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标题: 每天晚上跑步，坚持1个月，看看你的身体发生了什么 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-16 00:00
标题: 每天晚上跑步，坚持1个月，看看你的身体发生了什么
您是否进行了适量的运动？有些人每天去健身房一次。问题是他们中的很多人没有得到足够的有氧运动。在美好的一天外出跑步对您的健康有很多好处，您也可以在晚上外出跑步。事实上，夜跑可能更好。星空下酷跑是越来越多专业人士所推荐的。让我们今天谈谈这个。它能增加你的力量吗？帮助你入睡怎么样？等一下，跑步能帮助您获得更好的成绩吗？我们正在谈论所有这些以及更多......

1.没错，良好的夜跑可以帮助您整体锻炼。
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在一个美好的夜晚在星空下奔跑真是太棒了。太平静了。您不必担心交通噪音或其他形式的噪音。你可以享受你的跑步。最好的锻炼氛围是安静的氛围。它可以让你集中注意力。有时候没有什么比在人多的地方锻炼更让人恼火的了。这太让人分心了，你会经常觉得自己什么都做不了。信不信由你，夜跑实际上有科学上的好处。太阳下山后，天气会变凉。在凉爽的温度下跑步能让您的器官正常工作。由于您的身体正在更加努力地工作以保持温暖，因此您更容易流汗并燃烧更多卡路里。也有研究表明肌肉功能和力量在一天的晚些时候达到峰值。这意味着您的身体会在身体表现期间付出最大的努力，从而为您的锻炼带来最佳效果。

2.夜跑可以让你保持良好的营养。
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晨跑可以让您精力充沛，开始新的一天。唯一的问题是您可能没有得到适当的营养。很多人在早上锻炼前都难以摄入适量的食物。有些人甚至不吃早餐。如果你在晚上跑步，情况就不同了。到一天中的这个时候，您可能已经吃完午餐和晚餐了。这应该为您的身体提供足够的燃料，让您完成跑步。如果您吃过高脂肪的食物，您的身体将能够利用它来获取能量。

3.不是早起的人？良好的夜跑可以让您的早晨更美好。
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就像我说的，早上跑步有它自己的好处，但你必须保持正确的心态才能坚持下去。一个艰难的早晨可以为你一整天定下基调。晚上跑步有助于减轻早晨的压力。很多人在必须上班之前进行晨跑。这让您急于按时完成您的日程安排。如果你觉得自己落后了，你就会感到压力很大。如果你在晚上而不是早上跑步，你会在一天中感觉好多了。

4.你赚到了夜宵。
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我们中的许多人在深夜毫无理由地翻找冰箱。我们只是饿了，需要一些东西来撑到早上。问题是你在睡觉前吃东西，这意味着你体重增加了。躺在那里，胃里多了 500 卡路里的热量，对您的身体不会有太大好处。这是导致肥胖的主要原因之一。如果你是那些熬夜的人之一，你想做的就是事先去跑步。这给了你一个晚上晚些时候吃零食的借口。当我们锻炼时，我们的身体需要时间来恢复肌肉。当我们获得正确的营养时，这种恢复会得到改善。这并不意味着您可以吃任何东西。我的意思是，在倒下之前一个人吃掉整个披萨可能不太好。营养师建议一个人吃碳水化合物和蛋白质的良好混合物。这应该在他们锻炼后的一个小时内发生。这样，您的肌肉就会得到适当的恢复。如果你想要简单的东西，你应该吃一碗胡萝卜。还有酸奶和格兰诺拉麦片的混合物。想吃点水果吗？吃香蕉或梨。一些清淡的东西会让你的胃在一夜之间得到满足。

5.夜跑让你更善于交际。
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凉爽的深夜慢跑不仅有益于您的身体健康，还可以为您的精神带来奇迹。我们中的许多人刚从这场大流行病中走出来，几年内都没有见过我们的家人或朋友。这让很多人感到孤独。晚上进行健康的跑步可以让人们聚集在一起。大多数人白天都太忙了，无法锻炼身体或与朋友共度美好时光。夜间跑步可以让您一箭双雕。你们可以一起锻炼，同时赶上进度。您不仅会有机会进行社交，还会有人可以将您推向极限。如果你那天晚上不想跑步，这个人可能会说服你。这样，您就可以充分利用锻炼。

