题是我们不会说服您从整体上戒酒。相反，你想做的是尝试适度。将通常的五六瓶啤酒减少到一两瓶。如果您仍在寻找晚上的喧嚣，您可以将啤酒换成葡萄酒。专家建议，时不时喝一点酒实际上可以阻止你体重增加。

2.下一个我们要树敌了，但是别吃那么多披萨了。
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我们已经可以听到您的拳头敲打桌子的声音。请听我们说几秒钟。当然，披萨很好吃。披萨很舒服。披萨让你感觉很棒。但是，这对健身部门没有任何好处。我想我们都同意这一点。以达美乐为例。是的，它味道很好，但只有一个中等大小的切片平均含有约 215 卡路里的热量。想一想你在点餐时吃的比萨饼的数量。当你吃完时，你可能已经摄入了超过 1000 卡路里的热量。哦，我们很清楚，普通女性每天需要近 1600 到 2400 卡路里的热量，而普通男性每天需要 2000 到 3000 卡路里。您需要担心的不仅仅是卡路里，而是这些卡路里中的热量。您还将在一片中获得接近所需钠的四分之一。如果你一次吃五片，你就会超过一天的钠需求量。现在那是很多盐！最重要的是，您只摄入了 25 克碳水化合物和 1 克纤维。同样，节制是减肥的关键。所以不要塞满你的脸，也许只做几片。早上醒来时，您会开始感觉轻松多了。不是早起的人？好吧，我们会让他们变得更糟。

3.用含糖咖啡来阻止它。
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如果没有清晨的咖啡之旅，有些人就无法全天工作。事实证明，那些去得来速餐厅弊大于利。您可能听说过咖啡可以促进新陈代谢并增加燃烧的脂肪量。好吧，只有一种特定类型的咖啡可以做到这一点。如果您不喝纯黑咖啡，您就有体重增加的风险。在你的咖啡中加入人造奶油和糖真的会给你的减肥计划带来麻烦。就像酒精一样，您消耗的只是空卡路里。喝不加奶油或糖的黑咖啡是最好的选择。这可能是一种后天的品味，但相信我，从长远来看，您的腰围会感谢您。

4.说到含糖饮料，您或许应该改掉喝汽水的习惯。
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这是一个很大的。我们大多数人都喝了太多苏打水。这不仅会导致体重增加，还会增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险。每天只喝一罐会增加患 2 型糖尿病的几率。听听这个。一罐可口可乐的平均热量约为 100 卡路里。您获得的 27 克碳水化合物完全由糖组成。你也得不到维生素和矿物质。您的大脑不会将卡路里记录为固体食物，因此当您喝一罐又一罐时，您不会感到饱。除了刚刚喝下的所有卡路里外，您最终还吃了一大堆食物。这只会增加你减肥的机会。偶尔喝一杯苏打水没问题，但每天喝它只会危及您的健康。如果你想减肥，我肯定会减少。当我们谈论苏打水时，您还需要注意另一种含糖饮料。

5.我说的是果汁。
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当您听到果汁这个词时，您可能会不自觉地认为它是健康的。实际上，商店买来的果汁与真正的水果关系不大。它们不仅在果汁中加入大量糖分，而且还使用其他粗添加剂进行高度加工。这就是赋予果汁独特味道的原因。在某些情况下，果汁比苏打水含糖量更高。如果你想解决当天的水果问题，我会坚持吃完整的水果而不是喝果汁。随着时间的推移，您会发现体重有所不同。

6.您需要放弃的不仅仅是含糖饮料，白面包也可能是一个问题。
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这是您甚至没有意识到的坏习惯之一。把所有的三明治都和白面包一起吃只会损害你减肥的机会。你看，白面包含有大量的糖分。如果您经常食用它，它会使您的血糖水平升高。一片是 66 卡路里。除了一点点纤维、钾、铁和钙，您无法获得足够的营养。 2014 年的一项研究表明，每天吃两片面包的人肥胖率会增加 40%。您要做的是改用不含添加剂的小麦面包。如果您在超市，请寻找一袋带有此标签的面包。您需要注意的不仅仅是面包和苏打水。

7.还有糖果和巧克力。
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我们大多数人都渴望某种甜食。糖果的问题在于它太容易获得了。考虑到它们在很多时候有多小，也很容易吃太多。对于巧克力之类的东西，平均每块巧克力总热量约为 2-300 卡路里。你得到了大量的糖，几乎没有什么营养值得吹嘘。我得到它。有时候，没有什么比躺在沙发上一边看电视一边往喉咙里塞糖果更好的了。但是，我们经常在不考虑健康风险的情况下这样做。像苏打水一样，大量食用糖果会增加患心脏病和糖尿病的几率。它还与肥胖有关。我们说服您对糖果冷火鸡的机会非常渺茫，但请尽量减少。我怎么强调适度都不为过。你吃得越少，你就会越苗条。如果你想要甜食，时不时吃点水果。天然糖比他们添加到糖果中的人造糖对您好得多。

8.你是一个大吃炸薯条的人吗？
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这可能是个问题。谁不喜欢一盘美味的薯条？你的浴室秤，就是它！生活中很少有东西能像一份美味的薯条那样让我们感到满足。它们对您的健康非常不利，尤其是当您想要保持体形时。炸薯条与体重增加直接相关。您的订单越大，腰带上的东西就越难。让我们来看看麦当劳的薯条，它可能是全球最受欢迎的薯条。中等份量，平均约 350 卡路里。在这些卡路里中，除了 17 克脂肪、46 克碳水化合物和 260 毫克钠之外，您摄入的热量并不多。尽管它们很好吃，但你可以做得比薯条好得多。我的意思是，如果一份中份的食物含有那么多的卡路里，那么想一想大量的食物对你来说有多糟糕。与汉堡沙拉的想法一样令人畏缩，下次您在您最喜欢的快餐店时可能需要考虑一下。

9.我不只是针对你们这些炸薯条爱好者。
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芯片爱好者也应谨慎。薯条和糖果差不多。它们很小而且很容易买到，你可能会在不知不觉中吃得太多。在不知不觉中，您会一个人吃掉一整袋食物。薯片也与肥胖有关。几年前进行的一项研究表明，与其他任何食物相比，薯片可能与每份食物增加更多的体重有关。更糟糕的是，油炸土豆可能会增加患癌症的风险。这都是由于称为丙烯酰胺的物质造成的。现在大多数吃薯条的人并不总是为了解决他们的土豆问题。我们大多数人只想吃点快餐。但是，如果您真的是土豆爱好者，最好是煮着吃，而不是油炸或烤着吃。你的饮食显然很重要。您不仅需要担心对您有害的食物，还需要关注健康饮食。

您是否正在考虑减少这些食物的摄入量？在下面的评论中让我们知道！

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