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标题: 12种可以在5分钟内消除饥饿感的运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-2-29 00:02
标题: 12种可以在5分钟内消除饥饿感的运动
好的锻炼最大的问题之一就是它可能会让你感到饥饿。如果你暴饮暴食，你就会错过日常锻炼的全部意义。也就是说，有很多运动可以帮助你战胜饥饿，让你感到满足和健康。

发现了一些可以帮助你在5分钟内(或更少)战胜饥饿的运动!

1. 呼吸的青蛙
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这种简单的中国体操据说可以帮助你战胜饥饿，即使你一整天都没有吃东西。找个支撑物，比如小桌子或椅子。把你的手肘靠在上面。或者，靠在墙上。深吸一口气，同时尽可能收腹。屏住呼吸3-4秒。呼气，放松腹肌。重复10次。饭前做这个练习据说特别有帮助。饥饿感会在几分钟后立即消失。

2. 青蛙在波浪上摇摆
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显然，青蛙是控制食欲的专家。这是一项需要仰卧的运动。稍微抬起你的腿，保持它们彼此平行。一只手按在胸口，另一只手按在肚子上。通过呼吸扩张你的胸部。每餐前做这个练习，它可以帮助你对少量食物感到满意。

3.莲花
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** PxHere

作为上述中国练习的延伸，还有一个动作可以帮助你控制呼吸和思考。把你的腿折叠起来，让你的膝盖突出来，就像莲花的花瓣一样，同时保持你的背部挺直。坚持5分钟，专注于你的呼吸。

4. 下犬式
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** Iveto / Wikimedia Commons

研究表明，练习瑜伽可以帮助你抑制51%的暴饮暴食冲动。一些简单的姿势，比如下犬式，就能达到这个效果，让你一整天都有饱腹感。在这个练习中，你四肢着地，慢慢地把你的躯干折叠成一个倒V形。

5. 哥布拉
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首先，把自己摆成狗向下的姿势。接下来，过渡到俯卧，逐渐抬起头，保持颈部挺直，模仿蛇的动作。保持这个姿势15到30秒，然后回到下犬式。

6. 平板支撑
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与眼镜蛇相似，从下犬式开始。慢慢地，向前移动你的头，给人一种你正在用手臂把自己抬起的印象，然后再回到向下的方向。有些人也尝试“侧平板支撑”，这需要他们用一只手臂支撑自己。

7. 树式
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你甚至可以在站着的时候帮助自己!站直，手臂放在身体两侧。抬起一条腿，把它放在大腿内侧。把你的手放在祈祷的位置并保持。然后换腿，在另一侧做同样的动作。

8. 半船式
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在这个体式中，双腿伸直，坐在地上，然后在膝盖处弯曲，然后稍微抬高。把手伸直放在腿旁边，保持这个姿势几秒钟。

9. 犁式
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这一次，仰面躺下，放松一会儿。把你的腿伸直，向你的头顶移动，最终试着接触地面。即使你够不到地板，也要尽可能地移动，保持几秒钟。

10. 战士式
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有多种战士式或“Virabhadrasana”姿势，但有一种被认为有助于对抗饥饿。首先,站直了的顶部你的瑜伽垫。与你的左脚后退了一大步,将其在45o角,弯曲右膝,保持左腿伸直。双手向两边伸出来。保持几秒钟。

11. 跳绳游戏
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一些简单的运动，即使你的小妹妹也可以做，可以帮助你战胜饥饿的痛苦。根据2013年的一项研究，通过跳绳锻炼的男性比尝试骑自行车的男性更少欲望放纵。人们认为，肌肉和骨骼所承受的额外压力有助于抵抗饥饿带来的疼痛。

12. 举重
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和跳绳一样，任何对肌肉和骨骼有压力的运动都有助于减少饥饿感。切掉中间的人，此时此地使用你的肌肉是有意义的。举重或参加跆拳道课程。

附:间隔。
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** Pixabay

间歇运动，或者你在锻炼期间的“休息”时间进行的较小的运动，也可以帮助你平静食欲。例如，以你最快的速度跑大约一分钟，然后以较慢的速度慢跑大约4分钟。根据一项研究，人们在锻炼后一小时内摄入的热量比适度锻炼的人少170卡路里。

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