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标题: 8个简单的动作，让你的身体感觉更年轻 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-3-18 00:02
标题: 8个简单的动作，让你的身体感觉更年轻
87%的美国人害怕变老。伴随衰老的症状有很多，比如疲劳。但是你可以通过伸展运动来对抗它，伸展运动也可以改善你的柔韧性和姿势，加速血液循环，帮助减少压力。

这里收集了8个简单的运动，可以放松你的肌肉，提高你的幸福感。

1. 瑜伽花环式
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站直，双脚分开与臀部同宽。

做一个深向前弯曲。

慢慢蹲下，弯曲膝盖。尽量降低臀部，保持背部挺直。

打开你的臀部，用肘部挤压膝盖。手掌合十。

深呼吸。

保持这个姿势10-15秒。重复2次。

如果你不能保持脚跟在地板上，在脚下放一条卷好的毛巾。

2. 旋转起舞
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站直。双臂向两边展开。手指并拢，掌心朝下。

不改变手的位置，顺时针转3圈。

重复同样的动作，逆时针旋转。

3. 臀屈肌、腘绳肌和臀大肌伸展
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将你的左脚放在与膝盖差不多高的桌子或桌面上。

左膝弯曲，身体前倾，保持背部和右腿伸直。

保持这个姿势10秒钟，然后换脚。

然后，将你的左脚跟放在这个平面上。保持双腿伸直。

把你的屁股伸到身后，身体向前倾。

保持10秒钟。右腿重复上述动作。

坐在这个表面上。你的右脚在地上，你的左脚踝在右膝盖上。

轻轻按压左膝，身体前倾。

保持10秒钟。换脚，重复。

4. 眺望式
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跪下。你的脚垫应该接触地板。手掌放在臀部。

挺直你的背，把下巴贴在胸前。

把你的头向后弯，绕在你的背上。

重复这个练习3次。

5. 头和腿向上
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仰卧。双手沿着身体伸展，手掌放在地板上。

抬起你的头，用你的下巴碰触你的胸部。

然后抬起你的腿。下背部不应该离开地板。

重复这个练习3次。

6. 反转台式
(, 下载次数: 2)
坐在臀部上。在你面前伸展你的腿。挺直背部，伸直手臂放在躯干后面。

尽量把头向前倾。然后把它向后弯曲。

抬起臀部，弯曲膝盖。用脚和手掌休息。

保持这个姿势5秒钟。重复3次。

7. 下犬式
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执行板构成。然后放下你的腿，弓起你的背，通过你的手臂移动你的胸部，尽可能地向后倾斜你的头。

不要弯曲你的胳膊和腿，抬起臀部，试着用下巴触摸你的胸部。

保持这个姿势5秒钟。重复3次。

8. 吃豆人
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坐下，屈膝。

抬起双臂环抱他们，下巴放在胸前，背部呈圆形。

开始前后滚动。

做这个练习30秒。

你多久会感到身体缺乏能量?你经常锻炼吗?在下面的评论中分享让你的身体感觉更年轻的秘诀吧!

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