6.晚上你会跑得更快。
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现在这个听起来可能有点奇怪，但请稍等片刻。人们通常在夜间跑得更快。这是因为晚上外出比白天更警觉。仅仅听到树木的沙沙声就会让您感到震惊。你是否曾在晚上外出时想过，“我现在是不是在被追赶？” 只是一个想法就足以让你加快步伐。一旦你脑子里种下了你身后有东西的想法，你就会像风一样奔跑。研究人员发现，天黑时跑步的人在 10 公里的距离内往往跑得更快。你跑得越快，你的心跳就越快才能跟上。这可以让您燃烧更多卡路里并减轻体重。

7.夜跑是一种冥想。
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就像我说的，夜跑可以帮助您的心理健康，就像它可以帮助您的身体健康一样。在忙碌了一天之后，这是一种放松身心的平静方式。想一想，周围行驶的汽车和行人越来越少，尤其是如果您住在郊区或农村地区。当你在晚上跑步时，它足够安静，可以让你整理思绪。这是我们很多人白天做不到的事情。我们的日程安排太忙了。冥想最重要的方面是呼吸。当你跑步时，你的呼吸明显不同于你安静地坐在家里时的呼吸。但跑步时呼吸仍然对您有益。您需要做的就是在处理您的想法时遵循特定的节奏。即使您不喜欢冥想，在深夜好好跑步也能让您从所有烦恼中分心。

8.夜跑让你跑得更稳定。
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当你在晚上跑步时，你的跑步质量实际上会提高。想想看，你已经睡了一整天了。您有几个小时的时间来准备跑步。这不像清晨，你还困在床上，只是让自己起床很困难。如果您准备好跑步，那么坚持锻炼计划会容易得多。这样，您就可以每晚跑步，而且时间更稳定。如果你非常自律，你就会坚持不懈，每晚都在同一时间跑步。

9.夜跑可以帮助你睡得更好。
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对于所有不睡觉的人来说，这都是一件大事。事实上，对于大多数成年人来说，听到这一点很重要。夜间跑步，即使只是轻微的慢跑，也可以帮助您睡得更好。专家说，一个人通常每晚需要 7 到 9 个小时的睡眠。研究表明，近三分之一的美国成年人没有得到他们需要的适当休息。大多数人入睡时间略少于 6 小时。这足以让你在中午打瞌睡。现在晚一点跑步的想法可能会吓到一些人。我的意思是你的内啡肽不会从屋顶射出吗？你的肾上腺素不会飙升吗？当您在夜间锻炼时，实际上是在让您的身体做好休息的准备。您是否曾经跑步完后感到非常疲倦？这就是它应该对您产生的影响。你整天都在疲惫不堪。如果您在运动后洗个热水澡，跑步后睡眠会特别好。它有助于放松过程并放松身体。

10.告别僵硬的肌肉。
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还记得我说过夜跑可以帮助您的肌肉恢复吗？好吧，这不仅仅是锻炼后。如果您睡得好，您的肌肉和关节会感觉更加灵活。很多人早上不能跑步的另一个原因是他们的关节感觉僵硬。随着年龄的增长，这种情况会发生得更多。有时，您的身体非常酸痛，您甚至会怀疑自己是否想起床。如果您等到晚上再进行日常跑步，您的肌肉就有足够的时间恢复。这样可以更轻松地移动您的身体。这几乎就像一个循环。由于夜间跑步，您的肌肉不会那么痛，让您可以继续夜间跑步并锻炼肌肉。

无论您是在晚上还是白天锻炼，锻炼都是至关重要的。不仅有氧运动，还有力量训练。

你试过夜跑吗？看完这个视频你会考虑吗？请在下面的评论中告诉我们。

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