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标题: 你总是累的9个不太明显的原因，以及如何应对 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2023-2-26 00:00
标题: 你总是累的9个不太明显的原因，以及如何应对
疲劳在今天变得越来越普遍。仅在美国，就有大约 20% 的人声称它干扰了正常生活。而且，事实证明，不仅仅是高压力会让我们整天感到困倦和疲倦。 20%-60% 的病例是各种身体而非精神问题的结果，其中许多问题并不那么容易发现。

1.摄入过多咖啡因
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我们通常认为咖啡和能量饮料只能为我们提供快速所需的能量提升，而完全忘记了我们的资源并非取之不尽。这就是为什么如果我们过度依赖所有这些饮料，我们可能会暂时感觉良好但第二天会非常疲倦。

此外，咖啡对我们的睡眠有巨大影响，使睡眠质量差和不足。喝太多咖啡与夜间忧虑和夜间觉醒次数增加直接相关，因此会减少总睡眠时间。

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另外，有些人对咖啡因对睡眠的影响更为敏感。因此，如果您注意到类似情况，请尝试减少并查看它是否有助于改善您的睡眠和能量水平。

顺便说一句，绿茶也含有咖啡因，所以如果您喜欢这种“更天然”的能量助推器，请花点时间考虑一下它是否对您的健康有益。每天喝一杯茶并没有什么坏处，但是，过度饮用可能对您的健康弊大于利。

2.没有喝足够的水
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充足的水分对于维持能量水平至关重要。我们消耗的每一卡路里都会流失水分。所有这些损失都应该被取代。如果我们没有喝足够的水，我们会感到越来越疲倦，注意力也会明显下降。

事实上，脱水会影响我们的整个身体，这也会影响我们的睡眠周期，像喝咖啡一样缩短睡眠周期。而且症状非常相似：口渴、乏力、头晕，甚至头痛。

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你可能听说过你应该每天喝 8 杯水，或者类似的东西。但这完全取决于我们的体重、年龄、性别和活动水平。每次感到疲倦时先喝一杯水，然后亲眼看看——您的心情和幸福感会很快得到改善。

3. 饮食中铁含量不足
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这会导致贫血，这可能是您感到如此疲倦的主要原因。血液中缺铁会阻止身体产生足够的血红蛋白。但是，您不能肯定地说您是否不进行血液检查。在某些严重的情况下，如果您的皮肤与正常皮肤相比过于苍白，则可以判断您的正常红细胞不足。

如果疲劳在很长很长一段时间内变得有些正常，可能是时候去看医生了。如果体内铁含量不足，请改变饮食，多吃菠菜和肉类，并服用不同的铁补充剂。这肯定会有所帮助！

4. 你是素食主义者或素食主义者。
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现在，这些事情没有什么不好的。只是必需的维生素 B12 仅存在于动物蛋白中。缺乏它会让你感觉像一个被榨过的柠檬。因此，请不要犹豫，联系您的医生并获取所有必要的维生素，以维持您的生活方式并让每一天都感觉良好。

5.甲状腺功能减退症
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甲状腺功能减退症是一种非常常见的疾病，例如，大约 12% 的美国人口会在其一生中患上这种疾病，其中大多数是女性。当甲状腺根本无法产生足够的控制我们新陈代谢的甲状腺激素时，就会发生这种情况。这就是为什么当它的水平低时，我们可能会感到疲倦、体重增加并一直感到寒冷。

更令人困惑的是，甲状腺功能减退症也会导致抑郁症状。但是一个简单的血液测试就可以确定它，医生可以给你开药，帮助治疗你的甲状腺功能减退症并让你感觉更好。

6.睡眠呼吸暂停
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这是一种慢性疾病，在这种情况下，人在睡觉时可能会出现呼吸暂停。它只持续几秒钟，但每晚可能发生几次。很多时候，呼吸会再次恢复正常，并伴有鼻息或窒息声。它对人的睡眠非常有破坏性，因此会导致白天嗜睡和疲劳。

其他症状包括早晨头痛、记忆力问题、注意力不集中和易怒。因此，如果您知道自己打鼾，只需询问其他人在睡觉时是否也注意到您的呼吸有任何问题。如果出现症状，请咨询医生——针对这种情况有许多好的治疗方法可以帮助您改善睡眠质量和幸福感。

7. 食物过敏
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许多人可能表现出食物过敏，尤其是当他们患有桥本氏甲状腺炎或任何其他自身免疫性疾病时。最常见的过敏物质是麸质、大豆、鸡蛋、玉米和坚果。

在这种情况下，您还可以进行简单的血液检查，看看您是否有任何过敏反应，或者您可以直接去除您认为有问题的食物。这不仅有助于恢复您的能量水平，还可能消除许多其他症状。

8.蓝光
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我们可以 24/7 全天候供电。然而，长时间暴露在富含蓝色波长的光线下，尤其是在晚上，会严重影响我们的睡眠质量和健康。

与许多其他问题一样，适度是这里的关键。因此，尽量限制智能手机和平板电脑的使用或降低屏幕亮度。今天，可以安排所有这些事情，以便设备在特定时间自动执行。

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但是，如果您认为改用印刷书籍可以挽救局面，那您就错了，因为普通灯泡也是蓝光的来源。因此，至少尝试将卧室中的灯泡更换为 M/P 比率较低的灯泡。 M/P 比率将提高警觉性并产生足够的视觉照明，不会让您的眼睛疲劳。

如果你深夜不刷手机就活不下去，或者你失眠了，防蓝光眼镜也可能是个不错的选择。它不会使您免受蓝光的影响，但肯定会降低您对蓝光的整体暴露。

9.慢性疲劳综合症
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此外，还有慢性疲劳综合症。这是一种持续超过 6 个月的极度疲劳状态。并且不能通过休息得到改善，往往会导致职业、教育或社会功能水平下降，甚至时常感到头昏眼花。

它只能由医生诊断，虽然无法治愈，但大多数症状可以通过药物治疗和改变生活方式来控制。在某些情况下，症状可持续数年，但经过适当的治疗，许多人会随着时间的推移而有所改善。

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