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标题: 如何在每天10分钟内改善你的姿势 [打印本页]

作者: 大江 时间: 2020-1-11 00:01
标题: 如何在每天10分钟内改善你的姿势
脊柱侧弯影响着全世界成千上万的人，但是人们有很多方法可以得到适当的治疗。尽管他们无法治愈病情，但人们可以在家中进行大量锻炼，以帮助改善他们的健康和福祉。

作者热爱分享锻炼的重要性，并帮助人们减轻痛苦，因此，作者分享这些简单的技巧来帮助解决这种脊椎疾病。

1.骨盆倾斜
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怎么做：躺下，同时弯曲膝盖并使脚接触地板。收紧腹部肌肉，收紧背部。保持这个姿势5秒钟，然后释放。做2组10。

这是做什么的：收紧臀部和下背部的肌肉。

2.手臂和腿抬高
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怎么做：躺在你的肚子上，将额头放在地上。伸直胳膊和腿。将一只手臂抬离地面，同时抬起另一只腿。如果您无法执行此操作，请一次提起一个附件。在将自己放回地面之前，保持姿势2次完整的呼吸。每边重复15次。

它的作用：使下背部更强壮。

3.猫-牛式
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怎么办：双手跪在地上。弯曲腹部，同时汲取腹部肌肉，模仿猫的背部。松开，让您的胃掉下来，将头抬到天花板上，模仿牛的后背。做2组10。

它的作用：缓解脊椎疼痛，并使其更加灵活。

4.鸟狗式
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做什么：此练习类似于手臂的腿部抬高，但是您跪着时将其放在地板上进行。伸出一只手和另一只腿，屏住呼吸5次。缩回并用另一只腿重复。每侧重复约10到15次重复。

这是做什么的：增强并稳定核心和下背部。

5.背阔肌拉伸
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怎么做：双臂高举过头。将身体弯曲到左侧，然后用力踩左脚回到站立姿势。现在，向右弯曲并返回。每次重复5到10次。

这是做什么的：增强背阔肌。

6.腹部按压
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怎么做：双脚平躺躺在地上，抬起双腿，直到它们成90度角。跪下以充分利用腹部。按压时请勿移动手臂或腿。屏住呼吸3并释放。做2组10。

这是做什么的：帮助您的腹部肌肉，这有助于减轻压力。

7.单腿平衡
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要做的事情：站立时，弯曲一只膝盖并抬起它，一只脚保持平衡。为了使事情变得容易，请握住某物，但要使事情变得容易，请将您的手臂向侧面伸出。然后，将双臂伸到胸前。平衡10到20秒后，切换腿，每侧重复5次。

它的作用：拉直您的脊椎。

附：您还可以做其他一些练习？
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纽约哥伦比亚大学内外科学院的一项研究发现，侧板，简单的瑜伽姿势也可以帮助脊柱侧弯患者。这个简单的姿势涉及躺在身体的一侧，同时用肘部和前臂支撑自己。研究发现，每周至少三天保持90秒钟的姿势可以在短短3个月内帮助脊柱弯曲。

您想做些什么运动来缓解疼痛和不适？
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