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标题: 医生不会告诉你睡个好觉的10个好处 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-3-6 00:00
标题: 医生不会告诉你睡个好觉的10个好处
你也是夜猫子吗？您可能会惊讶地发现，几乎 35% 的美国成年人睡眠不足。在保持健康方面，良好的睡眠与健康饮食和保持活跃同样重要。在今天的文章中，我们将讨论睡个好觉的好处。它能帮助你减肥吗？如何减少焦虑和抑郁？我们正在讨论所有这些以及更多。

1. 首先，它可能会破坏您的心脏健康。
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您知道吗，每少睡一小时，死亡率和患心脏病的几率就会增加 6%？是不是很可怕？您的心脏管理着整个系统的血液循环。您越早开始照顾它，它就能让您保持健康的时间越长。如果您已经患有心脏病，那么在床上睡足够的时间可以让您有机会恢复心脏健康。如果您的家人患有心脏病，您就必须更加小心。失眠会让您在第二天感到疲倦和烦躁。但是频繁的睡眠减少会对您的心脏产生长期影响。睡眠不足还会使血压升高，从而阻碍心脏的平稳运作。因此，钻到被窝里，至少花 7 到 9 个小时睡个好觉。

2.其次，睡眠有助于减肥。
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你有没有听过有人说你打瞌睡你就输了？好吧，就睡眠和体重而言，情况确实如此。你睡得越多，你的身体就越容易减肥。如果您已经在为体重而苦苦挣扎，请尝试遵循严格的睡眠时间表。这背后的科学很简单。当您的大脑没有得到充分休息时，它会释放皮质醇，一种压力荷尔蒙。已经研究了更高浓度的皮质醇可以增加体重。当您早上昏昏沉沉时，您甚至都不想去健身房。此外，当您感到压力大时，您往往会感到饥饿。因为睡眠不足会影响控制食欲的荷尔蒙。它会增加生长素释放肽（一种让您感到饥饿的激素）的水平，并降低瘦素（一种让您感到饱腹的激素）的水平。当这种组合发生在您的体内时，那将是一场灾难。午夜吃零食和暴饮暴食是您在减肥之旅中最不想做的事情。所以不要剥夺自己宝贵的小睡时间。

3.此外，睡眠可以提高注意力并使您的工作效率更高。
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每次度过一个艰难的夜晚时，您是否都必须伸手去拿一壶咖啡？好吧，咖啡可能不会永远有效。大量研究表明，睡眠可以提高儿童和成人的学习成绩。它甚至可以增强您解决问题的能力并提高您的工作效率。您不太可能在工作中犯错误并专注于给定的任务。每次伸手去拿咖啡续杯时，您只是在伸展身体的极限以保持清醒。这反过来可能会打乱您的昼夜节律并使事情变得更糟。所以底线仍然是：你只能用更多的睡眠来代替睡眠。

4. 继续前进，睡眠是提高运动成绩的秘诀。
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它可以帮助你带来你的 A-game。睡眠不足会导致您的运动功能恶化。如果您希望提高运动成绩，则需要定期训练和良好的营养与良好的夜间睡眠相辅相成。身体得到充分休息的好处是无穷无尽的。它可以缩短您的反应时间，改善运动功能，让您保持积极性和专注力，加速肌肉恢复，提高您的学习技能，并降低您受伤的风险。优质的睡眠可以让您在比赛日占据优势，让获胜变得小菜一碟。一项研究发现，篮球运动员的睡眠不足会影响他们的手眼协调能力、反应时间、力量和肌肉恢复。您是否同意睡眠是提升表现的最佳武器？

