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标题: 一名外科医生揭示了可以有助治愈脊椎的运动 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-17 00:02
标题: 一名外科医生揭示了可以有助治愈脊椎的运动
在过去的几十年中，全世界花费在背痛上的时间增加了54％。这个数字显示了在为时已晚之前做某件事有多么重要。尼古拉·阿莫索夫（Nikolai Amosov）是一位天才外科医生，发明家和畅销书作家，他认为作者的健康掌握在作者手中。他的系统方法可以帮助作者避免将来出现严重问题。

作者了解到，背痛可能会给人造成极大的压力和折磨，并乐于与您分享这位创新的外科医生所推荐的锻炼方法。
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尼古拉·阿莫索夫（Nikolai Amosov）推荐的练习

阿莫索夫（Amosov）创造了自己的一套运动，并通过自己的榜样证明了这些运动的有效性，他的寿命很长，不仅可以治愈自己的脊椎，而且还可以增强肌肉并避免关节问题。

这位著名的医生以最大的速度进行了每次锻炼100次！整个练习花费了他大约30分钟。他的脉搏达到每分钟110-120拍，这非常接近有氧训练。建议您从4–5个练习开始，每个重复10–15–20次。

1.在椅子上锻炼
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躺在腹部的椅子上，面朝下。
将手锁在头后面。
伸直双腿。如果需要，您可以将它们放在沙发上。
拉紧您的整个身体，使其与地板平行。
尽可能地向后弯曲，抬高上身。
重复10次

2.瑜伽式弯曲
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躺在你的背上。
手应该沿着身体。
将双腿扔到头后面，然后用脚触摸地板。
重复10次。

3.伸手掌在背后
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站直。
举起手，伸到背后。
用手掌触摸相反的肩胛骨。您的头可能会向前推动一点。
每只手重复10次。

4.摇动身体
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四肢站立。放松你的背部。
快速弯曲您的胳膊肘开始晃动。
进行30-60秒。

5.在地板上摇摆
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躺在你的背上。
用双手扣紧膝盖，然后将其推入胸部。
开始来回摆动身体。
重复10次。

6.锻炼以增强背部肌肉
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趴在你的肚子上。
您的手应笔直伸向身体。
抬起头部和胸部并保持3秒钟。
重复此练习3次。

你有背痛吗？
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