珍屯医学

标题: 7个动作，几分钟内缓解坐骨神经疼痛 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-10 00:01
标题: 7个动作，几分钟内缓解坐骨神经疼痛
很多人都知道坐骨神经痛有多难受。奇怪的是，经常走路是增加坐骨神经发病率的因素之一。但也有一些好消息——75%以上的坐骨神经痛不用手术就可以治愈。其中一个有效的方法是通过一些非常简单的练习。

想和大家分享几种缓解坐骨神经痛的方法。为了您的方便，作者将它们分成了3套有效的。

组# 1

在这组练习中，作者收集了所有躺着时应该做的练习。在平坦的地面上铺一张瑜伽垫或毯子。关上所有的门窗，这样就没有通风，确保房间里不冷。

练习1
(, 下载次数: 1)
仰卧，屈膝。抬起右腿，将右脚踝放在左大腿上。双臂环绕左大腿后侧，向身体方向拉。不要把头抬离地面。保持这个姿势至少30秒。每条腿重复2-3次。

练习2
(, 下载次数: 1)

进行下一个练习时，要仰卧，双手放在身体两侧。如上图所示，弯曲膝盖，抬起双腿。升降5次。

练习3
(, 下载次数: 0)

这组练习的最后一个练习你需要一个网球。拿起球，躺在上面，让它在你的屁股下面。轻轻地移动，找到你臀部的痛处。当你找到球后，你可以通过放松身体进入球中，小心地按压30-60秒。在这个区域上下滚动球。然后转移到下一个痛点。滚动时避免脊柱区域，如果出现剧烈疼痛，应立即停止。每天重复这个练习1-2次，每次5-10分钟。

组# 2
这套练习包括坐姿练习。

练习1

坐在地板上，弯曲你的腿，把它们放在你前面。靠在左腿上，将右腿移到左腿上方，左腿仍然弯曲。伸直你的右臂，把它放到地板上。左臂肘部弯曲，放在右膝上。轻轻地把你的头和身体扭向右边。保持这个姿势30秒。左腿重复上述动作。

练习2
(, 下载次数: 2)

这次练习你需要一把椅子。坐在椅子上，把左脚踝放在右膝盖上。小心地向前倾，保持背部挺直而不弯曲。保持这个姿势10次呼吸。每条腿重复5次。

组# 3

最后一组是站立姿势的练习。

练习1
(, 下载次数: 0)

将一只脚放在高处。腿和脚趾应该伸直。轻轻地向腿的方向伸展，尽可能地靠近，直到你感觉到大腿的阻力。在伸展时，尽量不要把抬起的腿的大腿抬得更高。保持这个姿势30秒。每条腿重复2-3次。

练习2
(, 下载次数: 1)

弯曲你的左腿，把它放在一个高的表面。右脚向后退一小步。轻轻地伸展到弯曲的腿尽可能近。保持几次呼吸。双腿重复几次。

处理坐骨神经痛的小贴士
(, 下载次数: 1)
** Depositphotos

不仅仅是运动可以缓解坐骨神经痛。为了缓解坐骨神经痛，你可以使用以下方法:

不要举起太重的东西

看你的姿势

不要穿高跟鞋

尽量保持健康的体重

改掉坏习惯

坐到正确的位置

每20分钟站一次

最好买个中等硬度的床垫

在进行任何体育活动之前，作者建议您咨询医生，以获得准确的诊断和锻炼的许可。特别是当你怀孕或患有严重或慢性疾病时。

你怎么对付坐骨神经痛?你知道其他治疗坐骨神经痛的方法吗?请在评论中告诉作者。

欢迎光临珍屯医学 (https://www.zhentun.com/)