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标题: 骨科医生的7种锻炼方法可增加足弓高度和减轻脚痛 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-2-16 00:01
标题: 骨科医生的7种锻炼方法可增加足弓高度和减轻脚痛
世界上大约有20-30%的人患有足部畸形。患有此病的人有更高的患膝盖、臀部和背部疼痛的风险。如果你已经注意到你有平底足，一些简单的练习可以帮助你修复这个问题，避免任何可能的损伤。

作者在检查了一些医生的建议，想要与你分享7个运动是更好的做一天3次。在文章的最后，你可以找到一个额外的功能，告诉你如何检查足弓高度。

1. 用一条毛巾
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坐在椅子上，在脚下垫块毛巾。

开始用脚趾抓毛巾。你的脚后跟应该压在地板上。

弯曲并放松脚趾，慢慢地将毛巾拉向自己。

这样做的时候要意识到你的足弓正在加强。

换脚，再做同样的练习。

重复10-15次，做2-3组。

2. 提高和嘎吱嘎吱的响声
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把毛巾放在台阶上。在你的前面放一把椅子作为支撑。

开始用你的脚趾把毛巾揉成一团，然后把你的脚后跟向地面放低一点。允许它低于这一步的线。

把另一只脚放在台阶上，用那只脚把自己再抬起来。

每只脚重复2组，每组10次。

3.滚球
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坐在椅子上。你的脊椎应该挺直。把网球放在脚下。

开始前后滚动球。别忘了你的背。不要放松，保持直线。

做这个练习2-3分钟。

用另一只脚重复这个动作。

4. 加强你的足弓肌肉
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坐在椅子上。把你的脚交叉放在对面的大腿上。

在脚上缠上橡皮筋。如果你还没有，你可以在体育用品商店或药店找到这些乐队。

用手把脚抬起来。

然后慢慢放下你的脚回到开始的位置。

每只脚重复2组，每组10次。

5. 白天抬起你的脚趾
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你甚至可以在诊室里一边玩电脑一边做这个练习。

坐下。把你的脚放在地板上。

抬起你的脚趾，这样你的脚就会形成一个拱形。

在保持足弓的同时，慢慢地放下脚趾，这样你会感到足弓肌肉紧张。

保持这个姿势5秒钟，然后放松你的脚。

每只脚重复5次。

6. 做小腿伸展
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站在墙前，双手放在墙上。

伸展你的腿，膝盖伸直，脚趾向前。

脚后跟着地，身体前倾，直到你的小腿后侧感到拉伸。

保持这个姿势30到60秒。

每条腿重复4次。

7. 脚趾做瑜伽
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坐下来。注意你的脚趾。

抬起大脚趾。同时，把其他4个脚趾按下去。保持这个姿势5秒钟。

现在把大脚趾压下，把其他4个脚趾向上抬起。保持5秒钟。

每只脚重复10次。

好处:检查一下你的双脚是否平直。
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这里有一个简单的方法来检查你的足弓高度。

把你的脚弄湿。

站在平坦的地面上，你的脚印就会显现出来。你可以用一张纸。

走开，检查指纹。如果你的脚印很完整，没有任何干燥的地方，那么你的脚很可能是平的。

如果你有这个问题，在尝试自己解决之前咨询你的医生。

你认为哪种运动最有效?您曾经遇到过这个问题吗?您是如何设法解决它的?请与作者分享你的故事!

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