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标题: 治疗糖尿病的最佳运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2022-6-2 16:00
标题: 治疗糖尿病的最佳运动
让我们来谈谈糖尿病、糖尿病前期和胰岛素抵抗的最佳运动。

有氧运动（有氧）：
步行
瑜伽
慢速训练

无氧运动（无氧）：
HIIT（高强度间歇训练）
短跑
高强度快速运动

通过有氧运动，您可以在前 20 分钟内燃烧储存的糖原（糖）。在那之后，你的身体开始吸收脂肪。

通过无氧运动，你可以燃烧糖分，但你的脂肪燃烧效果会延迟。当您睡觉时，有时会在 24-48 小时后燃烧脂肪。

无氧运动可能是糖尿病最好的运动类型，尤其是高强度间歇训练（HIIT）。你不必做很多无氧运动就能从中受益。然而，这很不舒服，有时很痛苦，因为你付出了更多的努力。

我鼓励人们做无氧运动和有氧运动。有氧运动非常适合减轻压力和促进睡眠。

无氧运动的两大好处：
最能刺激生长激素（生长激素是主要的燃脂激素和抗衰老激素）
比有氧运动提高胰岛素敏感性23%（有助于改善胰岛素，摆脱胰岛素抵抗）

如果出现以下情况，您可能想尝试无氧运动：
你是酮的新手，你需要很长时间才能适应
你是糖尿病前期
您是糖尿病患者（1 型或 2 型）
你的新陈代谢有问题

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