5.良好睡眠的力量可以降低患 2 型糖尿病的风险。
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良好的睡眠不是奢侈品，而是必需品。这是您身体恢复的最佳方式。但每晚睡眠时间少于 6 小时会增加您的 BMI、肥胖、胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的几率。当血液中的葡萄糖没有被转移到细胞中时，您的血糖水平可能会飙升。您的 HbA1c 水平也会升高。根据一项研究，睡眠时间少于 5 小时会使您患 2 型糖尿病的几率增加 48%。睡眠时间少于 6 小时会使风险增加 18%。充足的睡眠可以控制所有这些因素。想尝试一些很酷的睡眠技巧吗？在您入睡前一小时关闭电子设备，以优化您的睡眠。这些设备发出的蓝光已被证明会干扰您的大脑并阻止褪黑激素（一种睡眠激素）的产生。上床睡觉前至少 3 小时不要吃太多饭。睡在阴凉黑暗的房间里，练习压力管理，放下所有你执着的想法。您也可以考虑戴上睡眠面罩或喝凉茶来让自己平静下来。如果没有任何帮助，请在咨询医生后尝试服用镁补充剂。不惜一切代价，把睡眠放在首位。

6.除了好处之外，睡眠还能改善情绪。
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举个婴儿的例子。一个休息良好的婴儿是一件令人高兴的事。另一方面，当他们过了就寝时间时，他们会变得非常暴躁。可悲的是，成年人不能发脾气，只能不断挑战自己身体的极限，导致精神倦怠。如果您正在处理失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停，那么寻求帮助至关重要。如果您只是因为习惯而熬夜，请尝试改变它。无论其原因如何，睡眠评分不佳都与焦虑和抑郁有关。睡眠促进精神放松。当您想要为您的身体彻底排毒时，请充足睡眠。您会感到更有活力，并准备好迎接任何挑战。如果您必须从事脑力和创造性工作，睡眠肯定会对它产生积极影响。试试看吧。但请记住将其保持在 9 小时以内。过度睡眠会再次增加患心脏病的几率。谁知道甚至睡觉也会有负面影响？

7.想增强免疫力？
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那就马上加入“睡眠队”吧。还记得您被告知在接种 covid-19 疫苗前后要有充足睡眠的那次吗？这是因为睡眠有可能提高某些疫苗的功效并增强您的免疫力。当您休息良好时，您体内的每个细胞都会得到充电，以抵抗细菌和感染。如果您经常生病，请计算您的睡眠时间。一项研究表明，睡眠时间为 7 小时的人通常不会患感冒和流感。每天睡眠时间少于 5 小时的人患感冒的几率高出 4%。睡眠是感觉健康的最有效方式。这就是为什么经常建议病人多睡以恢复得更快的原因。

8.充足的睡眠可以给你更好的社交生活。
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与亲人共度时光是人生最大的乐趣。但是疲劳和疲倦会让您在公共场合感到焦虑。当您睡眠不足时，您可能想放弃计划。这可能会开始一个孤独的循环。睡眠不足还会降低您的社交能力、幽默感和同理心。严重的情况甚至可能导致情绪爆发和在公共场合做出不当行为。您可以通过充足的睡眠来避免这一切。它将确保您放松并享受家人和朋友的陪伴。

9.此外，睡眠可以减少炎症。
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急性炎症对您的身体是可取的。它可以对抗异物、污染物和病原体，让您保持健康。但同一枚硬币还有另一面。慢性炎症会导致痤疮、便秘、关节痛、消化不良和体重增加。它甚至会导致老年痴呆症、糖尿病和心脏病。如果您遇到任何症状，请从改变您的睡眠时间表开始。研究表明，充足的睡眠可以降低主要负责激活炎症通路的蛋白质。另外，不要忘记添加一堆抗炎食物以获得最佳效果。

10.最后但并非最不重要的一点是，想要非凡的记忆力吗？
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那么永远不要剥夺自己最强大的大脑助推器——良好的睡眠。正如睡眠使您的身体恢复活力一样，您的思想也应该重新开始。记忆由大脑的神经元和突触存储。当您晚上睡觉时，这些连接会变得更牢固以保留信息。睡眠还会通过收缩神经元来消除不相关的信息，例如您几个月前吃的早餐。这称为突触修剪。另一方面，重要的记忆会在睡眠中得到巩固。这发生在深度睡眠中。午睡不足以在大脑中产生持久的记忆。这意味着如果您晚上没有得到足够的休息，您的身体进入深度睡眠的时间就会减少。这可能会危及您未来回忆旧记忆的能力。您是否整天都感到困倦，晚上却难以入睡？如果是，则您的生物钟需要快速调整。

您每天睡眠充足吗？请在下面的评论中告诉我们。

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