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标题: 总是在锻炼之后做伸展运动，而不是在锻炼之前 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2021-7-20 10:00
标题: 总是在锻炼之后做伸展运动，而不是在锻炼之前
如果你在锻炼前伸展，你需要看看这个！

在本篇中，我们将讨论为什么您应该始终在锻炼后而不是锻炼前进行拉伸，以帮助降低受伤风险并增加灵活性。

这可能看起来违反直觉。然而，大多数锻炼损伤发生在肌肉处于延长阶段而不是收缩阶段时。

锻炼前的静态拉伸...
  不能防止受伤
  降低性能
  削弱肌肉
  减少流向肌肉的血流量

你能做的最好的事情就是在锻炼后拉伸。

锻炼后的动态拉伸会增强您的副交感神经系统。

在没有任何收缩的情况下拉伸肌肉是不自然的。

离心收缩非常适合拉伸。这有助于：
  降低受伤风险（腿筋受伤风险降低 50%！）
  训练肌肉控制拉伸力
  提高灵活性

力量训练还可以增加您的运动范围和灵活性。

我有一个挑战给你：
在锻炼前尝试拉伸一天。第二天，在锻炼后尝试拉伸。

记录您的结果，并在下面的评论中告诉我它如何改变您的锻炼表现、耐力和灵活性。

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